Vitamines pour aider à perdre du poids et stimuler le métabolisme

Les vitamines sont des nutriments essentiels pour la santé. Tandis que les vitamines seules ne peuvent pas vous aider à perdre toutes ces kilos superflus, ne pas en avoir assez de certains peut rendre la perte de poids un peu plus difficile. Mais la perte de poids est plus sur les calories que les vitamines. Lorsque vous suivez un régime réduit en calories, vous devez manger des aliments qui donnent également à votre corps toutes les vitamines nécessaires à une bonne santé. Si vous pensez que vous pourriez manquer d'éléments nutritifs et que cela affecte votre poids, consultez votre médecin pour discuter du besoin de suppléments supplémentaires.

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Vitamine A et métabolisme

La plupart des Américains ne respectent pas l'apport recommandé en vitamine A, selon l'Office of Dietary Supplements. Cette vitamine liposoluble joue un rôle important dans la régulation des hormones thyroïdiennes, et ne pas obtenir suffisamment de vitamine A dans votre alimentation est associée à des niveaux réduits, selon une étude publiée en 2012 dans le Journal of American College of Nutrition. Les hormones thyroïdiennes régulent la façon dont les cellules de votre corps utilisent l'énergie, ce qui affecte le taux de votre métabolisme. Lorsque les taux d'hormones thyroïdiennes sont trop bas, certaines parties de votre corps ralentissent, ce qui peut entraîner une diminution de votre métabolisme.

Ajoutez des aliments riches en vitamine A à votre régime alimentaire quotidien pour vous assurer d'obtenir au moins 700 à 900 microgrammes par jour, ce qui vous aidera à maintenir votre métabolisme à un bon niveau. Il y a beaucoup d'options à faible teneur en calories à inclure dans votre régime de perte de poids, comme les carottes, les poivrons rouges, les épinards, les mangues, le cantaloup, les abricots, les œufs et le saumon.

Vitamine D et perte de poids

Les faibles taux de vitamine D sérique sont plus fréquents chez les personnes obèses, selon une étude publiée en 2015 dans Obesity Review. Alors que le lien entre la vitamine D et l'obésité n'est pas clair, les scientifiques pensent que la vitamine D pourrait jouer un rôle dans la régulation de la masse grasse, ce qui pourrait contribuer à la prise de poids et à l'obésité.

Une étude de 2009 présentée lors de la 91e réunion annuelle de The Endocrine Society a révélé que des taux sanguins élevés de vitamine D amélioraient la perte de poids. Les chercheurs ont suggéré qu'une supplémentation en vitamine D pourrait aider les personnes qui perdent du poids. Parce que cette étude a seulement établi une association entre les niveaux de vitamine D et la perte de poids, des études sont encore nécessaires pour établir un lien clair entre prendre plus de vitamine et perdre du poids. Cependant, une étude de 2013 publiée dans Nutrition Journal a révélé que les participants obèses prenant du calcium et de la vitamine D ont perdu plus de graisse corporelle à un régime hypocalorique que ceux qui ne prenaient aucun supplément.

Pour améliorer votre taux de vitamine D, assurez-vous d'ajouter une variété d'aliments riches en vitamine D à votre alimentation.Ceux-ci comprennent le saumon, les œufs, le thon et le lait fortifié en vitamine D.

La vitamine C pour l'entraînement

Les personnes qui ont plus de poids ont aussi tendance à avoir des niveaux plus faibles de vitamine C, selon un article publié en 2005 dans le Journal of American College of Nutrition. Augmenter votre consommation de vitamine C peut vous aider à brûler 30 pour cent plus de matières grasses pendant l'exercice d'intensité modérée, comme une marche rapide, selon les auteurs de cet article. Si vous ne consommez pas assez de vitamine C à cause des aliments que vous consommez et que vous vous entraînez, vous aurez peut-être plus de mal à perdre de la graisse qu'une personne qui en consomme suffisamment.

Les adultes ont besoin de 75 à 90 milligrammes de vitamine C un jour. Les oranges, le brocoli, les épinards, les tomates, les poivrons et les fraises sont tous de bonnes sources de vitamines hydrosolubles, et ils constituent un ajout sain à votre régime amaigrissant.

Pourquoi vous avez besoin de vitamines B

Les vitamines B constituent un groupe de huit vitamines hydrosolubles qui jouent un rôle important dans le métabolisme des aliments en énergie. Parce qu'ils sont des composants nécessaires de votre métabolisme, vous pouvez penser que l'obtention de plus de vitamines B dans votre alimentation stimulera votre métabolisme et vous aidera à perdre du poids. Ce n'est pas le cas, cependant. Parce qu'ils sont solubles dans l'eau, votre corps est incapable de stocker les vitamines B, et tout excès que vous prenez au-delà de ce dont vous avez besoin est éliminé dans votre urine.

S'assurer que vous répondez à vos besoins en vitamine B peut cependant aider à contrôler votre appétit et à maintenir votre niveau d'énergie. Ils se trouvent dans une variété d'aliments, y compris les céréales, les légumes, les viandes et les haricots.