Exercices pour les abdominaux

L'exercice dans l'eau est un excellent moyen d'ajouter de la résistance à l'entraînement de poids corporel, mettre de la variété dans votre entraînement hebdomadaire et rester cool en même temps. Les muscles du tronc peuvent grandement bénéficier de la torsion, de la rotation et de la stabilisation constantes qu'exigent les exercices aquatiques. Et le fait est que trop d'entre nous passent trop de temps allongés sur le dos pour travailler nos abdos. Il existe plusieurs façons d'utiliser la résistance naturelle de l'eau pour améliorer votre routine et renforcer votre cœur.

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Natation pour les abdominaux

Nous savons tous que la natation est un excellent entraînement cardiovasculaire pour le haut et le bas du corps, mais tout le monde ne pense pas tes abdos. Que vous nagiez le papillon, le dos ou le dos, vos obliques, le bas du dos et l'abdomen supérieur et inférieur sont constamment engagés. Ils doivent travailler dur pour garder vos hanches près de la surface, garder votre corps en ligne droite et permettre à votre torse de se tordre et de rouler. Forme de natation appropriée peut facilement tonifier vos abdominaux, ainsi que d'aider à brûler les calories dont vous avez besoin pour aider à brûler la graisse pour les montrer.

Planche isométrique instable

Essayez d'utiliser l'instabilité de l'eau pour rendre l'isométrie plus efficace. Placez vos pieds sur l'échelle ou un escalier de la piscine juste en dessous de la surface. Tenir une nouille ou un autre dispositif de flottaison, étendre votre corps et engager votre cœur pour vous tenir en ligne droite du cou aux pieds. Étendez vos bras directement sous vos épaules, en vous assurant que vous pouvez garder votre tête au-dessus de l'eau pour respirer. Tiens aussi longtemps que tu peux. Pour rendre cela plus difficile, exécutez la même planche sans vos pieds sur un escalier, avec seulement la nouille qui vous retient.

Résistance Torsion et élévation des jambes

Pour travailler le haut de votre abdomen et vos obliques, placez-vous dans l'eau jusqu'à vos épaules, les pieds écartés à la largeur des épaules. Rapprochez-vous des mains comme si vous vous prépariez à plonger, puis tendez les bras tendus devant vous. Assurez-vous qu'ils sont sous l'eau. Tournez votre torse vers la gauche de sorte que vos doigts pointent vers la position de 9 heures. Revenez et répétez de l'autre côté. Pour engager votre bas-ventre, mettez votre dos contre le mur de la piscine avec vos bras hors de l'eau, en vous tenant stable. Tenez vos jambes droites et soulevez-les à la surface de l'eau, puis retournez-les lentement vers le bas.

Sécurité aquatique

Faire de l'exercice dans l'eau peut être bénéfique pour votre santé et votre forme physique, mais il peut aussi exiger certaines précautions. Gardez à l'esprit que les exercices détaillés ici peuvent être effectués sur la terre ferme si besoin est. Afin de rester en sécurité, essayez de vous entraîner dans une eau suffisamment peu profonde pour être debout, surtout si vous n'êtes pas un bon nageur. Assurez-vous toujours d'avoir la supervision d'un partenaire expérimenté ou d'un professionnel de la sécurité aquatique agréé.