Poignet Poids et Forme

L'utilisation de poids de poignet peut apporter des bienfaits supplémentaires à votre entraînement en augmentant son intensité, en brûlant plus de calories. Les poids du poignet aident également à s'entraîner dans le haut du corps - bras et épaules toniques - pendant un entraînement aérobique qui met l'accent sur la moitié inférieure du corps, et vous pouvez utiliser des poids poignet pour transformer les activités routinières en exercices furtifs. Mais vous devez savoir comment utiliser les poids des poignets correctement et prudemment; ils viennent avec des possibilités de blessures intégrées.

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Choix de l'équipement

Les poids des poignets se déclinent en deux styles généraux: les manchettes extensibles que vous serrez à la main ou les bandes enveloppantes qui peuvent être serrées avec du velcro ou avec un sangle et une boucle. Le type wraparound a parfois le matériau pondéré dans les poches, de sorte que vous pouvez ajuster le poids. Quelques poids de poignet viennent avec un trou de pouce qui empêche le poids de glisser sur votre bras pendant que vous vous entraînez. Et certains correspondent presque à des gants sans doigts.

Ajouter le bon poids

Les poids du poignet sont disponibles en plusieurs tailles: 1, 2, 2 1/2, 3 et 5 livres sont les plus courants. Il est difficile de trouver la variété de manchette extensible plus lourde que 2 livres 1/2. Le wraparound peut être trouvé à des poids plus lourds, y compris 10 livres, mais les plus grandes tailles nécessitent des poignets plus grands, aussi; sinon les poids vont glisser sur tes bras. En plus d'être ennuyeux, cela peut être une blessure qui attend de se produire.

Les utiliser correctement

Connaissez les dangers liés à l'utilisation des poids des poignets. Si l'utilisation de poids de poignet de 1 livre est bonne, il pourrait sembler que 5 livres seraient mieux. Pas si vite. Rappelez-vous, votre bras pèse probablement dans la fourchette de 10 livres, donc même un poids de poignet de 2 livres est une augmentation de 20 pour cent du travail que vos muscles doivent faire pour balancer votre bras. Il y a aussi un effet de levier. Le poids supplémentaire sur les extrémités de vos bras transfère proportionnellement plus de stress jusqu'à la ligne à vos coudes et vos épaules. Et le poids supplémentaire sur votre corps - même sous la forme de poids de poignet - placera proportionnellement plus de stress jusqu'aux hanches, aux genoux, aux chevilles et aux pieds pendant que vous battez pendant une course. Vous pouvez également déranger votre équilibre et forcer votre corps à compenser en modifiant votre foulée, une autre invitation à la blessure.

Quand éviter

Évitez d'utiliser des poids de poignet dans des exercices où votre coude ou votre épaule doit arrêter un mouvement explosif de votre main ou si votre bras est tendu, votre coude et votre épaule fonctionnant comme des leviers. Par exemple, utiliser des poids de poignet et lancer une balle rapide est une très mauvaise idée. Les mouvements répétitifs, tels que simplement rouler vos bras étendus sur les épaules, et les exercices à mouvement contrôlé, tels que l'haltérophilie, sont meilleurs. Par exemple, si vous avez des haltères par incréments de 5 livres, les poids du poignet vous permettent de combler les lacunes et de construire vos entraînements plus progressivement.Un autre exemple: L'utilisation de poids de poignet lors de la pratique de la boxe au kick ou d'autres exercices d'arts martiaux demande des ennuis; l'utilisation de poids de poignet pour un régime de sac lourd fonctionne parce que le sac, pas votre coude ou épaule, arrête le mouvement de votre main.

Tirer parti de vos séances d'entraînement

Les poids des poignets fonctionnent mieux pour augmenter une marche plutôt qu'une course, car vous pouvez exagérer le mouvement naturel de vos bras. Essayez cette course, et cela détruira votre cadence. Quelques autres exercices que vous pouvez augmenter avec des poids de poignet: corde à sauter, gymnastique, elliptiques, machines de ski, haltérophilie et aviron.

Entraînements furtifs

Les poids du poignet vous permettent d'intégrer une valeur d'entraînement à votre routine quotidienne. Utilisez des poids de poignet pendant l'exécution du vide. (Ne pas oublier d'utiliser les deux bras.) Besoin de peindre la porte de garage? Sangle sur les poids du poignet. Même se brosser les dents devient un exercice si vous avez une livre supplémentaire sur votre poignet. Sois créatif. Rappelez-vous juste de faire attention aux mouvements et mouvements explosifs dans lesquels votre épaule porte le plein contrôle de votre bras étendu.