Poids Nom de l'exercice de levage

La musculation a son propre langage unique. La fonction d'exercice et les mouvements primaires déterminent souvent le nom de l'exercice. Les mots pressent, poussent, prolongent, fléchissent, se courbent, soulèvent et augmentent sont des noms courants d'exercice de musculation, qui indiquent parfois quels groupes de muscle sont employés. Exercices d'extension et de pressage, par exemple, travaillent les muscles responsables du redressement du membre, tels que les triceps. Exercices de flexion ou de curling plient le membre et engager les muscles de flexion comme les biceps.

Vidéo du jour

La presse de banc

La presse de banc, réalisée avec des haltères ou des haltères, est l'un des exercices de musculation les plus courants. Les muscles pectoraux ou pectoraux effectuent la plus grande partie du mouvement, alors que les triceps, qui sont l'arrière des bras, et les deltoïdes ou les muscles de l'épaule aident le mouvement. Certains haltérophiles ajoutent une baisse de pression, effectuée avec la tête sur l'extrémité inférieure d'une planche inclinée, pour les muscles pectoraux inférieurs.

La mouche thoracique

La mouche thoracique qui améliore le clivage est un autre exercice pectoral très populaire. Les haltérophiles exécutent la mouche thoracique en étant allongé face visible sur un banc de musculation, tenant un haltère dans chaque main. L'exercice commence avec les poids ensemble, les coudes légèrement pliés et les poids en alignement avec la poitrine. L'athlète ouvre lentement les bras, jusqu'à ce que les haltères s'alignent avec ses épaules. Ensuite, elle contracte ses muscles pectoraux pour rapprocher les poids.

Rangée Arrière

Les haltérophiles expérimentés, en particulier ceux en compétition, comprennent l'importance de la symétrie entre les muscles de la poitrine et du dos. Tandis que la mouche thoracique améliore le clivage et la définition à l'avant du corps, la rangée arrière delt équilibre les groupes musculaires en travaillant les muscles de l'épaule supérieure et arrière. La plupart des haltérophiles exécutent la rangée arrière à partir d'une position accroupie, en utilisant soit deux haltères ou une haltère. L'exercice commence avec les bras étendus. Le lève plie les coudes et serre ses omoplates l'une vers l'autre, un peu comme la façon dont il contractait ses muscles pectoraux contre la mouche thoracique.

Levée latérale

La levée latérale est un exercice d'épaule qui agit sur la partie latérale du muscle deltoïde. Développer ce groupe musculaire, c'est comme ajouter des épaulettes à un chemisier ou une veste. En gagnant la taille d'épaule rend la taille et les hanches plus petites en contraste. Les haltérophiles effectuent habituellement la relance latérale en se tenant debout, en tenant un poids par main. Ils soulèvent les deux poids simultanément, les élevant à la hauteur des épaules. Les coudes restent légèrement pliés tout au long de l'exercice.

Biceps Curl

Les haltérophiles effectuent la courbure des biceps, qui agit sur l'avant des bras, dans diverses positions du corps.La courbure de base des biceps, effectuée en position debout commence avec les bras étendus et les paumes vers le haut. L'athlète stabilise ses coudes et fléchit ses avant-bras, amenant les haltères ou les haltères vers ses épaules. La boucle de concentration, réalisée en position assise, souligne la partie externe du biceps. Le lève stabilise son coude de travail contre son intérieur de la cuisse. Elle commence avec son bras tendu et boucle lentement le poids vers son épaule.

Triceps Extension

L'extension triceps agit sur les muscles de l'arrière du bras. L'athlète est assis sur un banc de musculation assis, le dos appuyé contre la banquette. Il étend ses bras et tient l'haltère au-dessus de sa tête, plaçant les deux mains sous la partie intérieure de la plaque d'haltère. Ensuite, il plie les bras, abaissant le poids derrière son cou, puis utilise ses triceps pour étendre ses bras à la position de départ.

Boucle de jambe allongée sur le levier

Vos jambes peuvent également bénéficier d'un équipement de musculation. Pour la courbure de la jambe couchée, faites face au banc et devant les patins à levier. Allongez-vous sur le ventre sur le banc et insérez vos jambes inférieures sous les coussinets. Hols sur les poignées sur le banc. Soulevez les coussinets avec vos jambes inférieures vers l'arrière de vos cuisses. Redressez vos jambes pour terminer.