10 Séances d'entraînement gratuites pour vous rendre plus fort et plus fort

Êtes-vous prêt à vous mettre dans la meilleure forme de votre vie? Droit sur! Nous sommes avec vous. Le LIVESTRONG. L'équipe de la COM commence le Défi PLUS FORT de huit semaines, le lundi 8 janvier, afin que nous puissions commencer la nouvelle année du bon pied.

Vidéo du jour

Vous avec nous? Rejoignez notre LIVESTRONG. COM Challenge Facebook Group pour obtenir des conseils, des encouragements et de la motivation.

Il ya 10 vidéos d'entraînement GRATUITES et un calendrier quotidien (ci-dessous) pour obtenir des résultats similaires à ceux promis par les ensembles d'entraînement DVD populaires que vous pourriez payer plus de 100 $ pour.

Découvrez les séances d'entraînement STRONGER en regardant la bande-annonce d'une minute:

Voici le calendrier d'entraînement STRONGER. Cliquez pour obtenir la plus grande taille à imprimer ou télécharger:

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Suivez ce calendrier pour faire face à ce défi de fitness. Crédit photo: Gracie Wilson / LIVESTRONG. COM

Le défi PLUS FORT consiste en 10 séances d'entraînement de 35 minutes créées par Nicky Holender, ancien footballeur professionnel et formateur de célébrités.

À partir du 2 janvier, vous pouvez vous inscrire au défi en téléchargeant l'application MyPlate. Vous recevrez des courriels motivationnels quotidiens qui incluront chaque vidéo d'entraînement. Les plans de repas STRONGER gratuits, les listes de courses et les recettes seront également disponibles sur l'application MyPlate.

Lancez le défi avec des milliers d'autres personnes qui font aussi des exercices en participant au LIVESTRONG. COM Challenge Groupe Facebook. Le groupe, modéré par le rédacteur en chef de fitness de LIVESTRONG et avec la contribution de l'entraîneur des célébrités Nicky Hollender, vous aidera à rester sur la bonne voie et motivé.

STRONGER 2018 Calendrier des défis de 8 semaines

MOIS 1, SEMAINE 1 Avant de commencer et / ou le jour 1, assurez-vous de prendre vos mesures et AVANT les photos (voici comment!). Il est important non seulement de voir les progrès que vous avez réalisés, mais aussi parce que vous pouvez participer à notre concours mensuel pour gagner une carte-cadeau de 250 $ lorsque vous montrez des photos de vos résultats.

JOUR 1: Lun., Le 8 janvier 2018 - Le défi commence officiellement! Regardez votre vidéo de motivation du jour 1, puis faites l'exercice HIIT, FIRE.

JOUR 2: Regardez votre vidéo de motivation du jour 2, puis faites l'exercice de musculation, IRON.

JOUR 3: Regardez votre vidéo de motivation du jour 3, puis faites la séance d'entraînement de Nicky, SOLDAT.

JOUR 4: Regardez votre vidéo de motivation du jour 4, puis faites l'exercice de récupération, REFUEL.

JOUR 5: Regardez votre vidéo de motivation du jour 5, puis faites l'exercice Plyometrics (Plyo), IGNITION.

JOUR 6: Regardez votre vidéo de motivation du jour 6, puis faites la séance d'entraînement de Nicky, SOLDAT pour la deuxième fois cette semaine.

JOUR 7: JOUR DE REPOS - Regardez votre vidéo de motivation du jour 7 "L'importance des jours de repos."

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Réalisez ce défi en groupe pour que chacun se responsabilise Crédit photo: LIVESTRONG. COM > SEMAINE 2

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JOUR 8: entraînement HIIT FEU JOUR 9: entraînement de force FER JOUR 10: entraînement signature SOLDAT JOUR 11: entraînement de récupération REFUEL JOUR 12: entraînement plyo ALLUMAGE JOUR 13: entraînement de signature SOLDAT JOUR 14: ** JOUR DE REPOS SEMAINE 3

JOUR 15:

Entraînement HIIT FEU JOUR 16:

Entraînement de force FER JOUR 17:

Exercice de signature SOLDAT JOUR 18:

Entraînement de récupération REFUEL JOUR 19: < Entraînement Plyo ALLUMAGE

JOUR 20: Entraînement de signature SOLDAT

JOUR 21: JOUR DE REPOS

SEMAINE 4 JOUR 22:

Entraînement HIIT FEU

JOUR 23: Entraînement de force IRON

JOUR 24: Exercice de signature SOLDAT

JOUR 25: Entraînement de récupération REFUEL

JOUR 26: Entraînement Plyo ALLUMAGE

JOUR 27: < signature entraînement SOLDAT JOUR 28:

JOUR DE REPOS MOIS 2, SEMAINE 5

JOUR 29: HIIT (mois 2) entraînement COMBUSTION

JOUR 30:

force (mois 2) entraînement STEEL JOUR 31:

signature (mois 2) entraînement WARRIOR JOUR 32:

récupération (mois 2) entraînement RELOAD JOUR 33:

plyo (mois 2) séance d'entraînement EXPLOSION JOUR 34:

signature (mois 2) entraînement WARRIOR JOUR 35: > JOUR DE REPOS

SEMAINE 6 JOUR 36:

HIIT (mois 2) entraînement COMBUSTION JOUR 37:

force (mois 2) entraînement STEEL

JOUR 38: signature (mois 2) entraînement WARRIOR

JOUR 39: récupération (mois 2) entraînement RELOAD

JOUR 40: exercice plyo (mois 2) EXPLOSION

JOUR 41: signature (mois 2) entraînement WARRIOR

JOUR 42: JOUR DE REPOS

SEMAINE 7 JOUR 43:

HIIT (mois 2) entraînement COMBUSTION JOUR 44:

force (mois 2) entraînement STEEL

JOUR 45: signature (mois 2) entraînement WARRIOR

JOUR 46: récupération (mois 2) entraînement RELOAD

JOUR 47: plyo (mois 2) séance d'entraînement EXPLOSION

JOUR 48: signature (mois 2) entraînement WARRIOR

JOUR 4 9: JOUR DE REPOS

SEMAINE 8 JOUR 50:

HIIT (mois 2) entraînement COMBUSTION JOUR 51:

force (mois 2) entraînement STEEL

JOUR 52: signature (mois 2) entraînement WARRIOR

JOUR 53: récupération (mois 2) entraînement RELOAD

JOUR 54: exercice plyo (mois 2) EXPLOSION

JOUR 55: > signature (mois 2) entraînement WARRIOR JOUR 56:

JOUR DE REPOS - VOUS AVEZ TERMINÉ - FÉLICITATIONS! Comment s'inscrire au défi PLUS FORT

1. Téléchargez l'application MyPlate pour iOS et créez votre compte. Si vous êtes sur Android ou n'avez pas de smartphone, vous pouvez également utiliser la version de bureau. Assurez-vous que vous définissez le 8 Janvier comme date de début afin que vous puissiez être sur la même page que le reste du LIVESTRONG. Communauté COM! 2. À votre date de début (nous lancerons notre prochain défi le 8 janvier), vous pourrez vous connecter à votre compte et cliquer sur «Plan de repas» dans la barre de navigation inférieure de l'application. Là, vous aurez accès aux repas de chaque jour ainsi qu'à la liste des courses de chaque semaine.

Le suivi est facile avec MyPlate. Crédit photo: LIVESTRONG. COM

3. Pour chaque repas et collation, suivez vos calories en cliquant sur la coche à côté de chaque aliment ou recette. Si vous devez dévier du plan de repas, vous pouvez également entrer les aliments manuellement à partir de l'onglet «Piste» dans la navigation du bas. Recherchez simplement votre nourriture et cliquez sur le bouton "J'ai mangé ça". Assurez-vous également de suivre votre consommation d'eau de l'onglet "Track".

4. Imprimez le calendrier d'entraînement du Challenge STRONGER et suivez la vidéo d'entraînement gratuite de chaque jour.

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Voici votre feuille de route d'entraînement. Crédit photo: LIVESTRONG. COM

5. Suivre les entraînements PLUS FORTS dans MyPlate. Sur la page principale de l'application, cliquez sur Exercice, puis sur rechercher plus fort. Tous les entraînements seront listés ci-dessous. Sélectionnez celui que vous avez effectué ce jour-là.

6. Rejoignez notre LIVESTRONG. COM Challenge Groupe Facebook pour obtenir des conseils quotidiens, d'encouragement et de motivation! Vous pouvez également rejoindre la conversation dans nos forums de communauté dans l'application ("Communauté" sur la navigation du bas) et sur le bureau.

7. Faire les exercices avec nous, les rayer du calendrier et poster à ce sujet dans le groupe Facebook. Nous vous encourageons!

Lecteurs - Vous vous joignez à nous pour le défi STRONGER de 8 semaines? Que pensez-vous des entraînements PLUS FORTS? Que pensez-vous du plan de repas? Avez-vous de la difficulté à accéder et à utiliser les entraînements ou le plan de repas? Avez-vous déjà fait un groupe de remise en forme avant? Comment ça s'est passé pour toi? Avez-vous rejoint notre LIVESTRONG. COM Challenge Group sur Facebook? Laissez un commentaire ci-dessous et laissez-nous savoir!