Quelle est la bonne façon de respirer pendant la course?

Beaucoup de coureurs, surtout les débutants, veulent savoir respirer correctement en courant. Respirer trop vite ou trop peu peut être très inconfortable, ce qui peut entraîner une fatigue plus rapide. Mais apprendre à respirer correctement est assez simple. Une fois que vous maîtrisez cette technique, votre course peut devenir beaucoup plus facile et beaucoup plus agréable.

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Réchauffer lentement

Un bon échauffement est important pour réguler votre respiration. Commencez par une marche de trois à cinq minutes. Cela augmentera graduellement votre respiration. Lorsque vous commencez votre course, commencez lentement pendant les 10 premières minutes. Vous êtes toujours dans une phase d'échauffement, donc le but est d'augmenter lentement votre fréquence cardiaque et votre respiration. Si vous êtes à bout de souffle, vous avez commencé trop vite.

Respirez profondément

La respiration profonde est la façon dont vous êtes capable de prendre une grande respiration d'oxygène. Pendant votre course, assurez-vous que vous êtes complètement détendu. Si vous êtes tendu ou anxieux, votre corps ne pourra pas respirer profondément. Entraînez-vous à respirer profondément et à le sentir aller jusqu'au ventre. Expirez lentement et maintenez cette respiration confortable et détendue pendant toute la durée de votre course. Vous devriez sentir votre ventre se lever et s'abaisser, pas votre poitrine. Si votre poitrine se soulève, vous respirez peu profondément, ce qui n'est pas efficace.

Respirez par le nez et la bouche

Cela vous aidera à avoir plus d'oxygène et à évacuer le dioxyde de carbone. On a dit à certaines personnes de respirer par le nez et par la bouche, mais cette technique peut limiter considérablement la quantité d'air aspiré. Il est préférable d'utiliser votre nez et votre bouche pour inspirer et expirer.

Utilisez un ratio 3: 2

Respectez vos pas. En utilisant un rapport de 3: 2 inspirez pour expirer, respirez à fond en trois étapes et en deux étapes. Cela signifie que vous inhalez sur les marches gauche, droite, gauche et expirez sur les marches gauche et droite. Ce modèle vous aide à vous concentrer sur votre respiration afin de ne pas respirer trop profondément ou trop rapidement. Vous remarquerez également une fréquence cardiaque inférieure parce que vous pouvez obtenir plus d'oxygène.

Utilisez le test de conversation

La plupart de vos courses devraient être à un rythme où vous pouvez parler pendant la course. Cela signifie que vous courez à un niveau aérobique et que vous obtenez assez d'oxygène pour votre rythme. Si vous ne pouvez pas parler plus de quelques mots à la fois, vous respirez trop peu ou trop vite. Cela peut être épuisant et rendre les courses inconfortables.