Pourquoi vous ne devriez pas commencer la nouvelle année avec un régime

La nouvelle année a traditionnellement été un temps de réflexion sur le passé et d'espoir pour l'avenir.

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Nous sommes une société qui veut des résultats immédiats et cette notion se reflète dans la culture de l'alimentation d'aujourd'hui, avec de nombreux tendances favorisant la perte de poids à court terme, généralement sans se soucier des directives nutritionnelles, de l'équilibre et de la durabilité.

Certaines manies favorisent une restriction calorique drastique, tandis que d'autres réclament l'élimination d'une Même les régimes qui ont commencé comme une solution médicalement indiquée pour un problème légitime ont frappé le courant dominant.

-> < La plupart des régimes à la mode ne sont pas équilibrés ou durables Crédit photo: GeorgeRudy / iStock / GettyImages

Alors que le terme «mode» indique popu à court terme Certaines de ces tendances alimentaires ont été autour depuis des années - Atkins, South Beach, Weight Watchers, Paléo, Zone, Raw, Pamplemousse, etc. Pour chaque «success story» de ces régimes, vous trouverez inévitablement l'âme découragée dont l'incapacité de perdre du poids ou de le maintenir perpétue le cycle d'insuffisance qui les a conduits au régime à la mode en premier lieu.

Sans équivoque, s'engager pour un mode de vie sain - corps, esprit et esprit - dans la nouvelle année est une bonne chose. La nutrition, la façon dont nous bougeons nos corps et ce que nous ressentons à propos de nous-mêmes dans son ensemble sont des aspects importants de la vie de cet engagement. Les idées ci-dessous cherchent à soutenir un esprit, un corps et un esprit sains.

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9 Régimes malsains, voire dangereux, de perte de poids

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En général, les régimes fonctionnent rarement. En fait, la recherche montre que 65% des personnes à la diète reprennent leur poids perdu dans les trois ans suivant la perte de poids initiale. Il y a une grande différence entre évaluer consciemment et raisonnablement et modifier votre prise de nourriture et suivre un régime.

Suivre un régime est une approche à court terme. changer votre philosophie alimentaire et vous engager à consommer des aliments naturels et minimalement transformés - mais adopter tous les aliments avec modération - est un choix de mode de vie à long terme.

La clé d'une alimentation saine réside dans l'équilibre: étiqueter les aliments «bons» et «mauvais» peut stigmatiser les groupes alimentaires et alimentaires et créer une honte autour de l'alimentation. Si votre alimentation ou vos pensées concernant la nourriture et les repas deviennent troublantes, consultez un spécialiste des troubles de l'alimentation. Une intervention précoce peut empêcher les comportements alimentaires désordonnés de dégénérer en un syndrome alimentaire complet.

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Exagérer c'est une recette pour un désastre. Crédit photo: Alextype / iStock / GettyImages

Ne pas surexercer,

Nos récits culturels sur l'exercice nous disent que l'exercice est une bonne chose - et c'est généralement le cas.L'exercice favorise la santé générale, aide à maintenir un poids santé, gère l'anxiété et prévient la dépression.

Cependant, même l'exercice peut devenir malsain lorsqu'il devient obligatoire. La contrainte physique est un problème très réel pour de nombreuses personnes, particulièrement celles qui luttent contre les troubles de l'alimentation et de l'image corporelle.

Si la résolution d'un nouvel an implique un programme d'exercices nouveau ou amélioré, tenez compte de la fréquence, de l'intensité et de la durée de l'activité physique ainsi que de l'intention derrière l'exercice. S'il y a un sentiment d'urgence ou d'agitation lorsque vous ne pouvez pas exercer, il pourrait y avoir un problème.

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14 résolutions du Nouvel An qui sont de mauvaises idées Vous êtes plus que votre poids

Les résolutions du Nouvel An axées sur l'alimentation et / ou l'exercice soulignent généralement un certain degré d'insatisfaction. Il n'est vraiment pas surprenant que les Américains soient si mécontents de leurs corps - la représentation de la culture du «corps parfait» est omniprésente, mais il est irréaliste et physiquement inaccessible pour de nombreuses personnes sur la base de facteurs physiologiques et génétiques.

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Il n'est pas surprenant que les Américains soient si mécontents de leur corps. Crédit photo: vadimguzhva / iStock / GettyImages

Au lieu de cela, définissez des objectifs qui nourrissent l'esprit et l'esprit, par opposition aux objectifs spécifiques à l'amélioration du corps. Méditer. Identifiez vos valeurs. Journal régulièrement. Reconnectez-vous avec vos croyances et traditions spirituelles. Remédier aux relations et en créer de nouvelles. Lorsque nous nous concentrons sur les insuffisances perçues liées à notre poids, à notre forme, à notre taille ou à notre apparence, la santé de nos esprits et de nos esprits peut être facilement négligée.

La nouvelle année est l'occasion de réfléchir sur qui vous avez été, qui vous êtes et qui vous voulez être. Assurez-vous de considérer des alternatives pour améliorer la santé mentale et spirituelle ainsi que des résolutions axées sur le corps qui mettent l'accent sur l'équilibre et la durabilité plutôt que sur la perte de poids à court terme.

Qu'en penses-tu?

Êtes-vous actuellement au régime? Avez-vous déjà suivi un régime à la mode? Avez-vous déjà souffert d'un trouble de l'alimentation? La perte de poids est-elle habituellement l'une des résolutions de votre Nouvel An? Prenez-vous également des résolutions pour votre bien-être mental et émotionnel? Laissez un commentaire ci-dessous et laissez-nous savoir!

- Julie

Julie Holland Faylor, MHS, spécialiste des troubles de l'alimentation et certifiée, est directrice du marketing chez Eating Recovery Center. Situé à Denver, au Colorado, Eating Recovery Center est un centre international fournissant un traitement complet pour l'anorexie, la boulimie, EDNOS et les troubles de l'hyperphagie boulimique. Afin d'améliorer l'accès des patients aux soins, le Centre de rétablissement alimentaire fournit cinq centres d'excellence supplémentaires pour le traitement des troubles de l'alimentation à l'échelle du pays.