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En tant qu'entraîneur de santé et de bien-être, la question numéro un que tout le monde pose n'est pas «Comment vivre plus longtemps? ou "Que puis-je faire pour plus d'énergie?" C'est presque toujours, "Comment puis-je perdre ce ventre?" Dans un monde où nous sommes bombardés par des publicités faisant la promotion de quatre, six et huit packs, il n'est pas étonnant que nous soyons obsédés par les abdos.
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Alors que les abdominaux tendus et tonique sont en partie génétiques, la bonne nouvelle est qu'il existe un certain nombre de choses que vous pouvez faire aujourd'hui pour raffermir, affiner et définir définitivement votre abdomen.
1. Boire du thé vert
Il a été démontré que le thé vert stimule le système immunitaire et combat les cellules cancérigènes dans notre corps, mais il fonctionne également très bien pour aider à brûler l'excès de poids et la graisse corporelle.
Le composant gallate d'épigallocatéchine dans le thé vert agit comme un thermogène, ce qui signifie qu'il stimule la combustion des graisses processus. Vous devriez boire au moins sept tasses de thé vert par jour pour obtenir les effets de deux à trois capsules d'un supplément de thé vert, alors je suggère de les prendre le matin pour éviter la stimulation de la caféine plus tard dans la journée ou choisir un version décaféinée.
2. Interval Cardio
Les bonnes nouvelles sont que les longues séances de cardio sont terminées et l'intervalle cardio prend sa place. Entraînement par intervalles implique de sprinter ou de pousser le corps dans un état anaérobique dans de courtes périodes d'effort pendant 20 à 30 secondes avec des périodes de repos entre les deux.
Lorsque vous faites du cardio-cardio, il y a moins d'oxygène disponible pour les muscles et le corps se fatigue plus rapidement. Une session de 20 minutes d'exercice cardio-vasculaire intervalle seulement trois jours par semaine stimule les réserves de graisse dans notre corps et travaille à brûler l'excès de poids.
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Sur la machine elliptique ou le vélo couché, faites un échauffement de trois minutes. Augmentez la résistance et sprintez pendant 30 secondes, puis réduisez encore la résistance et effectuez un refroidissement de 90 secondes. Pour ce faire, huit fois suivi d'un refroidissement de deux minutes à la fin pour un total de 19. 5 minutes seulement trois jours par semaine. C'est tout.
3. Mangez plus de graisse
Cela semble complètement contraire à la logique, mais les dernières recherches montrent qu'en consommant plus de graisses insaturées saines, comme la noix de coco, l'avocat, l'huile d'olive, le poisson, les noix et les graines, nous nous sentons plus longtemps rassasiés. Nos systèmes sont également occupés à stimuler le processus de combustion des graisses dans notre corps.
Des études ont montré que ceux qui mangeaient des aliments plus riches en graisses saines, tels que ceux trouvés dans le régime méditerranéen, avaient un indice de masse corporelle plus faible. Cela signifie moins de graisse corporelle et un cadre plus maigre que ceux qui ont mangé un régime faible en gras. Ils ont également perdu du poids plus facilement.
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Nous voulons tous avoir l'air et nous sentir à notre meilleur. En suivant ces étapes simples et en s'engageant pour eux pendant un minimum de trois mois, vous êtes sur la bonne voie pour un ventre plus mince, plus serré et plus tonique - juste à temps pour l'été!
* Consultez toujours votre médecin avant de commencer un programme d'exercice, de régime ou de supplément.
Lecteurs - Est-ce que l'abdos de six-packs est un de vos objectifs de fitness? Avez-vous des conseils ou astuces pour tonifier vos abdos? Quels sont vos exercices de go-to-ab? Laissez un commentaire ci-dessous et laissez-nous savoir.
Jay Bradley est un expert en lutte contre le vieillissement, bien-être et style de vie qui vit à Los Angeles. Son nouveau livre, LIVE LOOK FEEL, est un guide de 12 semaines qui motive les lecteurs à prendre en charge leur propre vie. Connectez-vous avec Jay sur son site Web et sur Twitter, Facebook et Instagram.
