Quels sont les exercices pour la récupération de la déchirure de la hanche labulaire?

Le labrum de la hanche est l'anneau de cartilage mou qui suit le bord extérieur de la cavité de votre articulation de la hanche. Normalement, il agit comme une ventouse pour maintenir l'articulation de la hanche ensemble, selon la Clinique Mayo. Cependant, un traumatisme sportif ou des anomalies structurelles peuvent entraîner la déchirure du labrum, entraînant souvent une intervention chirurgicale et une thérapie physique pour renforcer l'articulation et les muscles environnants.

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Exercices de flexion de la hanche

Bien que chaque protocole de traitement soit basé sur les besoins et les limites individuels, Christine Springer, directrice de la physiothérapie au centre sportif d'Austin, au Texas, indique que l'objectif d'une réparation de la hanche labrale est de retrouver une flexion, une amplitude de mouvement et une stabilité normales après la chirurgie. Les patients commencent par des étirements légers et des exercices de flexion de la hanche. Un simple test de flexion de hanche est administré périodiquement et devrait faire partie d'un plan de traitement. Allongez-vous sur votre dos et levez votre genou jusqu'à votre poitrine autant que possible. Arrêtez quand vous avez une sensation de pincement ou de douleur. Répétez ce tronçon selon les instructions de votre thérapeute.

Exercices de rotation de la hanche

Des exercices de rotation de la hanche seront également prescrits et testés périodiquement tout au long de la période de traitement. Plus précisément, votre rotation externe et l'abduction de la hanche seront mesurées. Physioadvisor. com décrit l'exercice externe de rotation de la hanche comme étant couché sur votre dos et laissant tomber votre genou à l'extérieur aussi loin que possible sans douleur. L'exercice d'abduction de la hanche commence aussi par vous coucher sur le dos. Gardez votre genou droit et prenez votre jambe sur le côté aussi loin que possible. Puis revenez à la position de départ. Gardez votre genou et les orteils face au plafond tout au long de l'exercice.

Squats et exercices fessiers

Selon Springer, de nombreuses larmes labrales sont causées par des muscles faibles du tronc, du dos et du fessier. Les athlètes surcompensent les faiblesses, mettant une pression sévère sur l'articulation de la hanche. Le traitement des déchirures de la hanche labrale comprendra plusieurs exercices, y compris des exercices de squat et de coquille de palourde, pour renforcer les muscles fessiers. Squats peut être fait avec une bande de résistance autour des genoux pour engager les muscles appropriés. Les coquilles de palourdes impliquent couché sur le côté avec les hanches et les genoux pliés. Les chevilles restent ensemble pendant que vous écartez lentement les genoux et revenez ensuite à la position de départ. Les hanches restent alignées et ne tournent pas. Cela garantit que vous engagez les muscles du tronc. De nouveau, un poids ou une bande peut être utilisé pour augmenter la résistance et favoriser la croissance et la stabilisation du muscle.

Exercices de stabilisation lombaire

Les exercices de stabilisation lombaire sont une étape importante du rétablissement complet, selon hiplabraltear. com.Les muscles lombaires et lombaires doivent être renforcés pour assurer une récupération complète des déchirures de la hanche labrale et prévenir la récidive. Les ponts sont un exemple d'exercice lombaire commun. Allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés. Soulevez lentement votre fond du sol jusqu'à ce que les muscles fessiers soient serrés et engagés. Tenez et ensuite redescendez lentement. Un autre exemple de travail de stabilisation lombaire est l'exercice de planche. Levez votre corps sur vos orteils et vos coudes et gardez votre dos droit. Tenez le plus longtemps possible, mais ne pliez pas et ne courbez pas votre dos.

Piscines et autres exercices ne portant pas de poids

Selon la gravité de la réparation, votre physiothérapeute peut inclure un traitement en piscine et des étirements dans le cadre d'une routine de récupération. Les exercices en piscine vous permettent de travailler à distance sur le mouvement et la flexion sans stresser l'articulation de la hanche sur terre. En outre, vous pouvez également simuler la course dans la piscine qui est un moyen efficace d'améliorer le mouvement dans l'articulation de la hanche et de recevoir des avantages cardiovasculaires.