Table des matières:
Push-ups Ils peuvent être faits n'importe où, avec peu de place et sans équipement spécialisé, et ils peuvent être modifiés pour tous les niveaux de condition physique - des débutants aux athlètes avancés. L'intégration de pompes dans votre routine de conditionnement physique tonifiera et renforcera votre partie supérieure du corps et vous aidera à atteindre vos objectifs de forme physique.
Vidéo du jour
Renforcez votre poitrine
Les muscles pectoraux, dans votre poitrine, servent à tirer les bras vers l'avant, de sorte qu'ils sont fortement ciblés lors des pompes. Entrez dans une position de planche, avec votre poids soutenu par vos mains et vos orteils. Pour un push-up régulier, vos mains doivent être légèrement à l'extérieur de vos épaules pendant que vous gardez votre torse aligné avec vos jambes et vos abdominaux engagés. Abaissez-vous au sol, puis repoussez la position de départ. Pour mieux cibler votre poitrine, déplacez vos mains plus loin à l'extérieur, en étendant deux fois la largeur de vos épaules. Avec vos mains écartées, vos muscles de la poitrine fournissent la majeure partie de la force lorsque vous repoussez la position de départ.
Tonifiez vos Triceps
Le muscle triceps s'étend à l'arrière de vos bras et fonctionne pour redresser vos bras au niveau des coudes. Lorsque vous faites des pompes, vous pouvez cibler les triceps en gardant vos mains près de votre corps. Placez vos mains plus à l'intérieur, à quelques centimètres de distance de l'épaule, et gardez vos coudes à vos côtés. Pour un défi supplémentaire, essayez de pulser au bas de chaque push-up, en déplaçant votre corps de 2 pouces de haut en bas plusieurs fois, avec votre corps près du sol et vos coudes sur les côtés, avant de repousser au démarrage position.
Renforcez votre tronc
Tous les tractions renforcent les abdominaux et les muscles du dos, ce qui maintient votre torse stable lorsque vous bougez. Tout en faisant des pompes, gardez votre nombril tiré vers votre colonne vertébrale pour engager vos abdominaux et soutenir votre dos. Pour tonifier davantage vos abdominaux et cibler vos obliques pendant les pompes, amenez votre genou droit sur le côté de votre corps et essayez de toucher votre coude droit, puis répétez sur le côté gauche.
