Quel est le meilleur moment pour pratiquer le yoga?

Vous voulez tirer le meilleur parti de votre pratique du yoga. Donc vous vous demandez si pratiquer le yoga le matin ou le soir est meilleur. Comme la plupart des choses, cela dépend. La réponse courte est: pratique chaque fois que vous pouvez l'adapter à votre emploi du temps chargé.

Vidéo du jour

Bien que la plupart des écoles de yoga recommandent de pratiquer à mesure que le soleil se lève, cela peut ne pas fonctionner pour votre emploi du temps ou vos habitudes de fin de soirée. Si vous êtes un oiseau de nuit, ne laissez pas la philosophie que «le yoga est le meilleur matin» vous empêcher de pratiquer. Le yoga est une pratique holistique qui vous sera bénéfique physiquement, mentalement et même spirituellement à tout moment de la journée. Qu'est-ce qu'il se résume à ce qui vous convient le mieux et votre style de vie.

Il n'y a pas de bonne ou de mauvaise réponse, surtout quand on considère que chaque individu et chaque style de yoga est différent. Demandez-vous ceci: À quelle heure de la journée me sens-il le plus énergique, équilibré, motivé, flexible, alerte ou conscient?

Dans cet esprit, voici une liste des avantages et des inconvénients du yoga du matin et du soir pour vous aider à déterminer le meilleur moment de la journée pour votre pratique.

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L'installation d'un espace dans votre maison vous aidera à vous en tenir à votre pratique. Crédit photo: jacoblund / iStock / Getty Images

Les Pros du Matin Yoga

Voici la vérité sur la pratique du yoga avec le lever du soleil et des conseils pour maximiser votre pratique du matin. Tout d'abord, les bonnes nouvelles:

1. Optimisez votre mobilité pour la journée

Avez-vous des douleurs, douleurs et raideurs lorsque votre alarme se déclenche? Il n'y a pas de remède contre le vieillissement articulaire, mais il existe un moyen de minimiser la douleur.

"Vous pouvez réduire la sévérité et la fréquence des raideurs articulaires matinales en étant plus actif et en faisant de l'exercice pour augmenter la force musculaire et la flexibilité", explique William Kormos, MD, Harvard Medical School., allongez votre colonne vertébrale et étirez vos épaules pour que votre corps atteigne son état optimal de mobilité pour la journée.

2. Kick-Start Your Metabolism

Le yoga est connu pour stimuler votre métabolisme et maintenir les niveaux de sucre dans le sang. Et selon une étude récente publiée par l'International Medical Sciences Academy, le yoga peut être encore plus efficace que l'exercice physique vigoureux pour stimuler le métabolisme, favoriser une meilleure digestion et réduire les niveaux de sucre dans le sang. Alors n'hésitez pas à profiter de ce cookie - vous l'avez gagné.

3. Meilleur pour l'énergie et la digestion

Les yogis traditionnels prêchent qu'il est préférable de pratiquer sur un estomac vide. C'est génial pour les pratiquants tôt le matin parce que vous avez déjà digéré votre nourriture pendant le sommeil. Sinon, votre corps dépenserait plus d'énergie à digérer votre nourriture que de tenir une pose. Entraînez-vous avant le petit déjeuner ou prenez une petite portion de fruit une heure avant.

4. Restez à la terre toute la journée

Souriez! Le yoga booste votre humeur et votre netteté mentale. Le yoga du matin peut être un remède naturel pour réduire la gravité de l'anxiété et les déclencheurs de stress pendant la journée. Dans une étude menée par le Yoga Biomedical Trust à Londres, la pratique du yoga du matin a aidé 94% des participants à apprendre à gérer leurs problèmes d'anxiété. Comment? Le yoga module les systèmes de réponse au stress du corps en réduisant la variabilité de votre fréquence cardiaque, en calmant le corps et l'esprit.

5. Vérifiez le yoga hors de votre liste de tâches

Conquérir la journée en toute confiance: Vous avez déjà fait une très bonne chose pour vous-même. Les gens sont plus susceptibles aux distractions au fur et à mesure que la journée avance - un dîner spontané avec des amis, des courses de dernière minute ou d'autres urgences. Mais si vous pratiquez le matin, vous avez déjà accompli votre activité physique pour la journée.

6. Il est temps pour vous de communiquer avec vous

Le fait de faire du yoga le matin vous donne le temps de vous connecter à votre moi supérieur avant que le chaos du jour ne se produise. Prenez note au fur et à mesure de la journée: Vous reconnaîtrez peut-être que vous n'êtes plus préoccupé par des situations qui auraient habituellement une influence négative sur vous. Pourquoi? Parce que votre pratique du matin a établi un état d'esprit paisible.

Pratiquer le yoga vous apprend à contrôler votre esprit pour qu'il se concentre sur votre respiration et votre mouvement. Entraîner votre esprit vous permet d'avoir plus de contrôle sur vos pensées et vos sentiments. Et la force physique que vous appliquez sur le tapis reflète naturellement votre force intérieure sur le tapis.

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Les inconvénients du yoga du matin

1. Votre corps est raide

La flexibilité peut être limitée en raison des muscles froids et des articulations raides. Sauter trop rapidement peut causer une douleur intense dans les muscles, les articulations et les ligaments. Une pratique du soir signifie généralement que vos muscles sont assez chauds, mais vous avez besoin d'un échauffement plus long pour une routine matinale. Facilité avant de pousser votre corps, et être conscient de vos limites tout au long de la pratique.

2. Pas le meilleur pour les hiboux de nuit

Pas une personne du matin? Si vous êtes fatigué ou si vous avez du mal à rester éveillé sur votre tapis, ne laissez pas le temps de la journée se mettre en travers de votre chemin. Il est préférable de pratiquer lorsque vous sentez que votre énergie, votre motivation et votre prise de conscience sont à leur meilleur niveau pour obtenir le maximum d'avantages. Ne laissez pas vouloir dormir pour être une excuse pour vous de ne pas pratiquer. Prévoyez du temps le soir.

3 façons d'améliorer votre pratique du matin

1. Faites-en votre premier rendez-vous obligatoire de la journée. Un rendez-vous avec vous-même a la priorité sur toute autre chose. Et assurez-vous que c'est vraiment votre premier rendez-vous - avant que d'autres distractions n'apparaissent.

2. Assurez-vous de réchauffer votre corps à l'avance. Cela prépare à la fois votre corps physique et votre esprit. Les poses comme la vache à chat, les bascules pelviennes, les postures tortueuses, la pose de l'enfant et toute variation de Surya Namaskar sont de bons échauffements.

3. Pratiquez-vous en pyjama ou allez vous coucher dans des vêtements de yoga. De cette façon, la pensée de se changer deux fois ne vous empêche pas de pratiquer.

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Une pratique du soir peut vous aider à vous préparer au sommeil. Crédit photo: petrunjela / iStock / Getty Images

Les avantages du yoga du soir

Voici pourquoi pratiquer un yoga plus tard dans la journée peut être une excellente option si vous ne pouvez pas le faire le matin:

1. Vos muscles sont chauds et prêts

Vous avez bougé votre corps toute la journée (espérons-le), ce qui permet à vos muscles échauffés d'approcher les poses en toute sécurité. Et une pratique du soir vous aide à soulager les tensions, les douleurs ou les douleurs qui ont pu remonter à la surface pendant la journée.

2. Une meilleure énergie signifie de meilleurs résultats

Les niveaux d'endurance de la plupart des gens sont plus élevés plus tard dans la journée par rapport à juste au réveil. Avoir une énergie élevée avant de toucher votre tapis peut vous motiver à augmenter votre effort physique, ce qui augmentera vos résultats physiques.

3. Digérer votre nourriture pour la journée

Vous vous sentez encore un peu trop rassasié après le dîner? La plupart des yin yoga et des yoga réparateurs aident à digérer pour aider votre système à assimiler les aliments que vous mangez pendant la journée. Assurez-vous d'avoir votre dernier repas deux à trois heures avant votre entraînement.

Ou si vous attendez de dîner après l'entraînement, votre système digérera plus facilement votre repas. Ceci est bénéfique pour les personnes atteintes de troubles digestifs. Une bonne séance de yoga diminue les risques de ballonnements, de gaz, de diarrhée et de crampes d'estomac.

4. Améliorez la relaxation et le sommeil

Le yoga déclenche votre système nerveux parasympathique, ce qui aide votre esprit à se détendre et laisser aller le chaos pour la journée. Une enquête menée par le Centre national pour la santé complémentaire et intégrative a révélé que le yoga réduisait le niveau de stress chez plus de 85% des participants à l'étude.

Le yoga peut également être le remède naturel contre l'insomnie et d'autres troubles du sommeil. Dans la même étude, le NCCIH a rapporté que plus de 55% du sommeil des participants s'était amélioré après la pratique du yoga.

5. Laissé aller

Le yoga du soir peut être l'élixir thérapeutique qui vous aide à laisser aller toute toxicité qui a influencé votre humeur pendant la journée. Terminez votre journée dans un état d'esprit paisible afin que vous vous réveilliez en vous sentant rafraîchi et rajeuni.

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Les inconvénients du yoga du soir

1. Perturbation du sommeil

Bien que le yoga puisse vous aider à attraper l'œil fermé, il risque aussi de le perturber. Si vous préférez un flux intense et vigoureux le soir, faites en sorte d'avoir un temps de recharge plus long et plus de temps à Savasana pour aider votre corps à se détendre. Pensez à économiser 10 à 15 minutes pour inclure des poses de Yin comme la torsion de la colonne vertébrale en supination, le papillon plié en avant assis et le bébé heureux.

2. Pensées hyperactives

Votre esprit de singe peut faire des heures supplémentaires vers la fin de la journée. Il est plus facile de se laisser distraire par des pensées de ce qui s'est passé pendant votre réunion du matin ou par cette conversation à l'heure du déjeuner et plus difficile de vous concentrer sur votre façon de respirer. Quand ces pensées distrayantes surgissent, reconnaissez qu'elles sont normales, et ensuite prenez conscience de votre souffle et de votre corps.

3 façons d'obtenir plus de votre séance de yoga en soirée

1. Accédez à votre tapis tôt et installez-vous dans une position confortable, allongez-vous sur le dos ou installez-vous dans la position de Child et attirez votre attention sur votre respiration. Soyez présent en acceptant que c'est le moment pour vous d'abandonner le chaos de la journée.

2. Faites-en un rendez-vous obligatoire le soir avec vous-même. Rappelez-vous que c'est un moment pour vous.

3. Ayez un temps de recharge plus long et Savasana pour vous préparer au sommeil.

Qu'en penses-tu?

Quelle heure de la journée préférez-vous pratiquer? Pouvez-vous penser à d'autres avantages ou inconvénients du yoga du matin et du soir? Faites-nous savoir dans les commentaires ci-dessous!