Quelles sont les causes de la faim?

La faim persistante n'est pas seulement irritante, elle peut être une chute majeure si vous essayez de perdre ou de maintenir votre poids. Vous pourriez penser que vous mangez constamment, mais si vous ne mangez pas les bons types d'aliments ou si vous ne buvez pas assez, vous ne serez jamais capable de satisfaire votre faim. Gardez la faim à distance en changeant votre régime et rester hydraté. Si cela ne fonctionne pas, faites un voyage chez votre médecin pour déterminer si vous avez un problème médical sous-jacent.

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Restriction calorique excessive

Si vous avez toujours faim, c'est peut-être simplement parce que vous ne mangez pas assez de calories. Votre corps a besoin de calories pour effectuer tous les processus physiologiques et la quantité de calories dont vous avez besoin pour fonctionner dépend de plusieurs facteurs, y compris l'âge, le sexe, le métabolisme, l'environnement et la quantité d'activité physique. Si vous ne mangez pas assez de calories pour répondre aux besoins de votre corps, cela peut vous faire avoir toujours faim. C'est la façon dont votre corps vous dit qu'il a besoin de plus d'énergie. Bien que la quantité de calories dont chacun a besoin diffère, vous ne devriez jamais consommer moins de 1 200 calories par jour.

Gros plan sur les protéines et les graisses

Si votre alimentation contient beaucoup de glucides raffinés, comme du pain et des pâtes, et pas assez de protéines et de gras, vous aurez forcément faim, même peu après un repas. Les protéines et les graisses vous aident à vous sentir rassasié plus longtemps, réduisant la faim tout au long de la journée. Incluez des protéines et des graisses saines à chaque repas - choisissez du poisson, de la volaille, des œufs, des haricots, des légumineuses, des noix et des produits laitiers faibles en gras comme sources de protéines sur les viandes grasses et transformées comme les saucisses ou le bacon. Les gras sains comprennent l'avocat, l'huile d'olive et les noix.

Les douleurs de l'ennui

La prochaine fois que vous pensez avoir faim, demandez-vous si vous avez vraiment faim ou si vous vous ennuyez. Si vous avez faim physiquement, vous pourriez avoir mal à l'estomac, mal à la tête ou avoir de la difficulté à vous concentrer. Lorsque vous avez faim physiquement, un steak ou un morceau de poisson avec un côté de légumes semblera attrayant. Si vous éprouvez juste un besoin urgent, vous pouvez vouloir des nourritures réconfortantes, comme des frites ou des biscuits, au lieu d'un repas approprié. La prochaine fois que vous êtes assis et que vous avez faim, essayez de faire une promenade de 20 minutes ou de lire un livre de votre auteur préféré. Si cela vous évite de chercher une collation, vous êtes probablement en train d'éprouver un besoin émotif.

Allez voir votre médecin

Si nettoyer votre alimentation et vous assurer que vous êtes hydraté ne suffisent pas à affronter les affres de la faim, il se peut que vous ayez une maladie sous-jacente qui vous donne faim tout le temps. Columbia Health note qu'une augmentation de l'appétit peut être causée par le diabète, l'hyperthyroïdie, la maladie de Basedow, l'hypoglycémie et l'anxiété.Certains médicaments, comme les antidépresseurs et les corticostéroïdes, peuvent également causer une augmentation de la faim. Si vous êtes préoccupé par votre appétit, contactez votre médecin pour exclure toute maladie.