Table des matières:
- Vidéo du jour
- Les causes les plus communes de la douleur au genou
- Exercices pour corriger et soulager la douleur au genou
- Marche de crabe
- Qu'en penses-tu?
Chez les personnes actives, les problèmes de genou semblent être aussi répandus que les vêtements Spandex. D'une douleur agaçante et lancinante à la douleur de mise à l'écart, presque chaque coureur, athlète et guerrier de week-end a éprouvé la douleur de genou d'une certaine forme.
Vidéo du jour
La douleur au genou n'est cependant pas inévitable. Voici les trois causes les plus fréquentes de douleur au genou chez la population active. Voyez si vous en reconnaissez un en vous-même. Si vous le faites, suivez les exercices simples ci-dessous pour trouver un soulagement.
Les causes les plus communes de la douleur au genou
Dans la plupart des cas, c'est une bonne idée de voir un physiothérapeute si votre douleur au genou a duré plus de deux semaines. Consultez un médecin dès que possible si votre douleur est grave et qu'elle se manifeste soudainement, ce qui peut être le signe d'une blessure grave.
Voici les trois problèmes de genou les plus courants chez les personnes actives:
1. Syndrome douloureux fémoropatellaire
Niveau de douleur: Légère
Le syndrome douloureux fémoro-patellaire est la maladie du genou la plus fréquente chez les coureurs, selon Alice Holland, D.P.T., de Stride Strong Physical Therapy. Mis à part la course, ce type de douleur est souvent causé par d'autres mouvements répétitifs dans le plan avant, tels que les fentes et les squats.
L'affection commune est caractérisée par une douleur sous la rotule vers le milieu du genou. "Si vous dessinez un smiley sous la rotule, c'est plutôt dans cette zone que vous êtes le plus irrité", explique Holland.
La douleur fémoro-patellaire est la plus légère des trois types de douleur au genou et est très sensible à la thérapie physique. Un peu de repos et de travail de force aidera considérablement, Holland dit.
2. Lésion du ménisque
Douleur: Légère à modérée
Fréquente chez les athlètes, une déchirure du ménisque est souvent causée par des mouvements de pivotement et de torsion. "Les larmes de ménisque se produisent généralement d'un événement abrupt", explique Holland. "L'athlète pourrait soudainement couper à gauche, et cela pourrait suffire à déchirer un ménisque. "
Vous saurez que vous avez une déchirure du ménisque si vous ressentez de forts clics douloureux dans votre genou en vous accroupissant ou en utilisant les escaliers. Bien que cela vous nuise le plus en courant, vous pouvez également ressentir de la douleur lorsque vous êtes assis jambes croisées ou allongé.
Contrairement à la croyance populaire, «ce n'est pas parce que vous avez une déchirure du ménisque que vous avez besoin d'une intervention chirurgicale», explique Marc Tompkins, M. D., du TRIA Orthopedic Center. En fait, la chirurgie est rare et, dans la plupart des cas, le repos et la physiothérapie sont suffisants.
3. Chondromalacie Patella
Niveau de douleur: Légère à sévère
La chondromalacie rotulienne est une maladie caractérisée par l'usure du cartilage sous la rotule, généralement due au stress constant qui se produit lorsque les coureurs martèlent le pavé à plusieurs reprises. "La plupart des gens qui ont eu une sorte de carrière sportive quand ils étaient plus jeunes ont une forme bénigne de la chondromalacie patella", explique Holland.
Il existe différents niveaux de douleur associés à la chondromalacie patellaire, d'une légère douleur en cas de squattage à une douleur si sévère que la course est impossible. La douleur est ressentie sous la rotule sur une plus grande surface que ce que vous voyez avec le syndrome douloureux fémoro-patellaire, et vous pouvez parfois entendre des craquements.
Dans les cas bénins, la physiothérapie aide à corriger les problèmes et à soulager la douleur, alors que les cas graves nécessitent généralement des injections de cortisone ou une intervention chirurgicale.
Exercices pour corriger et soulager la douleur au genou
La façon de traiter un problème au genou est de remédier à une biomécanique médiocre, explique Holland. "Toute douleur au genou provient d'une mauvaise biomécanique. Cela dépend de la structure qui est tendue au fil du temps », dit-elle.
Pour les personnes souffrant de douleurs légères à modérées au genou, Holland prescrit les exercices suivants. (Ceux qui souffrent de douleurs sévères devraient consulter un médecin orthopédiste ou un physiothérapeute.)
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Commencez à vous allonger sur le côté avec les jambes empilées les unes sur les autres. Fléchissez votre pied haut et soulevez votre jambe supérieure aussi loin que vous le pouvez, tout en gardant votre talon légèrement derrière votre corps et vos orteils pointant vers l'avant. Effectuez trois séries de 10 reps par jambe deux fois par jour. Astuce: Pliez le bas de votre genou si nécessaire pour fournir une stabilité supplémentaire.
Mini Squat Hold
Tenez-vous debout avec les jambes à la largeur des hanches. Tenez une balustrade ou une barre pour le soutien. Abaisser dans un squat peu profond (environ un quart à un tiers de la profondeur d'un squat complet). Maintenez la position pendant 10 secondes, puis revenez à la position debout. Effectuez cinq prises de 10 secondes deux fois par jour.
Marche de crabe
Enroulez une bande de résistance autour de vos jambes juste au-dessus des genoux. Commencez par vous tenir debout avec les jambes à la largeur des hanches et les genoux légèrement pliés. Marcher sur la droite, en faisant de petits pas. Déplacez environ 25 pieds vers la droite, puis inversez la direction. Répétez l'opération pour un total de deux tours. Effectuez la routine deux fois par jour.
Qu'en penses-tu?
Avez-vous des douleurs au genou? Quand cela se produit-il? Est-ce que quelque chose aide à se sentir mieux? Partagez vos expériences dans les commentaires ci-dessous.
