Comment refaire le plein d'énergie après une séance d'entraînement alors que vous êtes pressé et que vous prenez toujours le temps de connaître et de faire confiance aux ingrédients de votre nourriture? Face à ce problème de la vie réelle, j'ai cherché des boissons protéinées avec l'appel des aliments naturels. J'ai choisi 10 des produits les plus récents à tester, afin que vous puissiez décider ce qui vous convient le mieux.
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Tout d'abord: la quantité et le type de protéines dont vous avez besoin après un entraînement dépendent de ce que vous faites. Peut-être que vous avez fait une heure de yoga ou de barre ou de cardio mixte avec une formation de poids léger ou de jogging.
Combien de protéines? Probablement pas plus de 30 grammes par repas (moins pour les collations), qui est à peu près tout ce que le corps peut absorber en une seule séance, selon Rebecca Rebmann, M.S., RD, CSSD, diététiste sportive. Cela fonctionne bien à des portions raisonnables de trois à quatre onces de poulet grillé ou les trois quarts d'un bloc de tofu. Plus n'est pas meilleur - c'est juste plus.
Les plats à emporter: Ajoutez des protéines à chaque repas et ne surcompensez pas vos protéines après l'entraînement. Si vous préférez les boissons protéinées, il est bon d'inclure des protéines à base de plantes - et en plus petites quantités que les culturistes de 20 à 25 grammes veulent souvent après un entraînement de résistance.
Les sportifs récréatifs devraient espacer les protéines tout au long de la journée en quatre à six petits repas avec des quantités égales de protéines à chaque repas pour stimuler au maximum la synthèse des protéines.
Chris Rosenbloom, Ph.D., RDN, CSSD, diététiste sportif
1. À propos du temps ProHydrate
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Crédit photo: About Time / ProHydrate
La chose la plus frappante de cette boisson protéinée est qu'elle est claire, pas crémeuse, mais qu'elle contient 20 grammes d'isolat de protéines de lactosérum par bouteille. Il a six ingrédients, y compris les saveurs naturelles, la stevia et le jus de canne évaporé. Il n'y a pas de couleurs ou de saveurs artificielles, et c'est sans gluten. L'arrière-goût de stevia est minime mais perceptible. Il y a aussi une sensation en bouche résiduelle, et les saveurs rappellent le Kool-Aid dilué. Meilleur consommé froid.
2. ALOHA Protéine
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Crédit photo: Aloha. com
Les produits ALOHA n'existent pas depuis longtemps, mais l'entreprise jouit déjà d'une excellente réputation pour l'utilisation d'ingrédients uniques et sains, et sa poudre protéinée n'est pas différente. Il est biologique, à base de plantes et à base d'aliments entiers. En plus d'être exempts de soja, d'OGM, de gluten et de produits laitiers, il n'y a pas d'arômes artificiels ou ajoutés.C'est aussi 100% végétalien. Chaque sachet offre 18 grammes d'un mélange complet de protéines.
Je l'ai mélangé à du lait d'amande non sucré et froid, ce qui donne une saveur douce et agréable, avec peu ou pas de grain. Cela aide à faire un autre remue-ménage (ou remuer) à mi-chemin parce qu'il peut y avoir une certaine sédimentation. Meilleur consommé froid.
3. Protéine à base de plantes CVS
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Crédit photo: CVS. com
Quand une grande pharmacie prête sa puissance à une poudre de protéines végétaliennes, il est clair que la santé et le bien-être sont importants pour elle. La poudre de smoothie protéique de CVS est sans gluten, sans soja et, bien sûr, sans produits laitiers. En plus de 15 grammes de protéines par sachet, il contient également une foule de vitamines et de minéraux, de fibres, d'enzymes digestives et de probiotiques. Bien qu'il soit buvable, il présente un arrière-goût modérément fort de la stevia et des saveurs naturelles. Meilleur consommé froid.
4. Dans. Power Organic Whey Protein
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Crédit photo: CaltonNutrition. com
La beauté de cette option est sa simplicité. Le seul ingrédient est le concentré de protéine de lactosérum organique. Le petit-lait provient du lait de vaches Jersey nourries à l'herbe et est exempt d'OGM, de soja, de gluten et de caséine. Il possède également des certifications American Humane et Rich Food. La poudre prend plus de temps que d'autres à mélanger dans un liquide, mais la saveur est agréablement douce. Meilleur consommé froid.
5. Locashake Vegan Protein
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Crédit photo: Locafare. com
Cette poudre de protéine a été lancée en juillet 2015 et est livrée dans des sachets de papier brun propres. C'est un produit végétalien végétal sans gluten, sans soja et sans produits laitiers. La principale source de ses 11 grammes de protéines est la protéine de pois, qui est assez commune dans les poudres de protéines végétaliennes, mais elle inclut également des protéines de riz brun, de feuille de moringa, de chanvre, de maïs violet et de racine de suma. Il se marie bien avec le lait d'amande, et la saveur est douce (si un peu de picotement). Meilleur consommé froid.
6. Manitoba Harvest Hemp Pro 70
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Crédit photo: Manitobaharvest. com
Selon le fabricant, c'est la seule poudre de protéine de chanvre hydrosoluble sur le marché. Il y a quatre ingrédients simples, y compris les ingrédients biologiques et équitables. L'ingrédient principal est le concentré de protéines de chanvre. Chanvre Pro 70 est projet non-OGM Vérifié. Il se mélange plutôt bien, et les saveurs sont douces. Il y a un arrière-goût de chanvre qui peut surprendre si vous êtes nouveau dans les aliments au chanvre. Meilleur consommé froid.
7. Protéine Mosaic Nutrition
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Crédit photo: Mosaicnutrition. com
Mosaic a lancé des poudres de protéines pré-mélangées avec un mélange 50-50 d'isolat de protéines de lactosérum et de concentré, pour fournir des protéines à absorption rapide et lente. Il a une liste d'ingrédients simples et se mélange bien, grâce à la lécithine de tournesol. Sa saveur douce est édulcorée avec de la stevia. Mosaic nutrition propose des poudres de protéines personnalisables sur son site Web, où certains des facteurs sont masculins, féminins, paléo, végétaliens, performance et récupération.Meilleur consommé froid.
8. Carburant organique Organic Valley
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Crédit photo: Organicvalley. com
Étonnamment stable jusqu'à 75 degrés Fahrenheit (jusqu'à son ouverture), ses 26 grammes de protéines par bouteille proviennent du lait biologique fabriqué par les vaches dans les fermes familiales de Organic Valley. Puisque c'est organique, il n'y a aucun OGM, antibiotiques, hormones synthétiques, pesticides toxiques ou édulcorants artificiels. Parce qu'il est à base de lait, il contient à la fois du lactosérum et de la caséine, fournissant des protéines à action rapide et lente (la division naturelle est de 20/80 petit-lait / caséine).
En prime, les ingrédients sont équitables dans la mesure du possible, ils contiennent du calcium et de la vitamine D et sont sans lactose. Avec une texture onctueuse et une bonne saveur, c'est facile en bouche, mais peut être trop sucré pour certains.
9. PodLife Protein
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Crédit photo: Pod. life
Ce tout nouveau produit est lancé via une campagne Kickstarter. Il est constitué d'un shaker unique et de gousses de poudre de protéine pré-mesurée. Le shaker est sans BPA et les gousses sont biodégradables à 100%. Ses 21 grammes de protéines par gousse proviennent de concentré de protéines de lactosérum. Chaque gousse contient également des ingrédients que vous pourriez ne pas attendre, comme l'extrait de thé vert, l'acai, l'extrait de café vert et l'acide hydroxy citrique. Le shaker est intéressant, bien qu'il prenne quelques essais et erreurs: ma première séance de secousses a laissé une grande partie de la protéine dans le pod. La saveur est acceptable, si un peu trop sucré.
10. Project Juice Protein
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Crédit photo: Projectjuice. com
C'est la boisson premium la plus premium que j'ai vue sur le marché. Il est fait de vraie nourriture, fraîchement pressé et livré à votre porte dans des bacs isothermes. Avec une liste d'ingrédients très propre, ses 17 grammes de protéines proviennent d'amandes crues, de beurre d'amande cru, de riz brun, de sacha inchi et de chou frisé. C'est organique, donc non-OGM, et les fabricants s'efforcent de s'approvisionner localement. Il a une bonne saveur, avec juste un peu de grain. La grande portion (14,5 onces) le rend facile à emballer dans beaucoup de calories, de sorte qu'il peut aller mieux comme un substitut de repas plutôt que d'un complément alimentaire.
Quelle boisson protéinée vous convient le mieux?
Les boissons protéinées sont partout, faisant appel à toutes sortes de préférences des consommateurs. Vous conviennent-ils? Rebmann dit: «Je n'ai aucun problème à recommander des boissons protéinées à mes clients. «Son raisonnement est pratique:« Idéalement, nous mangerions tous de la vraie nourriture fraîche pour chaque repas et collation, mais en réalité je pense qu'ils peuvent être une excellente option lorsque cela est nécessaire pour des raisons de commodité et dans les situations où une personne a du mal à les besoins quotidiens à travers la nourriture. "
Son dernier mot d'avertissement:" Ils ne sont généralement pas appropriés pour consommer comme "boissons" avec des repas équilibrés, ni devraient-ils être utilisés pour remplacer tous les repas. "
