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Si vous avez essayé de sortir des pensées négatives qui contribuent à la dépression, vous avez peut-être adopté la mauvaise approche. Une nouvelle étude a identifié la clé pour finalement battre le blues: penser moins.
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Des chercheurs du département de psychologie de l'Université norvégienne des sciences et technologies (NTNU) ont déterminé que la thérapie métacognitive (MCT) est un traitement efficace de la dépression. En fait, 80% des patients traités par MCT ont complètement récupéré.
Le MCT, initialement utilisé pour traiter l'anxiété, est un traitement scientifique basé sur des preuves qui vise à contrôler le processus de pensée d'un individu afin de réduire la rumination - l'acte de surcharger les symptômes et les causes de son stress au lieu de se concentrer sur des solutions.
«Certaines personnes voient leur pensée ruminante persistante comme totalement incontrôlable, mais les personnes atteintes de dépression peuvent en prendre le contrôle», explique le professeur Roger Hagen, l'un des auteurs de l'étude publiée dans Frontiers in Psychology. "Je réalise que c'est libérateur pour beaucoup de gens. "
Les patients ont été traités pendant 10 semaines et, au bout de six mois, 80% d'entre eux s'étaient complètement rétablis de leur diagnostic initial de dépression. Ils ont également utilisé un groupe témoin d'individus qui n'ont pas reçu le traitement pour s'assurer que la dépression ne disparaisse pas naturellement.
Cette ligne de traitement contraste avec la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), actuellement le traitement de référence pour la dépression et l'anxiété. La TCC encourage les patients à analyser le contenu de leurs pensées, à défier leur substance et à les tester dans la réalité.
"L'anxiété et la dépression engendrent des pensées négatives difficiles et douloureuses. De nombreux patients ont des pensées d'erreurs, d'échecs passés ou d'autres pensées négatives », poursuit Hagen, soulignant que le MCT aborde le processus de la pensée plutôt que le contenu de la pensée elle-même.
Les patients qui souffrent de dépression «pensent trop», ce qui peut perpétuer la dépression. "Plutôt que de ruminer autant sur les pensées négatives, MCT aide les patients à réduire les processus de pensée négatifs et à les contrôler", explique-t-il.
Alors, comment prenez-vous le contrôle de vos pensées? "Au lieu de réagir en ruminant et en pensant à plusieurs reprises," Comment je me sens maintenant? Vous pouvez essayer de rencontrer vos pensées avec ce que nous appelons la pleine conscience détachée. «Vous pouvez voir vos pensées comme de simples pensées et non comme un reflet de la réalité», dit Hagen. "La plupart des gens pensent que lorsqu'ils pensent une pensée, cela doit être vrai. Par exemple, si je pense que je suis stupide, cela signifie que je dois être stupide. Les gens croient fermement que leurs pensées reflètent la réalité. "
Il affirme que le taux de rechute est faible - seulement quelques pour cent après une année par rapport aux 50 pour cent habituels.Et les patients sont agréablement surpris du processus. "Les patients arrivent en pensant qu'ils vont parler de tous les problèmes qu'ils ont et aller au fond des choses, mais nous essayons plutôt de découvrir comment fonctionnent leur esprit et leur processus de réflexion. Vous ne pouvez pas contrôler ce que vous pensez, mais vous pouvez contrôler comment vous répondez à ce que vous pensez. "
L'importance de cette nouvelle étude est que les chercheurs sont convaincus que MCT, qui a également été testé par l'Université de Manchester en Angleterre ainsi que dans une étude au Danemark prochainement publiée, deviendra finalement la norme dans traitement de la dépression.
Même si vous ne souffrez pas de dépression grave, il peut être utile d'appliquer ces résultats à votre vie. Au lieu de passer autant de temps à analyser des pensées et des sentiments face à des situations stressantes ou des émotions douloureuses, déplacez votre énergie vers la solution et essayez de vous rappeler que les sentiments ne sont pas des faits.
Qu'en penses-tu?
Avez-vous une expérience personnelle de la thérapie métacognitive? Cela a-t-il un sens en tant que traitement de la dépression? Comment la pensée dominante empêche-t-elle un individu d'expérimenter le bonheur?
