Table des matières:
- Vidéo du jour
- 1. Intervalles de sprint
- 2. Formation Tabata
- 3. Escalade
- 4. Natation
- 5. Entraînements de colline
- 6. Jogging
- 7. Corde à sauter
- 8. Aviron
- 9. Ski de fond
- 10. Burpees
- Votre meilleur pari
- Qu'en penses-tu?
Exercice cardiovasculaire - - Vous savez que vous devez le faire pour rester en bonne santé et gérer votre poids, mais vous ne pouvez jamais trouver assez de temps entre le travail, la famille et les obligations sociales. Les bonnes nouvelles sont que vous n'avez pas besoin de passer des heures à marcher sur le tapis roulant - vous avez juste besoin de choisir la bonne séance d'entraînement. Les activités qui utilisent plus de masse musculaire et qui impliquent une sorte de résistance seront plus taxantes et brûleront une plus grande quantité de calories. En outre, plus l'intensité est élevée, plus vous brûlez de calories. Jetez un oeil à nos 10 meilleurs choix pour les exercices cardiovasculaires qui vous donnent le plus pour votre argent.
Vidéo du jour
1. Intervalles de sprint
Courir, faire du vélo ou nager à l'état stable est suffisant pour brûler des calories importantes, surtout si vous débutez. Mais si vous augmentez votre rythme pendant des périodes d'entraînement, vous augmenterez encore plus la brûlure. "Sprint brûle une quantité énorme de calories, mais il ne peut être maintenu pendant un certain temps", explique Jim White, porte-parole de l'American College of Sports Medicine. Une personne de 155 livres qui fonctionne à un rythme de 7. 5 miles par heure peut brûler 465 calories en 30 minutes. Essayez d'alterner entre deux minutes à un rythme all-out (ou le plus rapide que vous pouvez supporter pour une longue période), puis récupérez avec une minute de footing, recommande White.
2. Formation Tabata
La formation Tabata est une modalité d'exercice de haute intensité qui brûle beaucoup de calories en peu de temps. Le protocole consiste à faire 20 secondes de travail à allure accélérée, suivies de 10 secondes de récupération. Vous répétez cela huit fois. Presque n'importe quelle activité peut être faite dans un style de formation Tabata. Une séance d'entraînement Tabata typique peut inclure quatre exercices - par exemple, des pompes, des squats, des cordes à sauter et des craquements. Bien que le premier tour puisse sembler facile, attendez juste. Au huitième tour, vos muscles vont crier! Une étude menée par l'American Council on Exercise a déterminé qu'un entraînement typique de Tabata peut brûler en moyenne 15 calories par minute, soit 450 calories par demi-heure (les séances d'entraînement ne durent généralement pas plus de 20 à 30 minutes).
3. Escalade
Chaque muscle de votre corps, du bout des doigts jusqu'aux pointes des orteils, fonctionne lorsque vous escaladez une paroi rocheuse - que vous soyez en escalade gymnase ou en plein air.Les grands muscles du dos et des jambes sont les principaux moteurs, nécessitant de l'énergie sous forme de calories pour vous rendre du bas vers le haut. Une personne de 155 livres grimpant pendant 30 minutes brûle environ 409 calories. Grimper à un bon rythme ou sur une route très difficile peut augmenter votre brûlure totale.
4. Natation
Tout votre corps travaille pendant que vous nagez. Vos jambes donnent un coup de pied, vos bras se coupent, votre corps se contracte pour vous maintenir à flot. Avec autant de recrutement musculaire, il se classe parmi les meilleurs exercices de cardio-brûlure que vous pouvez faire. Mais le choix de votre AVC peut faire la différence. Une personne de 155 livres brûle 372 calories en 30 minutes faisant le coup de sein - un nombre impressionnant. Mais cette même personne faisant le papillon pendant 30 minutes brûlera 409 calories. Où vous nagez fait la différence aussi. «Nager dans l'océan où vous allez à contre-courant, ce serait une séance d'entraînement vraiment très intense», a déclaré le porte-parole de l'ACSM, Jim White.
5. Entraînements de colline
Que vous fassiez du vélo ou de la course, jetez une certaine résistance dans le mélange pour augmenter considérablement votre consommation de calories. «Monter sur une pente escarpée recrute plus de fibres musculaires», explique le porte-parole de l'ACSM, Jim White. "Cela va être taxant, et il va certainement brûler plus de calories. "En fait, vous brûlerez environ 10 pour cent de plus de calories pour chaque degré d'inclinaison par rapport à courir sur une surface plane. Cela signifie qu'une personne de 155 livres qui court à un rythme de cinq miles par heure va brûler 373 calories toutes les demi-heures à une teneur de cinq pour cent contre 298 calories à la même vitesse sur une surface plane. Obtenez ces glutes tirant encore plus et votre brûlure de calories en même temps en incorporant plus de collines dans votre entraînement.
6. Jogging
Vous savez déjà que courir est difficile, ce qui pourrait expliquer pourquoi vous l'avez évité. Mais, sauf limitations physiques comme la maladie ou la blessure, vous devriez certainement faire des amis avec la course, parce que c'est un brûleur de calorie supérieure. "Parce que vous déplacez votre corps sur le sol, la course a généralement un taux plus élevé de dépense calorique que beaucoup d'autres exercices", explique Andy Doyle, Ph.D., professeur agrégé de science de l'exercice à la Georgia State University. Courir à un rythme régulier de six miles par heure, une personne de 155 livres peut brûler 372 calories en 30 minutes. Plus vite vous courez, plus vous brûlez de calories.
7. Corde à sauter
Bien que cela puisse sembler sans effort comme un gamin, le saut à la corde est une activité très éprouvante que la plupart des gens ne peuvent pas supporter pendant plus de quelques minutes à la fois.C'est l'un des meilleurs choix du porte-parole de Jim ACSM pour les gros brûleurs de calories. "Quand vous sautez comme ça, c'est presque comme un sprint complet", dit-il. Une personne de 155 livres peut brûler 372 calories en 30 minutes. Mais, comme il est difficile de le faire pendant une longue période de temps, White recommande de le faire par intervalles, en sautant vigoureusement pendant quelques minutes, puis en faisant du jogging pendant une minute ou deux.
8. Aviron
«L'aviron est l'un des plus gros brûleurs de calories», a déclaré le porte-parole de l'ACSM, Jim White. "Vous utilisez vos jambes, ce qui est un énorme muscle; vous utilisez vos épaules, votre dos. C'est continu; c'est l'un des hauts de tableau. "En fait, l'aviron utilise neuf groupes musculaires majeurs, y compris les ischio-jambiers, les quadriceps, les fessiers, le tronc, les lats, les épaules, le dos, les triceps et les biceps. Bien sûr, tout dépend de l'intensité avec laquelle vous ramez et des conditions. Ramer à l'intérieur sur un ergomètre, où les conditions sont contrôlées, peut être moins difficile que d'aviron sur un lac par une journée venteuse. Une personne de 155 livres ramant sur un ergomètre à un rythme vigoureux peut brûler environ 316 calories par 30 minutes.
9. Ski de fond
Le ski de fond est un gagnant de la liste des meilleurs exercices de brûlage de calories du professeur Andy Doyle. Il explique que, comme la course, vous déplacez votre corps sur le sol lorsque vous faites du ski de fond, ce qui le rend automatiquement intense. "Mais maintenant vous utilisez vos bras - poling - ainsi que vos jambes avec les skis. Si vous envisagez de faire cela en montée par rapport à l'appartement, cela augmente encore le taux de dépense énergétique. "Une personne qui pèse 155 livres peut brûler 298 calories de ski de fond pendant 30 minutes.
10. Burpees
Si vous ne savez pas ce que burpees sont, d'abord, soyez reconnaissants. Mais pour clarifier: Un burpee est un exercice physique complet qui consiste à s'accroupir, à donner un coup de pied en position push-up, à faire un push-up, à sauter les pieds en arrière, à sauter dans les airs et à atteindre tes mains sur la tête. Juste en faire un ou deux n'est pas un gros problème, mais les faire continuellement pendant une période de temps vous donne une séance d'entraînement grave en calories. Bien que difficile à quantifier en termes de brûlure calorique à cause de toutes les variables, burpees impliquent tous les ingrédients pour la brûlure calorique majeure: le recrutement musculaire du corps entier, la résistance et l'intensité. Une personne de 155 livres peut brûler 298 calories par demi-heure en faisant de la gymnastique vigoureuse, semblable aux burpees, pendant 30 minutes. Faites-les continuellement, si vous le pouvez, ou les diviser en intervalles entrecoupés d'une autre activité comme le jogging ou le saut à la corde.
Votre meilleur pari
«Si vous manquez de temps, votre meilleur investissement est d'obtenir une intensité aussi forte que possible pendant toute la période que vous avez», explique le professeur Andy Doyle. Utilisez un moniteur de fréquence cardiaque, un tracker de fitness ou une application comme Livestrong. MyPlate de com pour obtenir une estimation plus précise des calories brûlées. Même si vous êtes limité à la marche à cause d'un problème de santé ou d'une blessure, marchez aussi vite que possible ou marchez dans les collines, et vous brûlerez plus de calories que si vous vous promenez tranquillement. Poussez-vous à votre limite, et vous récolterez les récompenses d'un corps plus mince et plus ajusté.
Qu'en penses-tu?
Quelle est votre séance d'entraînement cardiovasculaire préférée? Est-ce que vous en faites des éléments de la liste? Quels sont tes moins préférés? Avez-vous été surpris du nombre de calories que votre entraînement cardio préféré brûle? Utilisez-vous un tracker de fitness ou un moniteur de fréquence cardiaque pour suivre votre dépense calorique pendant une séance d'entraînement? Partagez vos pensées, vos suggestions et vos expériences avec le Livestrong. communauté com en laissant un commentaire ci-dessous.
