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Les gens se réfèrent à leurs ischio-jambiers comme étant tendus ou faibles, mais qu'est-ce que cela signifie exactement? Vous parlez probablement de ces muscles tout le temps, mais vous ne comprenez peut-être pas exactement où ils sont ou ce qu'ils font.
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Les ischio-jambiers comprennent trois gros muscles qui courent le long de l'arrière de vos cuisses. Ils s'étendent de votre bassin au sommet des os de votre jambe inférieure.
Les muscles ischio-jambiers - y compris le biceps fémoral, le demi-membraneux et le demi-tendineux - jouent un rôle important dans des activités telles que la marche, la course et le saut. Les ischio-jambiers fonctionnent pour plier les genoux et déplacer les hanches vers l'arrière.
Knee Function
La principale fonction de vos ischio-jambiers est de plier les genoux. Ce mouvement est effectué au cours des activités quotidiennes telles que la marche, la course, l'escalade des escaliers et le saut. Vos ischio-jambiers aident également à faire pivoter votre jambe inférieure. Deux ischio-jambiers attachés à l'intérieur de votre genou tournent votre jambe inférieure vers l'intérieur. Le troisième ischio-jambier, attaché à la bordure extérieure de votre genou, fait pivoter votre jambe inférieure vers l'extérieur. Ces mouvements précisent la position de vos jambes quand vous marchez. Vos ischio-jambiers fonctionnent également comme des freins sur une voiture pour ralentir la vitesse à laquelle vous balancez votre jambe vers l'avant tout en donnant des coups de pied ou en courant.
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Fonction de hanche
Vos ischio-jambiers effectuent une extension de la hanche - mouvement vers l'arrière de la cuisse. Bien que les muscles fessiers de vos fesses soient les muscles principaux qui effectuent une extension de la hanche, vos ischio-jambiers aident à ce mouvement lorsque vous vous déplacez de la position assise à la position debout, ainsi qu'en s'accroupissant et en sautant. L'extension de la hanche effectuée par vos ischio-jambiers permet également de propulser votre corps vers l'avant pendant que vous courez.
Renforcer et étirer les ischio-jambiers
Les exercices qui renforcent les ischio-jambiers comprennent la machine à courber les jambes, les remontées mécaniques et les flexions des jambes en décubitus à l'aide d'une balle de stabilité. Pour faire la courbure de la jambe en décubitus, allongez-vous sur le dos avec vos pieds sur une balle de stabilité; soulevez vos hanches et pliez vos genoux pour rouler la balle vers vos fesses. Pause pour un compte et relâchez à la position de départ.
Les coudes vers l'avant étirent les ischio-jambiers. Effectuez-les assis ou debout. Seulement étirer au point de légère sensation. Si vous sentez que les muscles tirent ou tendus, vous êtes probablement allé trop loin et risquez de vous blesser. Tenez un étirement des ischio-jambiers pendant 20 à 30 secondes; ne jamais rebondir car cela peut aussi rendre les ischio-jambiers enclins à la blessure.
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