Qu'est-ce qu'un rythme cardiaque normal pour les hommes?

Mis à part une augmentation de votre coeur Évaluer pendant l'exercice vigoureux, vous pourriez ne pas accorder beaucoup d'attention à l'action complexe dans votre coffre qui vous maintient en vie. Mais comprendre votre fréquence cardiaque peut non seulement vous aider à évaluer votre santé, mais peut aussi vous aider à maximiser l'efficacité de vos séances d'entraînement cardio en vous assurant que votre rythme cardiaque reste dans la zone cible.

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Votre fréquence cardiaque au repos

Le terme «fréquence cardiaque normale» décrit ce que l'on appelle techniquement votre fréquence cardiaque au repos, soit la fréquence à laquelle votre cœur bat quand vous êtes inactif. Ce taux diffère pour les hommes et les femmes et varie en fonction d'autres facteurs, tels que votre âge et votre niveau d'activité. Top End Sports note que la fréquence cardiaque au repos d'une personne peut souvent varier de 40 à 80 battements par minute.

Votre âge et votre santé jouent un rôle

En général, plus vous êtes athlétique, plus la fréquence cardiaque au repos est faible. Un athlète âgé de 18 à 25 ans aura souvent une fréquence cardiaque au repos de 49 à 55 battements par minute. Une personne dans ce groupe d'âge de santé en dessous de la moyenne pourrait avoir un rythme cardiaque au repos entre 74 et 81 battements par minute, selon Top Sports End. Votre rythme cardiaque au repos augmentera avec l'âge, mais rester actif peut entraîner une fréquence cardiaque au repos inférieure à celle de quelqu'un de plus jeune que vous. Un athlète âgé de 36 à 45 ans a souvent une fréquence cardiaque au repos de 50 à 56 battements par minute, tandis que quelqu'un du même âge avec une santé inférieure à la moyenne peut connaître un taux de 76 à 82.

Bougez pour renforcer votre cœur

Les exercices cardiovasculaires, qui augmentent votre fréquence cardiaque, devraient être un élément clé de votre programme d'entraînement. Bien que beaucoup de gens associent cette forme d'exercice avec la perte de poids, il est utile pour tout le monde parce que cela renforce votre cœur, selon le Manuel Handbook Handbook de Merck. Au fur et à mesure que vous augmentez la santé de cet organe par l'exercice, il devient plus fort et pompe le sang dans tout votre corps avec plus de facilité. En conséquence, il n'aura pas besoin de battre autant de fois par minute.

Connaître votre fréquence cardiaque

Que vous marchiez rapidement ou nagiez dans la piscine communautaire, vous remarquerez une augmentation de votre fréquence cardiaque. L'American Heart Association recommande d'exercer au sein de votre zone de fréquence cardiaque cible, ce qui représente environ entre 50 et 85% de votre fréquence cardiaque maximale. Pour calculer votre fréquence cardiaque maximale, soustrayez votre âge actuel de 220. Un moyen simple de vérifier votre fréquence cardiaque au repos ou pendant l'exercice est de trouver votre pouls à l'intérieur de votre poignet et de compter les battements pendant 60 secondes.