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Vous êtes-vous déjà retrouvé à la maison après une longue journée de travail et ne vouliez rien manger d'autre qu'une pizza? ou finir un sac de chips même si vous n'avez pas faim? La nourriture alimente notre corps et notre esprit, mais parfois nous nous tournons vers la nourriture pour plus que la subsistance physique. La nourriture peut être un moyen d'échapper à des émotions stressantes ou de combler un vide. Certaines personnes se tournent vers la nourriture quand elles se sentent insatisfaites, tristes, seules, irritées ou ennuyées.
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Manger peut vraiment être une expérience joyeuse - si nous sommes conscients et intentionnels avec notre nourriture. Mais quand nous mangeons pour apaiser un stress ou combler un vide émotionnel, nous échouons souvent et finissons par nous sentir coupables de ce que nous avons mis dans notre corps.
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Si vous êtes un mangeur de stress, il peut être utile de regarder les émotions qui sous-tendent le stress qui vous pousse à manger. Il y a aussi quelques conseils que vous pouvez mettre en action avant, pendant et après votre repas pour vous aider à comprendre quand vous vous dirigez sur la voie de l'alimentation compulsive.
Avant de manger
1. Cultiver une attitude de donner.
C'est quelque chose que vous pouvez commencer à faire maintenant. Ne pensez pas en termes de privation de certains aliments, pensez à donner à votre corps des aliments sains et délicieux pour l'aider à s'épanouir.
2. Boire un verre d'eau.
Parfois, quand nous pensons avoir faim, nous avons simplement soif. Si vous ressentez une envie inattendue de manger (après un repas, par exemple), essayez de boire un verre d'eau avant de prendre une collation.
3. Interrompre le motif.
Si vous mangez en réaction au stress ou aux émotions, vous pourriez être pris dans un schéma involontaire. Dès que vous commencez à remarquer ces émotions ou le début d'une envie, arrêtez ce que vous faites et interrompez le cycle. Sors. Fais quelques jacks de saut.
4. Aller faire un tour.
Si vous décidez de manger quelque chose, avant de manger, créez un environnement qui ne soit pas plein de distractions. Si vous faites du multitâche ou que vous regardez la télévision, il est facile de ne pas prêter attention à ce que vous mettez dans votre bouche. Si vous allez manger, créez un environnement qui vous permet de faire attention à votre nourriture et de l'apprécier.
5. Sois gentil.
Il ne s'agit pas de ne pas manger, mais de manger avec intention. Écoutez votre corps. S'il veut vraiment de la nourriture, nourrissez-le et ne pas trop analyser. Sois doux et gentil avec toi-même.
Pendant que vous mangez
1. Utilisez une assiette.
Ne mangez pas simplement dans un sac ou un Tupperware. Traitez-vous bien et créez un environnement digne pour votre repas ou collation.Faire une assiette ou un bol de nourriture aidera également à contrôler les portions et à définir un point final pour votre repas.
2. Prendre des pauses.
Déposez votre fourchette à chaque bouchée et respirez. Réévaluez si vous avez encore faim avant de reprendre votre fourchette. Si tu n'as pas encore faim, arrête de manger. Rappelez-vous: Ce n'est pas la dernière fois que vous allez manger.
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3. Mâchez bien.
Bien mâcher votre nourriture avant d'avaler vous aidera à ralentir. Ne mets pas une autre bouchée dans ta bouche avant d'avoir avalé celle que tu as. Cela donnera également à votre cerveau et à votre estomac le temps d'enregistrer la nourriture que vous avez mangée et de vous sentir rassasié.
4. Accordez à vos sens.
Pendant que vous mangez, faites attention à la façon dont votre nourriture a l'air, les odeurs, les goûts, la texture et même le bruit que fait votre fourchette lorsque vous grattez la plaque ou que vos dents la mordent. Vos sens sont un outil pour rester dans le moment présent et pour expérimenter pleinement ce que vous faites.
5. Sois gentil.
Oui, je le sais déjà, mais il est important d'être gentil avec toi-même pendant que tu manges aussi. L'idée n'est pas de vous forcer agressivement à suivre ces conseils, mais d'attirer l'attention sur vos sens, sur votre mastication, sur votre respiration.
Même si vous suivez ces conseils pour un T, vous pouvez toujours constater que vous avez trop mangé ou mangé d'une manière malsaine. Si cela se produit, l'eau potable aide à la digestion et aide votre corps à déplacer les déchets dans vos intestins.
Soyez doux. (Commencez-vous à voir un thème?) Être gentil avec vous-même à ce stade peut être la chose la plus importante que vous pouvez faire. Vous pouvez remarquer ce qui est arrivé. Vous pouvez même vous sentir déçu. Mais laissez-le partir. Vous battre ne fera qu'empirer les choses. Prenez soin de vous et réessayez la prochaine fois.
Lecteurs - Souffrez-vous de manger? Quel genre de circonstances vous donne envie de manger malsain? Avez-vous des conseils ou astuces pour éviter le stress? Laissez un commentaire ci-dessous et laissez-nous savoir.
Jennifer Wang est la fondatrice et PDG de The Tasteful Pantry. Ayant vécu avec de multiples intolérances alimentaires et essayé d'innombrables collations «gratuites» qui avaient un goût de carton, Jennifer a maintenant pour mission de partager son amour de la nourriture saine et de la vie saine. Lorsqu'elle ne cherche pas de délicieuses collations dans le pays, Jennifer aime enseigner le filage et la méditation (mais pas en même temps). Connectez-vous avec Jennifer sur Facebook, Twitter, Pinterest et Instagram.
