Un entraînement de 10 minutes pour booster votre énergie toute la journée

Il peut être difficile de se réveiller tôt et de s'entraîner. Mais les entraînements du matin aident à stimuler votre énergie physique et mentale et à promouvoir un état d'esprit sain pour le reste de votre journée. Vidéo du jour L'approche du «réveil et du travail» stimule votre métabolisme, vous aidant à brûler des calories pendant des heures après l'entraînement. Pour cela, vous pouvez remercier quelque chose appelé excès de consommation d'oxygène après exercice (EPOC pour faire court).

Et une fois que votre entraînement est fait le matin, vous avez également plus de temps pour d'autres choses pendant le reste de la journée (qui ne veut pas ça?). Vous serez en mesure de vous concentrer entièrement sur votre entraînement avant que tout le reste ne vous gêne. Il s'agit de prendre soin de quelque chose d'extrêmement important (vous!) La première chose.

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18 conseils pour démarrer une routine d'entraînement matinal

Comment faire cette séance d'entraînement

Prenez une bande de résistance et un ensemble d'haltères et préparez-vous à faire sauter des calories importantes! Effectuez chaque exercice pendant 50 secondes suivies d'un repos de 10 secondes. Complétez le circuit deux fois pour une séance d'entraînement de 10 minutes.

Assurez-vous de vous étirer après pour aider vos muscles à récupérer. Et n'ayez pas peur de modifier tout ou partie de ces exercices pour correspondre à votre niveau de forme physique.

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Un favori de la vieille école qui stimule votre rythme cardiaque. Crédit photo: Carlos Moscat / LIVESTRONG. COM

1. Jumping Jacks

Commencez votre circuit avec cet exercice classique plein de calories et brûlant de calories. Cet exercice cardio augmente votre température interne et prépare votre corps pour le reste de l'entraînement en permettant à votre cœur de pomper du sang frais et oxygéné vers les muscles. Vos poumons vont également travailler dur pour fournir cet oxygène. C'est un gagnant-gagnant.

COMMENT LES FAIRE: Commencez avec les pieds et les bras le long des côtés. Saute tes pieds à la hauteur des hanches et lève tes bras jusqu'à ce que tes doigts touchent le dessus. Sautez vos pieds ensemble et abaissez vos bras sur vos côtés. Restez sur les boules de vos pieds pour protéger votre dos et vos jambes. Maintenez une bonne tension abdominale pour utiliser vos muscles du tronc.

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Quand celui-ci devient plus facile, augmente la résistance. Crédit photo: Carlos Moscat / LIVESTRONG. COM

2. Bande de résistance avant et latérale

Pour obtenir les bras et les épaules sculptés et tonique que vous voulez, vous devez faire travailler vos muscles. L'utilisation d'une bande de résistance force vos bras à travailler contre une force externe et les rend donc plus forts. Lorsque vous sentez que le groupe de résistance devient plus facile, passez à un groupe plus lourd.

COMMENT LE FAIRE: Tenez-vous debout sur la bande avec les pieds écartés à la hanche, les épaules en arrière et debout.Maintenez les bras droits dans toute l'amplitude de mouvement. Soulevez le bras gauche en face de vous à la hauteur des épaules. Soulever simultanément le bras droit sur le côté pour atteindre la hauteur des épaules. Revenez au neutre et répétez de l'autre côté. Maintenez la tension abdominale et serrez vos fessiers pour protéger votre dos.

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Deux exercices de secours combinés en un exercice de cardio et de force difficile. Crédit photo: Carlos Moscat / LIVESTRONG. COM

3. Fente / Squat / Lunge

Ceci est un exercice à faire pour construire un beau butin. Vos cuisses, vos fesses et votre noyau fonctionneront au maximum, brûleront des calories, sculpteront vos muscles et raffermiront tout le bas du corps. Votre première fois sera difficile, mais ne vous découragez pas. Comptez le nombre de répétitions que vous pouvez obtenir en 50 secondes, puis visez à obtenir un autre représentant au deuxième tour.

COMMENT FAIRE: De la position debout, sautez dans une fente, en gardant le genou en ligne avec la cheville. Le genou arrière peut soit toucher doucement le sol ou planer. Maintenir un angle de 90 degrés à la fois sur la jambe avant et arrière. De la fente, sautez les deux pieds à un squat. Monter et sauter à une fente sur l'autre jambe. Continuez pendant les 50 secondes complètes. Pour modifier, réduire l'amplitude du mouvement ou la profondeur de la fente ou de la flexion.

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Au revoir, ailes de chauve-souris! Crédit photo: Carlos Moscat / LIVESTRONG. COM

4. Extensions Triceps Dumbbell

Vous êtes-vous déjà demandé comment vous débarrasser de ces zones lâches sous vos bras? C'est l'exercice pour resserrer et tonifier cette zone. Et en ajoutant cet exercice simple mais efficace à la routine, vous garderez la force de soulever et de déplacer les objets du quotidien sans vous débattre.

COMMENT LES FAIRE: Tenez-vous debout, les pieds écartés. Tenez l'haltère derrière votre tête, en maintenant un coude de 90 degrés dans le coude. Presser et se concentrer sur les triceps, redressez vos bras jusqu'à ce que l'haltère est au-dessus. Gardez les biceps à vos oreilles. Maintenez une bonne tension abdominale et serrez vos fessiers pour éviter de trop étendre votre bas du dos. Descendre au début et répéter.

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Comme si vous aviez besoin de burpees pour être encore plus difficile. Crédit photo: Carlos Moscat / LIVESTRONG. COM

5. Burpee Planks

Augmentez votre fréquence cardiaque et plongez dans certaines planches de burpee. Ceci est un autre exercice du corps entier qui aidera à brûler des calories maintenant et pour les prochaines heures (ne pas oublier EPOC). De plus, vous ajouterez un défi supplémentaire à votre noyau avec la prise de planche.

COMMENT LES FAIRE: Debout, les pieds écartés de la hanche, tendez la main et posez les mains sur le sol en pliant les hanches et les genoux. Étape ou sautez vos pieds vers une planche. Maintenez une ligne droite à travers les épaules, les hanches et les genoux. Tirez sur votre nombril, appuyez sur vos fessiers et ne laissez pas le bas du dos s'affaisser. Tenez pendant cinq secondes avant de marcher ou de sauter vos pieds à vos mains. Levez-vous et répétez.

Qu'en penses-tu?

Eh bien, qu'avez-vous pensé de cette séance d'entraînement?L'avez-vous déjà essayé? Vas-tu? Travaillez-vous habituellement le matin, l'après-midi ou le soir? Si vous ne travaillez pas habituellement le matin, pensez-vous que vous allez essayer? Si vous faites du sport le matin, qu'aimez-vous? Partagez vos pensées, suggestions et questions dans la section des commentaires ci-dessous!

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