Pourquoi vous devriez arrêter de faire des sit-ups pour un bon exercice

L'exercice ne sera jamais démodé, mais les tendances fitness évoluent constamment. Prenez le sit-up: Salué depuis des décennies comme la meilleure façon de sculpter six pack abs, le célèbre mouvement de sol est maintenant sur la sellette, avec des experts en fitness qualifiant de sans fondement et même dangereux.

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La nutrition est la clé pour les abdominaux

«La génétique joue un rôle, donc si vous avez tendance à porter plus de poids dans votre estomac, il sera beaucoup plus difficile de sculpter vos abdominaux», explique Murdock. Un régime propre et contrôlé par les calories est également essentiel. Et gardez à l'esprit que vous ne brûlerez pas la graisse du ventre en croquant sans cesse votre abdomen; seulement un entraînement cardio complet du corps accomplira cela.

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Vous n'obtenez pas d'ABS comme ça sans un bon régime. Crédit photo: BillionPhotos. com / Adobe Stock

Les sit-ups ont également été critiqués par la Harvard Medical School et l'American Council on Exercise, entre autres, pour la douleur au bas du dos et les dommages au disque. Une étude publiée dans le Journal de la force et de la recherche de conditionnement les a même considérés comme un temps sucer qui donne peu de résultats. Même la Marine a interdit le passage de son test d'aptitude physique semestriel en 2015.

Comment le Sit-Up est-il tombé?

Alors qu'est-ce qui est arrivé au sit-up, autrefois considéré comme l'entraînement du jour, grâce à des vidéos classiques comme "Abs of Steel" et Cindy Crawford " Façonnez votre corps "? Pour commencer, il y a un décalage entre ce qui se passe dans le gymnase et dans le laboratoire.

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Pourquoi les craquements ne vous donneront pas les abdos et les 12 mouvements qui le feront! Stuart McGill, Ph. D., un expert de renommée mondiale dont l'équipe a été la première à mesurer la mécanique de la sit-up, a douté de la démarche depuis des décennies. «Au début, nous avions de la difficulté à publier nos recherches sur les dangers des sit-ups parce que c'était une hérésie», a déclaré le professeur de biomécanique de la colonne vertébrale à l'Université de Waterloo en Ontario, au Canada. "Les gens voulaient juste un pack de six. "

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Aïe! Même les militaires ont abandonné le sit-up récemment en raison de la pression qu'il exerce sur le dos et la colonne vertébrale. Crédit photo: Maridav / Adobe Stock

Selon McGill, dont la recherche a incité l'armée américaine à laisser tomber le sit-up, le mouvement au sol crée un effet appelé chargement de fatigue. "Si vous pliez une branche d'arbre mince, elle ne se cassera pas", dit-il. "Mais si vous pliez une branche épaisse et solide, elle craquera. "

Votre abdomen est comme la branche forte.C'est parce que vos genoux, vos jambes, vos épaules et vos hanches sont conçus pour se pencher en avant et en arrière - les muscles de la colonne vertébrale, du tronc et du torse ne le sont pas.

Les experts remettent en question l'efficacité du sit-up

Les machines abdominales à la mode étaient en partie conçues pour soulager la douleur associée aux sit-ups et faciliter les mouvements avec moins d'effort, selon Cris Dobrosielski, porte-parole du Conseil américain de l'exercice des résultats monumentaux à San Diego. Cependant, les engins rapides qui ont été vendus sur des publi-reportages (rappelez-vous le Ab Lounge et Ab Rocket?) N'étaient pas meilleurs, et probablement pire, pour le dos.

Vers le début des années 2000, en partie grâce au travail de McGill, les entraîneurs physiques ont commencé à aborder la sécurité de la position assise et à se diriger vers la forme fonctionnelle, l'idée que l'exercice devrait entraîner les muscles utilisés dans les activités quotidiennes.

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Les exercices tels que les squats et les pompes fonctionnent aussi vos muscles abdominaux. Crédit photo: baranq / Adobe Stock

«Les gens voulaient toujours avoir l'air bien, mais l'accent était également mis sur le fait de mieux se déplacer», explique Dobrosielski. "Croquer à la taille n'est pas très fonctionnel. "Pourtant, éduquer le public que les sit-ups ne sont pas idéales était un travail en cours.

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Ces 12 mouvements vous procureront des abdos de planche de surf - nous vous montrons comment! Aujourd'hui, les planches et les squats sont généralement considérés comme des moyens optimaux de tonifier la section médiane tout en renforçant simultanément les autres parties du corps dans leur ensemble. Si vous aimez le travail au sol, jetez un coup d'œil sur le curling de McGill (nommé pour Stuart McGill, chercheur sur la colonne vertébrale de renommée mondiale), un mouvement conçu pour définir le cœur tout en protégeant le dos et en prévenant la douleur.

Qu'en penses-tu?

Quel est ton exercice de base préféré? Faites-vous une variation sur un craquement ou un sit-up? Quelles sont les habitudes alimentaires saines que vous suivez afin de garder la graisse du ventre à la baie?