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Ne serait-ce pas génial d'avoir des abdominaux fermes et tonique en 30 jours? Nous avons créé un défi qui vous donnera un pack de six à temps pour l'été. Vous aurez non seulement l'air incroyable - vous renforcerez votre noyau, ce qui diminuera votre risque de maux de dos. Le meilleur de tous, vous pouvez y parvenir en quelques minutes chaque jour, sans équipement nécessaire, juste quelques vidéos en ligne gratuites.
Vidéo du jour
Dans nos 9 repères de condition physique essentiels pour les femmes et les repères essentiels pour les hommes, les experts définissent la planche de 2 minutes comme la référence en matière de force pour les hommes et les femmes. Si vous ne pouvez pas encore faire une planche de 2 minutes (ou même une planche de 20 secondes), ne vous inquiétez pas! Donnez-nous seulement 30 jours, et nous vous y emmènerons.
Je commence le 11 juillet. Qui est avec moi? Rejoignez notre LIVESTRONG. COM 30-Day Ab Challenge Groupe Facebook pour obtenir des encouragements quotidiens et la motivation.
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Voici toutes les vidéos dont vous avez besoin pour commencer:
1. Voici comment faire une bonne planche:
2. Voici comment faire une pose de bateau:
3. Voici comment faire des craquements de vélo:
4. Voici comment faire des coups de ciseaux a. k. une. ascenseurs à une jambe:
5. Voici la vidéo Fabulous Flat Abs de Cassey Ho (16 minutes) ou appuyez sur "play" ci-dessous:
6. Voici la vidéo d'entraînement FORT «Feu» (33 minutes) ou appuyez sur «Jouer» ci-dessous:
7. Voici la vidéo d'entraînement «Soldat» PLUS FORT (36 minutes) ou appuyez sur «Jouer» ci-dessous:
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Invitez-vous vos amis et votre famille? Obtenons des abdos à plat par la fête du travail. Tweetez-moi @JessDandy, et laissez-moi savoir si vous vous joignez au défi de 30 jours. J'espère que tu le feras!
-Jess
Lecteurs - Voulez-vous essayer notre défi ab de 30 jours? Si non, qu'est-ce qui vous arrête? Laissez un commentaire ci-dessous et laissez-nous savoir.
Jess Barron est le directeur général de LIVESTRONG. COM. Gourmande de longue date et adepte de la nourriture du marché fermier, Jess adore particulièrement les tomates anciennes, les figues fraîches avec du fromage burrata et tout ce qui a du beurre de citrouille ou de cacahuète dedans! Son amour pour la nourriture alimente son désir d'exercer tous les jours. À l'été 2012, Jess a perdu 20 livres dans un groupe de test pour un nouveau programme de conditionnement physique.Certaines de ses routines d'entraînement préférées incluent la marche, la course, le yoga, P90X, INSANITY et les arts martiaux mixtes. Jess est apparue sur "The Most" de MSNBC, ABC News Now et la radio satellite XM, et ses écrits ont été publiés sur Wired. com et Yahoo!
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