Séance d'entraînement de 10 minutes pour sculpter un dos sexy

Beaucoup de gens négligent leur dos en faveur de leurs abdos. Mais une routine d'entraînement équilibrée intègre les deux afin que ceux-ci ne deviennent pas plus dominants que l'autre.

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Cette séance d'entraînement de force est conçue pour améliorer la force et la fonction des principaux muscles de votre dos. Pour chaque mouvement ci-dessous, choisissez une charge de poids difficile mais faisable. Essayez d'augmenter la charge de poids pour tous les ensembles suivants de chaque coup. Effectuez chaque mouvement ci-dessous pendant 30 secondes, en visant 15 répétitions. Reposez-vous pendant une minute entre chaque série.

Vous pouvez répéter cet entraînement autant de fois que vous le souhaitez avec une bonne forme ou le combiner avec l'un de nos autres entraînements de 10 minutes, dont un pour les fessiers, les jambes, les abdominaux et les bras.

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Forme appropriée pour un deadlift d'haltère. Crédit photo: Demand Media Studios

1. Barbell Deadlift

Gardez votre dos à plat avec une petite arche naturelle, en tenant soit une barre ou une paire d'haltères à vos pieds. Alors que vous vous levez, conduisez dans vos talons et menez avec votre poitrine. Imaginez que les haltères suivent une ligne droite de haut en bas, et c'est votre corps qui contourne cette ligne droite.

2. Repos

Reposez-vous pendant une minute avant de répéter deux fois plus (trois séries au total).

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Forme appropriée pour une rangée d'haltères courbée. Crédit photo: Demand Media Studios

3. Bent-Over Barbell Row

Penchez-vous vers l'avant à 45 degrés et tenez un haltère directement sous vos épaules. En tirant la barre vers le haut sur votre poitrine, assurez-vous d'abaisser vos épaules loin de vos oreilles. Terminez avec la barre entre votre nombril et l'extrémité inférieure de votre sternum. Pause pendant deux secondes lorsque la barre est la plus proche de votre torse et se concentrer sur la compression des muscles de votre dos.

4. Repos

Repos pendant une minute avant de répéter une fois de plus (deux ensembles au total).

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Forme appropriée pour une rangée d'haltères soutenue par la poitrine. Crédit photo: Demand Media Studios

5. Rangée d'haltères supportée par la poitrine

Pour celle-ci, vous devrez vous appuyer contre l'arrière d'un banc de musculation. Pour initier le mouvement, concentrez-vous sur les muscles de votre dos qui se trouvent près de votre cage thoracique. Imaginez qu'il y ait une ficelle attachée à vos coudes, tirant légèrement les bras vers le haut et le dos. Terminez lorsque l'haltère est juste à côté de l'avant de votre cage thoracique.

6. Repos

Repos pendant une minute avant de répéter une fois de plus (deux ensembles au total).

Qu'en penses-tu?

Quels sont vos mouvements préférés pour le dos sexy et sculpté? Lequel de ces éléments incorporez-vous dans votre entraînement régulier? Avez-vous déjà essayé cet entraînement? Qu'as-tu pensé? Avez-vous essayé l'un de nos autres entraînements de 10 minutes?Qu'avez-vous pensé de cela? Quelle est votre façon préférée de les combiner? Partagez vos pensées, suggestions et expériences dans la section des commentaires ci-dessous!

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