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Les exercices d'aquaforme en eau sont menés dans une piscine dirigée par un instructeur certifié. L'instructeur guide la classe à travers divers mouvements aérobiques réalisés sur de la musique rythmée dans l'eau. Parfois, les mouvements aérobies sont effectués avec l'utilisation d'équipement de résistance et de flottabilité. Selon Len Kravitz, Ph. D., et J. J. Mayo, Ph.D., «l'avantage de l'exercice aquatique est qu'il peut impliquer les membres supérieurs et inférieurs grâce à des amplitudes de mouvement optimales tout en minimisant le stress articulaire. "Par conséquent, c'est une forme d'exercice idéale pour les femmes enceintes, les personnes âgées, les personnes en surpoids et ceux qui se remettent d'une blessure ou d'une chirurgie ou qui souffrent d'arthrite et d'autres maladies chroniques.
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Fonction
La flottabilité fait référence à la force ascendante exercée par l'eau lorsqu'elle est exercée contre votre corps. Parce que l'eau est flottante, elle amortit et travaille naturellement pour masser les articulations et les muscles, en particulier la colonne vertébrale, les genoux et les hanches qui sont plus sujets aux blessures causées par les exercices à impact élevé. Dans les eaux profondes de la poitrine, environ 90% de votre poids est flottant, ce qui signifie que vous ne portez qu'environ 10% de votre poids réel. Sur terre, votre corps ne travaille que contre la gravité, mais parce que l'eau est plus épaisse que l'air, elle offre une résistance qui peut rendre l'exercice dans l'eau plus difficile. En effet, la quantité de résistance de l'eau peut aller de quatre à 44 fois celle de l'air. L'exercice dans l'eau offre également une résistance multidirectionnelle, car l'eau est exercée de manière égale sur tous les côtés de votre corps, comme pour travailler avec des poids ou des machines de musculation sur terre.
Avantages
De nombreux avantages sont associés à l'exercice d'aquaforme aquatique. La flottabilité et la résistance de l'eau permettent aux muscles moins utilisés dans votre corps de s'entraîner, ce qui contribue à améliorer le tonus musculaire global. D'autres avantages pour la santé comprennent une perte de poids, des niveaux de sucre dans le sang plus bas et une pression artérielle plus basse. Les cours d'aquafit améliorent également la forme cardiovasculaire, la flexibilité et la coordination, ainsi que la force et l'endurance musculaires. L'effet massant de l'eau sur le corps rend l'exercice aquafitique très apaisant et thérapeutique, et la température fraîche de l'eau vous empêche de transpirer pendant votre entraînement.
Considérations
Une idée fausse commune au sujet de l'aquagym est qu'elle est reléguée seulement pour les personnes âgées, blessées ou malades chroniques. Cependant, la résistance de l'eau force votre corps à travailler plus fort que si vous faisiez de l'exercice sur terre. En moyenne, vous pouvez brûler jusqu'à 750 calories dans une séance d'aquafit d'une heure. Aussi, ne vous laissez pas berner par votre fréquence cardiaque. Selon l'American Council on Exercise, votre fréquence cardiaque dans l'eau diminue de 17 battements par minute par rapport à l'exercice sur terre.Faites attention à ce que vous ressentez. Ce n'est pas parce que vous ne transpirez pas et que votre rythme cardiaque semble faible que vous ne subissez pas d'effort intense.
Engrenage
Un maillot de bain une pièce entièrement coupé en polyester plutôt qu'en spandex résiste mieux au chlore. Vous aurez également envie d'investir dans une paire de lunettes et des chaussures d'aqua pour l'eau courante. Les chaussures Aqua vous permettent de maintenir la traction sur le fond de la piscine. Des équipements de flottabilité, tels que des ceintures de flottaison et des planches de kick, peuvent être achetés pour vous fournir une stabilité supplémentaire tout en s'exerçant dans l'eau. Les planches de kick existent en différentes formes, tailles et textures. Certains sont faits de mousse, et d'autres ont une sensation lisse pour eux. Choisissez celui qui est approprié à votre taille et que vous pouvez saisir correctement pendant l'exercice. Des équipements résistifs, tels que des haltères en mousse, des poids pour les chevilles, des gants palmés et des palmes de natation, peuvent également être achetés pour augmenter l'intensité de votre entraînement dans l'eau.
Conseils
Faites de l'exercice à un niveau dans l'eau qui va de la taille à la poitrine. Si vous êtes trop profond (jusqu'au cou), la flottabilité de votre corps augmente, rendant plus difficile le mouvement. L'exercice dans l'eau trop peu profonde diminue le niveau de flottabilité et met plus de pression sur vos articulations. Gardez également vos membres lâches et flexibles. Il est beaucoup plus facile d'exécuter des mouvements dans l'eau avec des membres fléchis plutôt que des membres redressés. Visez des mouvements de ciseaux pendant lesquels vos bras et vos jambes bougent dans des directions opposées. Ce type de mouvement crée naturellement plus de résistance, augmentant ainsi l'intensité de votre entraînement.
