Table des matières:
- Vidéo du jour
- 1. Le Grand Destructeur (double cloche)
- 2. Armure Building (double cloche)
- 3. Armor Building avec Snatches
- Qu'en penses-tu?
Un complexe de kettlebell est une série de mouvements effectués dos à dos avec peu ou pas de repos entre les deux. Leur fonction première est de servir de conditionnement métabolique, de taxer simultanément plusieurs groupes musculaires et systèmes énergétiques et de maintenir le système dans son ensemble (cœur, poumons, reins, etc.) sous une période prolongée de stress.
Vidéo du jour
L'intensité de ces séances d'entraînement est féroce et désagréable, mais brève, comme le coup de pied d'une mule, et quand elle est terminée, vous risquez de vous sentir un peu bancale, de râler vos mots et par cela je veux dire, crier des obscénités.
Le complexe kettlebell est un muscle-maker, un générateur de force, et un réducteur de graisse corporelle tout en un. Les avantages sont simples, mais énormes. Le complexe déferle sur l'hormone de croissance et la virilité, la brûlure calorique est massive et prolongée et toute l'affaire est remarquablement efficace.
Ce qui suit est une sélection de mes meilleurs complexes kettlebell:
1. Le Grand Destructeur (double cloche)
Avant de commencer cet entraînement, il serait judicieux d'arranger vos dettes avec l'univers, de dresser une liste de tout ce que vous avez fait et de faire amende honorable avec eux.
Le Workout:
- 10 x double swing
- 10 x double snatch
- 10 x double squat avant
- 10 x double nettoyage et appuyez sur
- 10 x push up
- 10 x courbé sur la ligne
Effectuez chaque exercice, dos à dos, sans repos entre les deux. Exécuter 3 tours.
Poids recommandé: Les mâles utilisent des kettlebells de 2 x 16 kg ou de 2 x 20 kg; les femelles utilisent 2 x 8 kg ou 2 x 12 kg kettlebells
2. Armure Building (double cloche)
Cette séquence a été créée par mon ami Dan John, un gentleman en bonne santé, et entraîneur de la force de la réputation. L'idée de «construire des armures», comme Dan vous le dira, n'est pas tant de construire des muscles, mais de les durcir, de les renforcer.
Les représentants sont bas et les mouvements simples, alors allez lourd et vous verrez ce qu'il veut dire.
L'entraînement:
- 2 x double nettoyage
- 1 x double presse militaire
- 3 x double avant squat
Encore une fois, pas de repos entre les exercices. Exécuter autant de rondes de qualité que vous pouvez en quinze minutes.
Recommander poids: Les mâles utilisent au moins 2x24k kettlebells; les femelles utilisent au moins 2x16 kg kettlebells
3. Armor Building avec Snatches
Une variation simple sur les derniers complexes, pour ceux qui cherchent un défi supplémentaire, en ajoutant un ensemble de bribes sur la fin.
L'entraînement:
- 2 x double nettoyage
- 1 x double presse militaire
- 3 x double squat avant
- 5 x snatch (gauche + droite)
Réalisez le complexe de blindage, puis, immédiatement, aller dans un ensemble de bribes de bras unique pour un effet métabolique supplémentaire. Exécutez autant de rondes de qualité que possible en 15 minutes.
COMMENT LES UTILISER: La meilleure chose à faire pour débuter est d'utiliser ces complexes en tant que «finisseurs», mettant fin à vos séances d'entraînement avec un bang métabolique.
Et s'il vous plait, appliquez judicieusement ces complexes: Moins c'est plus. Un à trois fois par semaine, en plus d'un programme de force solide, devrait suffire. Pensez à ces complexes comme le bourbon à la sauce de votre programme d'entraînement. Un peu de bourbon va un long chemin, mais un peu trop, et vous risquez de ruiner la sauce.
Qu'en penses-tu?
Avez-vous déjà fait un complexe de kettlebell? Est-ce aussi dur qu'ils disent? Pensez-vous que vous allez essayer un? Laissez un commentaire ci-dessous et laissez-nous savoir!
