Table des matières:
Vous pourriez penser à l'haltérophilie comme un sport d'homme, mais il y a beaucoup de femmes qui aiment frapper la gym comme un hobby ou comme une poursuite professionnelle. Les haltérophiles féminins, les culturistes et les athlètes de figure participent aux compétitions aux côtés des hommes, en compétition pour des titres tels que Mme Olympia et Mme International. Pour maximiser votre temps dans la salle de gym, vous pouvez utiliser des suppléments de renforcement musculaire. Ces suppléments - dont beaucoup sont conçus spécifiquement pour les femmes - peuvent aider à augmenter votre intensité dans la salle de gym et à améliorer vos gains musculaires lorsque vous ne vous entraînez pas.
Vidéo du jour
Acides aminés à chaîne ramifiée
Selon "The Female Training Bible" au Bodybuilding. com, les femmes peuvent bénéficier de l'utilisation d'acides aminés à chaîne ramifiée, ou des suppléments de BCAA. Ces suppléments contiennent des acides aminés spécifiques - les blocs de construction du muscle - qui peuvent améliorer la synthèse des protéines, ce qui peut conduire à une augmentation de la masse musculaire, selon Bodybuilding. com. Les suppléments de BCAA doivent être pris pendant l'exercice de sorte que les acides aminés peuvent arrêter la dégradation musculaire, qui est un résultat naturel de l'entraînement. La musculation. com souligne également que les suppléments de BCAA peuvent vous donner un regain d'énergie sans avoir à compter sur les boissons énergisantes chargées de sucre. Les suppléments de BCAA ne contiennent pas de sucres et sont peu susceptibles de contribuer à la prise de graisse.
Multivitamines pour femmes
Vous pourriez penser que toutes les multivitamines pour femmes sont identiques, mais selon le Bodybuilding. com article "Strong, Sexy And Shapely: un programme de supplément pour les femmes", ce n'est pas le cas. L'article explique que les multivitamines féminines contiennent des concentrations plus élevées de certains nutriments, y compris la vitamine D, le calcium et le fer. La musculation. com explique que la vitamine D et le calcium aident à renforcer les os, ce qui peut réduire le risque de blessure associé à un entraînement intense des poids. En outre, le fer supplémentaire aide à remplacer ce qui est perdu dans le sang pendant votre cycle menstruel. Le programme de supplément suggère également que les multivitamines peuvent aider à renforcer votre système immunitaire.
Protéine de soja
Une constante dans le monde de la nutrition physique et de la musculation, que vous soyez un homme ou une femme, est l'importance de la protéine. Les protéines contiennent les acides aminés qui aident à développer vos muscles et peuvent vous aider à vous sentir rassasié. Selon le site Web de santé et de nutrition HealthCastle. com, la protéine de soja peut avoir des avantages qui s'étendent au-delà de la construction musculaire. Le site Web note que la protéine de soja contient du calcium et du fer, qui Bodybuilding. com noté était important pour les femmes. En outre, la protéine de soja contient des fibres, des acides gras oméga-3 et des vitamines B. En outre, HealthCastle. com dit que la recherche indique l'ajout de 47g de protéines de soja à votre alimentation quotidienne peut aider à réduire les niveaux de cholestérol.Le site Web suggère également que le soja pourrait aider à renforcer les os.
