Table des matières:
CrossFit est partout. Il a engendré une langue vernaculaire avec des termes comme "WOD" (entraînement du jour), "firebreather" et "Rx'd".
Vidéo du jour
Les masses dédiées de CrossFit ont infiltré nos lieux de travail, nos écoles et nos maisons. Vous pouvez même vivre avec un CrossFitter en ce moment.
Alors pourquoi n'as-tu pas encore siroté le Kool-Aid?
Lire la suite: 10 CrossFit Myths Debunked
À son crédit - et malgré le prix élevé de ses membres, CrossFit reste un modèle open-source. C'est-à-dire que ses entraînements, ses méthodologies et d'innombrables autres ressources ont été rendus publics. N'importe qui avec une connexion Internet a accès à des centaines de séances d'entraînement qu'ils peuvent essayer avec peu ou pas d'équipement.
Lire la suite: 17 Raisons pratiques de commencer CrossFit
Les trois entraînements suivants entraînent une tonne de muscle et attisent votre métabolisme, sans le fardeau de la boîte. (Traduction: le gymnase)
1. Cindy
Nommée pour une femme que l'on ne peut qu'imaginer grincheuse, mauvaise avec les enfants et pleine de mauvaises blagues dans les soirées, "Cindy" est l'un des entraînements les plus accessibles de la gamme CrossFit.
Les tractions, les push-ups et les squats sont divisés en blocs gérables de cinq, 10 et 15, respectivement, pendant 20 minutes d'affilée. Sur la page, ça ne semble pas si mal, non?
Lire la suite: Comment s'attaquer à l'un des exercices les plus difficiles de CrossFit
Mais à cinq ou six reprises, la brûlure commence à s'installer, vos poumons commencent à protester et votre volonté commence à diminuer. Mais prenez en compte le fait que ce n'est que 20 minutes et que cela aussi passera.
AMRAP (autant de rounds / reps que possible) en 20 minutes de:
5 pull-ups
10 push-ups
15 squats
Le rapport: Cette séance d'entraînement agressive vos lats, pectoraux, quadriceps et fessiers, tout en mettant vos biceps et vos triceps à l'épreuve. Mais la demande aérobique associée à cette session de capacité de travail complète complètement le sucer. Demain ne sera pas agréable.
Soyez optimiste sur vos transitions afin de maximiser l'efficacité du temps. Chaque fois que vous effectuez ce WOD, vous devez vous efforcer de surpasser vos performances précédentes.
2. Run + Squat
Vous savez peut-être maintenant que sauter le jour de la jambe peut être dangereux pour votre santé … et votre physique, et votre capacité à porter des shorts en toute confiance.
Tout le monde ne peut pas développer une série de quads, mais presque tout le monde peut améliorer son athlétisme et son endurance grâce à ce jeu de règles CrossFit.
Lire la suite: Les 10 erreurs les plus communes de CrossFit
En utilisant un service de cartographie en ligne (essayez mapmyrun.com) et une médecine-ball pour vous garder honnête sur votre profondeur de squat, vous pouvez venir retour à plusieurs reprises.
Que vous cherchiez à réaliser des tonnes de calories ou à obtenir de gros volumes de travail pour vos jambes, cette séance d'entraînement vous a permis de vous couvrir.
4 tours pour le temps:
Course 400 mètres
50 squats
Le rapport: Il y aura une tendance à se retenir sur les runs ou les squats. Ne pas. Entraînez-vous dans vos courses et atteignez une vitesse durable aussi rapidement que possible avec l'état d'esprit de revenir à la balle méd.
Une fois de retour, ne perdez pas de temps à entrer dans vos squats - mieux vaut commencer votre set de 50 et vous reposer plus tard que de perdre du temps debout. Connectez-vous votre temps et considérez-le comme la marque à battre la prochaine fois.
Lire la suite: 15 exercices de poids corporel CrossFit que vous pouvez faire à la maison
3. Fran
Nommé pour une autre femme qui détestait probablement les chatons, "Fran" est l'un des WOD CrossFit les plus vénérés. Dans cet univers, "Quel est votre Fran?" est la question du jour par laquelle vos prouesses fonctionnelles seront mesurées.
Un sprint chaotique à travers des tractions et des propulseurs - un squat avant suivi d'une presse aérienne - cette routine mesure votre capacité à maintenir la production d'énergie pendant plusieurs minutes.
Pour en savoir plus: 16 mouvements CrossFit essentiels
La configuration 21-15-9 fait référence au nombre de répétitions que vous faites pour chaque passage dans ce micro circuit. Vous ferez 21 propulseurs suivis de 21 tractions, puis 15 de chaque, puis neuf de chaque.
Pour le temps: 21-15-9
Propulseurs
Pull-ups
Le rapport: Elite CrossFitters peut compléter le travail en trois minutes ou moins, tandis que le plus humain d'entre nous pourrait prendre 10 minutes ou plus. Dans les deux cas, vous devriez obtenir une médaille.
Il n'y a pas de grâce salvatrice (le nom d'un autre WOD affreux) avec Fran - il suffit de creuser, d'être têtu et de muscler. Si votre flexibilité de l'épaule le permet, les tractions de traction sont vraiment la seule option viable ici, mais vous êtes invités à utiliser des poignées mortes. C'est ton enterrement.
En savoir plus: 11 façons de tirer le meilleur parti de votre première séance d'entraînement CrossFit
CrossFit n'est peut-être pas pour vous. Peut-être que vous ne vous souciez pas de la nutrition paléo ou des mains calleuses, mais on ne peut nier l'attrait concurrentiel ou les avantages physiques de la culture d'entraînement que ces personnes ont cultivées. Ces trois routines vous mettent dans la boîte sans le Kool-Aid. Et qui sait? Vous pourriez l'aimer assez pour devenir un disciple WOD régulier.
Qu'en penses-tu?
Êtes-vous un CrossFitter? Quel est ton WOD préféré? Fais-tu du CrossFit dans une boîte ou à la maison? Avez-vous remarqué une différence dans votre corps après avoir fait des exercices CrossFit par rapport à des entraînements «réguliers»? Laissez un commentaire ci-dessous et laissez-nous savoir.
