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Vous ne pouvez pas voir votre dos facilement dans le miroir, mais cela ne veut pas dire que vous devriez l'ignorer dans vos entraînements. Les exercices de dos créent un arrière sculpté qui semble bien que vous partez. Les exercices de dos ont aussi un impact plus profond, car un fort dos garde votre posture intacte et votre colonne vertébrale en bonne santé.
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Prestations esthétiques
Certains stagiaires du gymnase ont l'habitude de ne travailler que les muscles qu'ils voient dans le miroir. Ces muscles «miroirs» sont ceux que vous fléchissez dans votre reflet pour prouver que vous avez l'air bien - en général, votre poitrine, vos biceps, vos fronts des épaules, vos quadriceps et vos abdominaux.
Si vous êtes un bodybuilder ou un compétiteur de figure, cependant, toutes les parties de votre corps sont en place pour le jugement. Par conséquent, vous avez besoin d'exercices de dos pour fournir une symétrie entre les côtés avant et arrière de votre corps. Même si vous êtes juste un rat de gym qui est après le torse en forme de V convoité dans lequel larges épaules sexy se rétrécissent dans une taille plus étroite, vous devez entraîner vos muscles du dos - en particulier le latissimus dorsi, rhomboïdes et pièges.
Les exercices qui sont souvent utilisés pour construire les muscles superficiels du dos - ce qui signifie que vous pouvez voir - sont:
- Poulies latentes
- Rangées
- Pull-ups
- Pull-overs
- Flyes arrière
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Nécessité structurelle
Négliger votre dos - en particulier vos muscles du dos - peut avoir des conséquences structurelles pour votre corps. Un dos faible signifie que vous n'avez pas la musculature pour empêcher les épaules arrondies, ce qui peut causer des douleurs au cou et aux épaules, et vous donner l'impression que vous manquez de confiance.
Lorsque vos muscles du milieu et du bas du dos sont faibles, vous êtes plus susceptible de souffrir de douleurs au bas du dos. Renforcer les muscles profonds du dos, en particulier l'érecteur spinae, multifidus et quadratus lumborum, développe un soutien pour votre colonne vertébrale et le bassin. Cela rend toute action plus sûre et plus stable, y compris courir un 5K, banc appuyant sur une lourde barre, déplacer des meubles, transporter des produits d'épicerie ou tordre pour ramasser un jeu de clés.
Les exercices de dos fonctionnels qui s'adressent à ces muscles stabilisateurs comprennent:
- Extension du dos
- Prise de pupille
- Chiens d'oiseaux
- Ascenseurs de cobra
Un corps équilibré
Travailler les muscles de votre dos avec ceux de votre front crée également un équilibre musculaire, de sorte que vous êtes un être humain super-fonctionnement.Si vous travaillez les muscles de l'avant au détriment de votre dos, vous allez probablement développer des déséquilibres musculaires qui ne mènent qu'à des blessures et des douleurs.
Par exemple, quand vous êtes zélé pour l'entraînement en six-packs et le crunch pour développer votre rectus abdominis, mais que vous ne travaillez pas les muscles du dos, vous vous mettez en place pour la douleur au bas du dos. Les muscles de vos abdominaux deviennent tendus et forts en raison de trop de craquements, et tirent sur votre bas du dos, causant de la douleur et des blessures possibles aux disques. Corrigez facilement ce problème en faisant un nombre égal d'exercices de stabilisation de base pour votre dos, y compris les supermans.
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