11 Astuces pour vous aider à perdre du poids et à perdre du poids

Comment vous sentez-vous au sujet de vos progrès dans vos objectifs de perte de poids et de forme physique?

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Si vous n'obtenez pas les résultats souhaités, le moment est venu d'évaluer votre stratégie et de vous assurer de ne pas manquer de ressources susceptibles de déplacer l'aiguille et de vous diriger vers buts.

Chez LIVESTRONG. COM, nous nous engageons à vous aider à vivre en meilleure santé et plus heureux. En plus de milliers d'articles et de vidéos d'experts, nous avons créé des outils de suivi, des applications mobiles gratuites pour iPhone et Android, des forums communautaires 24/7 et des concours mensuels pour vous aider à rester sur la bonne voie.

Faites-en votre liste de contrôle!

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Utilisez un outil de suivi des calories comme MyPlate pour vraiment savoir ce que vous mangez. Crédit photo: LIVESTRONG. COM

1. Découvrez combien de calories vous devriez manger, et gardez la trace.

Utilisez MyPlate et téléchargez l'application mobile gratuite pour iPhone et Android pour savoir combien de calories vous devriez manger chaque jour pour atteindre votre objectif de poids. MyPlate est gratuit, et cela a aidé LIVESTRONG. Les utilisateurs de COM perdent collectivement des centaines de milliers de livres! Utiliser MyPlate vous aidera à vous renseigner sur ce que vous mangez et vous aidera à rester responsable et sur la bonne voie.

Pour réussir, suivez ce que vous mangez et soyez honnête.

Nous avons des applications MyPlate gratuites pour iPhone et Android avec un scanner de codes-barres pour scanner et obtenir des informations caloriques et nutritionnelles rapidement pour les aliments que vous mangez. Vous pouvez également utiliser MyPlate sur votre tablette comme iPad et Kindle Fire.

2. Objectif de travailler 6 jours par semaine.

Pour voir une forme physique et des changements corporels spectaculaires, prévoyez de travailler six jours par semaine à haute intensité. Pour faciliter cela, nous avons créé des séances d'entraînement gratuites dans l'application et le groupe Facebook STRONGER Challenge de 8 semaines. Si le programme STRONGER est trop intense pour vous maintenant, essayez de faire notre autre LIVESTRONG. Vidéos d'entraînement COM dirigées par Tara Stiles, Cassey Ho et / ou Ashley Borden.

Bloquer 30-45 minutes par jour dans votre agenda pour vous entraîner. Traitez vos entraînements comme vous le feriez pour tout autre rendez-vous sérieux et faites de votre mieux pour ne pas les ignorer. Ensuite, suivez votre exercice dans l'onglet Entraînements dans MyPlate pour voir une estimation du nombre de calories que vous avez brûlées.

3. Notez vos objectifs. Être spécifique.

Comme je l'ai appris quand j'étais dans un groupe de test Beachbody en 2012 où j'ai perdu 20 livres en 2 mois, la première chose à faire est de se fixer un objectif, et de l'écrire sur une fiche, sur un Post -Il note ou ailleurs pour que vous puissiez le coller sur votre miroir de salle de bain ou sur le côté de votre écran d'ordinateur. Dans MyPlate, vous pouvez enregistrer vos objectifs dans l'onglet Progression.

Mon objectif était de perdre 20 kilos en 60 jours et de voir la définition musculaire dans mes abdos et mes bras. De plus, je voulais être assez en forme pour pouvoir courir un demi-marathon d'ici la fin du programme. Pensez non seulement à ce que votre objectif est, mais pourquoi vous le voulez.

J'ai écrit mon but sur une note Post-It avec la raison pour laquelle je voulais l'atteindre. J'ai écrit: "1. Je veux perdre 20 kilos en 60 jours, donc mes vêtements me vont mieux et j'aurai plus d'énergie. 2. Je veux voir une définition musculaire dans mes abdos et mes bras. (Bikini!) 3. Courir le semi-marathon de Long Beach. (Achievement! Pride! Médailles!) "Je l'ai collé dans le coin de mon miroir pour que je le voie chaque matin quand je me préparais pour ma journée.

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Voici les objectifs que j'ai notés sur une note Post-it et affichés dans mon miroir. Crédit photo: Jess Barron / LIVESTRONG. COM

4. Passez une minute par jour en visualisant votre (vos) objectif (s). À quoi ressemblera-t-il pour les atteindre?

Prenez un peu de temps avant de démarrer votre programme pour vraiment visualiser ce que vous obtiendrez lorsque vous atteindrez votre objectif. Comment cela va-t-il se sentir? À quoi ressembleras-tu?

Passez une minute chaque jour à réfléchir à votre objectif et à réaffirmer pourquoi c'est important pour vous. Si vous utilisez la nouvelle version de MyPlate, vous pouvez télécharger une photo dans l'onglet Progression pour vous motiver et vous inspirer chaque jour.

5. Prenez vos photos «avant». Sérieusement, prenez-les.

Si vous ne vous sentez pas en pleine forme, nous comprenons que vous ne vous sentez pas bien pour enlever vos vêtements et poser pour la caméra.

Je n'ai certainement pas aimé prendre mes photos «Avant», mais elles m'ont aidé à me motiver à travailler plus fort et à me forcer à perdre du poids. De plus, par la suite, les photos «Avant» et «Après» ont servi à raconter visuellement l'histoire de ma réussite en matière de conditionnement physique.

Sans images, il n'est peut-être pas aussi évident de voir à quel point la perte de poids, le raffermissement et la prise de muscle peuvent avoir un impact sur votre apparence.

Même si vous ne visez qu'à perdre 5 ou 10 livres, les poignées d'amour disparaîtront aussi bien que n'importe quel estomac. Parfois, les photos montrent plus d'impact que le nombre sur l'échelle!

De plus, avec ces photos (et vos photos "Après"), vous pouvez entrer dans LIVESTRONG. Concours mensuel de COM pour gagner 250 $. Voici plus d'informations sur la façon de prendre vos photos "Avant".

Nous comprenons que vous ne voulez PAS sourire dans vos photos "Avant". (Je n'ai pas souri dans le mien!) Vous ne pouvez pas être heureux avec votre apparence. Les photos "Avant" peuvent être un appel de réveil que vous n'êtes pas satisfait de ce que vous voyez.

N'oubliez pas non plus que vous n'avez besoin de montrer vos photos "Avant" à personne. Vous pouvez les garder juste pour vous-même.

Pour les hommes, prenez des photos en short ou en maillot de bain sans chemise. Pour les femmes, prenez les photos en bikini ou en short de sport et un soutien-gorge de sport. Il est important de voir votre estomac, et assurez-vous de ne pas le sucer! Vous verrez probablement vos changements les plus prononcés dans la région de l'estomac.

Voici une vidéo avec plus de conseils:

6.Enregistrez vos mesures et votre poids dès aujourd'hui!

Parfois, vous perdrez des centimètres de votre taille et de vos jambes avant de perdre beaucoup (ou n'importe quel) kilos sur la balance. Prends juste un ruban à mesurer. Écrivez-les et notez également la date. Vous devriez reprendre vos mesures après 15 jours. Et puis, mesurez-vous à nouveau le jour 30 et le jour 60. Écrivez-le et / ou enregistrez-le en ligne sur LIVESTRONG. COM.

Dans MyPlate, il existe un onglet dans l'onglet Progression dans lequel vous pouvez saisir vos mesures, puis afficher les graphiques de progression au fil du temps lorsque vous les mettez à jour tous les 15 jours.

Voici une vidéo avec plus d'informations sur comment prendre vos mesures:

7. Soyez motivé par les concours, la chance de gagner de l'argent et les succès de perte de poids d'autres personnes.

Si vous êtes motivé par des concours, des compétitions (amicales) et la possibilité de gagner de l'argent, il est encore plus important de prendre vos photos "Avant". Voir les photos "Avant" et "Après" de certains LIVESTRONG. Les membres de COM qui ont été nos plus grandes réussites. Si vous prenez vos photos «Avant», peut-être que cela vous motivera à perdre du poids et vous pourrez participer à nos concours mensuels «Avant» et «Après» pour courir la chance de gagner 250 $.

8. Restez à jour sur les dernières informations sur la saine alimentation et la forme physique.

Ajouter le LIVESTRONG au signet. La page d'accueil de COM vous permet de rester au courant des derniers conseils d'experts dans le domaine de la santé et du fitness. Abonnez-vous à LIVESTRONG. COM newsletter et suivez-nous sur Facebook, Pinterest et Twitter.

9. Se pencher sur les amis d'entraînement et de perte de poids pour le soutien et la motivation et pour obtenir des réponses à vos questions.

J'ai eu de bons copains d'entraînement pendant mon groupe de test de fitness Beachbody. Chaque fois que nous nous sentions affamés, endoloris, grincheux, ou ayant du mal à suivre notre régime alimentaire, nous avons envoyé un courriel ou nous sommes arrêtés par les bureaux de l'autre pour témoigner de la compassion.

Si vous n'avez pas d'amis qui se consacrent au fitness, vous pouvez toujours rencontrer des amis en ligne sur LIVESTRONG. Les forums en ligne 24/7 de COM où vous trouverez des milliers de personnes honnêtes et partageant les mêmes idées, offrant des conseils, du soutien et des réponses à toutes vos questions sur la santé et la forme physique.

Comment rencontrer des gens? Vous pouvez entrer et vous présenter. Vous pouvez ajouter des amis de personnes qui sont actives dans la communauté, comme David Mugavero et Ashley Donahoo (qui a perdu plus de 100 livres en utilisant MyPlate pour suivre ses calories).

10. «Pre-Track» votre nourriture dans MyPlate.

Allez dans MyPlate et suivez votre petit déjeuner en milieu de matinée, puis «pré-suivez» ce que vous mangerez au déjeuner et au dîner. J'ai tendance à suivre ce que j'ai mangé pour le petit-déjeuner dans MyPlate en milieu de matinée, puis je "pré-piste" en entrant ce que je prévois de manger pour le déjeuner et / ou dîner (avant de le manger) autour de rester sous mon allocation totale de calories pour la journée.

De cette façon, je peux savoir comment les déjeuners et dîners particuliers affectent ma capacité à rester dans ma gamme de calories pour la journée.

11. Rejoignez un groupe de défi.

Allez de l'avant et lancez-vous pour participer à un Défi, comme le Défi 30 jours Ab, le Défi 30 jours Pushup ou le Défi FORT 8 semaines.Vous obtiendrez du soutien, des encouragements et de la motivation qui vous aideront à suivre vos séances d'entraînement.

Qu'en penses-tu?

Essayez-vous de perdre du poids? Avez-vous eu beaucoup de succès? Avez-vous essayé l'un de ces conseils? Qu'est-ce qui fonctionne le mieux pour vous? Quels sont vos plus grands défis? Laissez un commentaire ci-dessous et laissez-nous savoir.