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L'anxiété est la réaction physique, mentale et émotionnelle au stress. Bien que gênante, l'anxiété est un mécanisme d'adaptation normal et peut même être utile comme outil de motivation. Cependant, il y a des moments où l'anxiété prend le dessus et perturbe la vie quotidienne avec des troubles du sommeil, de la fatigue et même de la maladie. Les exercices de respiration de yoga, Pranayama, aident à calmer l'anxiété en ralentissant la respiration et la fréquence cardiaque. Les exercices de respiration fonctionnent également comme la méditation, attirant l'attention sur la respiration et éclaircissant nos esprits de pensées en course.
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Le souffle conscient
Le souffle conscient est simplement conscient de sa propre respiration. Lorsque les gens sont anxieux ou stressés, ils ont tendance à respirer lentement, respirant de leurs épaules. Respiration appropriée implique l'expansion des poumons et du diaphragme, sans impliquer les épaules. Asseyez-vous dans une position confortable et placez une main sur votre ventre et l'autre sur votre poitrine. Fermez les yeux et respirez normalement. Faites attention à votre rythme respiratoire, à la montée et à la chute de votre poitrine et à la sensation de l'air dans vos poumons. Asseyez-vous et concentrez-vous sur votre respiration pendant au moins cinq minutes.
La respiration bourdon
La respiration bourdon est un bon exercice pour les débutants car il est facile de dire quand vous le faites correctement et le bourdonnement vous calme comme un mantra. Asseyez-vous debout, dans une position confortable. Vos épaules doivent être détendues et neutres et votre poitrine ouverte. Inspirez lentement, de l'abdomen, et remplissez vos poumons à pleine capacité. Pause pendant trois secondes puis expirez lentement, en utilisant votre langue pour faire un bourdonnement, comme une abeille. Répétez trois à cinq fois, en faisant une pause pendant trois secondes entre chaque inspiration et expirez.
Respiration alternative du narine
Asseyez-vous dans une position confortable et droite. Fermez la narine droite avec votre pouce droit et inspirez lentement par la narine gauche. Fermez la narine gauche avec votre annulaire droit, retirez votre pouce de la narine droite et expirez lentement par la narine droite. Ensuite, inspirez par la narine droite, fermez la narine droite avec votre pouce droit et expirez par la narine gauche. Répétez trois fois.
