Qu'est-ce qu'un test d'adéquation sur un tapis roulant Lifecycle?

Un tapis roulant vous permettra souvent de rechercher les caractéristiques de base telles que le type de moteur, la taille de la machine et la possibilité de changer d'inclinaison et de vitesse. Une autre caractéristique utile des tapis roulants électroniques est les programmes installés qui ajustent automatiquement la vitesse et l'inclinaison pendant que vous vous exercez. Sur certains tapis de course Life Fitness, les programmes comprennent également un test d'ajustement. Ce test est également inclus sur certains modèles de vélos stationnaires Life Fitness appelés Lifecycle. Savoir comment utiliser cette fonctionnalité et ce qu'elle peut vous dire, vous permet de surveiller vos objectifs de fitness.

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Fit Test Measurements

Effectué régulièrement, le test d'adéquation fournit une indication de votre amélioration cardiovasculaire au fil du temps. Le test surveille votre fréquence cardiaque afin de déterminer dans quelle mesure votre cœur envoie de l'oxygène à vos muscles qui travaillent et à quelle vitesse vos muscles utilisent cet oxygène. L'exercice aérobique améliore la force cardiovasculaire. Avec l'utilisation régulière du test d'adéquation, vous devriez voir votre fréquence cardiaque diminuer au fur et à mesure que votre cœur devient plus efficace et meilleur pour fournir de l'oxygène à votre corps. Cependant, le surentraînement peut entraîner une augmentation de la fréquence cardiaque, de sorte que le test d'adéquation est également un moyen de vérifier si vous en faites trop.

Préparation du test d'adéquation

Bien que de nombreux modèles de tapis roulants Lifecycle intègrent le test d'adéquation, l'accès au test n'est pas le même sur toutes les machines. Sur certaines machines, le test est situé sous les paramètres Advanced Workout, tandis que les autres machines disposent d'un bouton dédié pour le test d'adéquation. Votre manuel d'utilisation vous indiquera sur quels boutons appuyer pour trouver la fonction. Une fois que vous avez trouvé la fonction, vous entrez votre âge, votre poids et votre sexe. Si votre tapis de course n'a pas de capteurs de fréquence cardiaque sur les poignées du tapis de course, vous devrez porter un moniteur de fréquence cardiaque qui peut être inclus avec votre tapis de course.

Fit Test Timing

Pour obtenir une mesure de base, vous devrez effectuer un test d'ajustement lorsque vous serez à l'aise sur votre tapis de course Lifecycle. Lifecycle vous recommande ensuite d'effectuer un test d'adéquation toutes les quatre à six semaines. Parce que le test vous oblige à obtenir votre fréquence cardiaque jusqu'à 60 à 85 pour cent du maximum, obtenez l'approbation de votre médecin avant d'effectuer le test si vous avez des problèmes cardio-vasculaires.

Test d'ajustement en cours

Une fois que vous avez configuré votre test d'adéquation, vous choisissez une vitesse adaptée à votre âge et à votre condition physique. Une fois que vous avez dit à la machine de commencer le test, vous courez ou marchez sur une surface plane pendant une minute pour vous échauffer. Le tapis de course passera alors à une inclinaison de 5% pendant quatre minutes. Vers la fin du test, la machine va mesurer votre fréquence cardiaque à travers le cardiofréquencemètre ou les poignées et vous donner votre score de test d'adéquation.Vous pouvez ensuite comparer cette note au tableau de votre manuel d'utilisation pour évaluer votre niveau de forme physique. Si vous utilisez le test d'ajustement sur le vélo d'exercice Lifecycle, vos scores seront d'environ 10 à 15% plus bas que sur le tapis roulant puisque la plupart des efforts sont concentrés sur vos quadriceps.

Considérations sur le test d'adéquation

Pour obtenir les résultats les plus précis de votre test d'adéquation, essayez d'être aussi cohérent que possible. Étant donné que votre fréquence cardiaque fluctue en fonction du stress, de l'heure, du dernier exercice et de ce que vous avez mangé ou bu récemment, des changements dans l'un de ces facteurs peuvent donner un résultat inexact au test d'adéquation. Chaque fois que vous passez le test, assurez-vous que c'est la même heure et que vous avez dormi au moins sept heures la veille. En outre, essayez de passer le test au moins six heures après votre dernière séance d'entraînement et quatre heures après avoir consommé de la caféine ou de l'alcool.