Table des matières:
- Aperçu
- 5 Faits que vous devez savoir pour maintenir votre poids
- Pourquoi les méthodes "The Biggest Loser" ne fonctionneront pas pour vous
- Secrets simples pour une perte de poids durable
- Équilibrer votre sucre dans le sang pour déjouer les fringales
- Qu'en penses-tu?
Aperçu
Des millions d'Américains ont regardé L'émission de téléréalité NBC "The Biggest Loser", où les concurrents en surpoids transpirent, travaillent et meurent de faim. Au moment de la pesée, les chiffres sur l'échelle montrent les livres qui dégoulinent. Jeu terminé, non? Faux.
De récentes découvertes publiées dans la revue Obesity mettent en lumière l'histoire vraie du cauchemar de perte de poids "The Biggest Loser" les concurrents sont confrontés lorsque les caméras arrêtent de rouler. Les transformations dont ont été témoins les téléspectateurs sont loin d'être durables, et les méthodes utilisées pour obtenir des résultats aussi spectaculaires ont nui au métabolisme des concurrents.
Si vous avez été en surpoids au cours de votre vie, vous savez que perdre du poids est la partie la plus facile. Garder le poids est un tout autre jeu de balle. La seule façon de vraiment brûler les graisses et compenser un métabolisme mort est d'avoir un style de vie réaliste et durable en place.
Pourtant, les concurrents ont perdu beaucoup de poids dans la série. Alors comment ça s'est fait? Plus important encore, pourquoi ne fonctionnera-t-il pas pour la personne de tous les jours aux prises avec la perte de poids?
Pour les compétiteurs, ce n'est pas la perte de poids qui a affecté leur capacité à l'empêcher de continuer. C'est plus qu'ils ne pouvaient pas continuer à faire les choses irréalistes qu'ils faisaient dans la série.
5 Faits que vous devez savoir pour maintenir votre poids
1. Si vous êtes ou avez été en surpoids, votre métabolisme sera plus lent.
2. Si vous revenez à vos anciennes habitudes de manger et de boire, vous reprendrez du poids.
3. Si vous avez plus de 40 ans, que vous souffrez de diabète ou que vous souffrez d'hypothyroïdie (fonction thyroïdienne basse), il est plus difficile de perdre du poids parce que votre métabolisme est plus lent.
4. Si vous pouvez pincer plus d'un pouce de graisse du ventre, perdre du poids sera difficile pour vous et nécessitera une approche plus agressive.
5. Vous ne pouvez pas vous affamer ou exercer votre poids, ou vous fier à des procédures chirurgicales comme un pontage gastrique pour résoudre le problème. Préparez-vous pour le succès durable de perte de poids en vivant un style de vie plus maigre.
Pourquoi les méthodes "The Biggest Loser" ne fonctionneront pas pour vous
Le premier problème avec la stratégie de perte de poids de la téléréalité est que les participants se reposaient chaque jour sur un exercice excessif et nuisible aux articulations.. Ils ont travaillé au moins cinq heures par jour. Les gens avec des emplois et des familles ne peuvent tout simplement pas faire cela.
Mais même si par miracle vous avez eu le temps, c'est dangereux pour les articulations. Toute cette usure répétitive peut conduire à des douleurs aux genoux et à des blessures excessives comme des attelles de tibia.
Deuxièmement, les concurrents de "The Biggest Losers" ont mangé des calories supplémentaires parce qu'ils étaient surexcursifs.Dans un monde parfait, cela fonctionnerait bien: Mangez ce que vous voulez et exercez-le dans la salle de gym.
Dans le monde réel, ce n'est tout simplement pas pratique et cela ne fonctionnera pas si vous essayez de perdre ou de maintenir un poids. De nombreuses études montrent que l'exercice seul n'est pas particulièrement efficace pour la perte de poids (bien qu'il soit important pour beaucoup d'autres raisons).
L'essentiel est que les choses ne sont pas toujours ce qu'elles semblent être. Pour les compétiteurs, ce n'est pas la perte de poids qui a affecté leur capacité à l'empêcher de continuer. C'est plus qu'ils ne pouvaient pas continuer à faire les choses irréalistes qu'ils faisaient dans la série.
Secrets simples pour une perte de poids durable
Tout est question d'équilibre, en commençant par manger suffisamment de bons aliments. Les types d'aliments que vous consommez comptent pour 90% de votre succès (ou échec) de perte de poids. Si votre perte de poids a atteint un plateau, regardez ce qui est dans votre assiette et dans votre réfrigérateur.
Souvent, les aliments que vous insistez à manger sont ceux qui ont causé le gain de poids. Échangez du jus et des crèmes de fantaisie pour du thé vert glacé, de l'eau calorique zéro calorie et des boissons protéinées de haute qualité.
Remplacez les aliments gras et riches en sucre par des aliments favorisant le métabolisme comme les légumes verts, les épinards, la laitue romaine et le céleri. Rappelez-vous que même les graisses saines, comme les avocats et les noix, ont tendance à être riches en calories. (Et qui n'a pas pataugé un sac de noix en une seule séance?)
Avant votre séance d'entraînement, évitez les céréales et le pain riches en glucides. Ces aliments encouragent votre corps à brûler votre précédent repas au lieu de graisse stockée. Au lieu de cela, prenez un shake protéiné propre qui est faible en gras et en glucides ou en blancs d'œufs brouillés.
Équilibrer votre sucre dans le sang pour déjouer les fringales
Les fringales sont l'une des principales raisons pour lesquelles les gens prennent du poids. Équilibrer votre taux de sucre dans le sang est le secret pour perdre du poids et garder vos envies.
Un taux de sucre sanguin hors de contrôle peut déclencher d'énormes fringales. Lorsque votre sucre sanguin crache - disons, en buvant un grand verre de jus d'orange sur un estomac vide - la pointe est rapidement suivie d'une forte chute. Cet accident de sucre dans le sang déclenche une envie, et le cycle recommence.
Pour équilibrer votre glycémie, vous devez essayer ces conseils d'équilibrage de la glycémie. Ils vont non seulement fournir un apport constant d'énergie toute la journée, mais ils vous aideront aussi à perdre du poids et à faire fondre la graisse abdominale rebelle.
1. Minimisez vos repas. Faites vos repas mini-repas, de sorte que vous pouvez manger plus souvent. Mais attention: si vous augmentez la fréquence sans diminuer la quantité, c'est un moyen sûr de prendre du poids.
2. Suivez la règle des trois heures. Mangez toutes les trois heures pour permettre à la glycémie de se stabiliser.
3. Mangez des aliments qui sont bas sur l'index glycémique. Ces aliments comprennent des protéines maigres et des légumes verts à feuilles.
4. Évitez les aliments qui dopent votre taux de sucre dans le sang. Évitez les glucides raffinés tels que les biscuits, les gâteaux et les pains et les aliments comme les jus (y compris les fruits frais pressés), les fruits à faible teneur en fibres ou les fruits riches en sucre comme les raisins.
5. Optez pour des aliments riches en fibres. Ou toujours manger une nourriture riche en fibres lorsque vous prévoyez de manger un aliment qui fait grimper votre taux de sucre dans le sang, car les fibres aident à ralentir la libération d'insuline. Les "High-Fiber 5" sont des pois cassés (16 grammes par tasse, cuits), des lentilles (15,6 grammes par tasse, cuites), des haricots noirs (15 grammes par tasse, cuits), des haricots de Lima (13. 2 grammes par tasse, cuit) et artichauts (10. 3 grammes par légume moyen, cuit).
6. Avoir une poignée de framboises avec votre repas. Ils ont bon goût et sont chargés de fibres pour vous sentir plein et amortir votre taux de sucre dans le sang.
7. Faites une promenade après avoir mangé pour aider à faciliter la digestion et réduire votre glycémie.
Qu'en penses-tu?
Regardez-vous "The Biggest Loser"? Que penses-tu du spectacle? Avez-vous déjà demandé des méthodes de perte de poids extrême? Ou essayez-vous actuellement de perdre du poids? Quelles sont vos stratégies? Intégrez-vous ces conseils dans votre routine? Partagez vos suggestions et questions dans la section des commentaires ci-dessous!
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