Top Ten Suppléments d'entraînement

Les suppléments d'entraînement peuvent aider vos muscles à produire plus d'énergie, inhiber la fatigue, vous donner une meilleure pompe musculaire et accélérer votre récupération. Une bonne formation et un régime alimentaire sont primordiaux, et même les meilleurs suppléments au monde ne compenseront pas les défaillances dans ces domaines. Cependant, certains suppléments peuvent vous aider à obtenir de meilleurs résultats que le régime et l'exercice seuls.

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Créatine

Le monohydrate de créatine est l'un des suppléments d'entraînement les plus efficaces, selon "Natural Anabolics" de Jerry Brainum. Il permet à vos muscles de produire de l'énergie plus rapidement, d'effectuer des exercices plus difficiles et de récupérer plus rapidement. Comme un effet secondaire bénéfique, il remplit également vos cellules musculaires avec de l'eau, provoquant des gains rapides de la taille du muscle. Prendre 5 à 10 g de créatine par jour répartis entre pré et post-entraînement.

Beta-Alanine

Selon les "Dix meilleurs suppléments que vous ne pouvez pas vivre" de Jim Stoppani dans l'édition de janvier 2010 du magazine Muscle & Fitness, la bêta-alanine s'associe à une autre L-histadine acide pour former la L-carnosine. Encore un autre acide aminé, L-carnosine tamponne l'acide lactique qui s'accumule dans les muscles pendant qu'ils fatiguent. En fait, la combinaison de bêta-alanine et de créatine peut vous aider à gagner plus de masse musculaire et à perdre plus de graisse corporelle que si vous preniez seul. Prendre 1. 5 à 3 g de pré-entraînement bêta-alanine.

Caféine

Jeff Anderson, l'auteur de "Homemade Supplement Secrets", propose de la caféine comme supplément de performance car il agit à la fois sur le plan psychologique et physiologique. En tant que stimulant alcaloïde, la caféine vous donne de l'énergie, mais elle améliore également la concentration mentale et l'intensité de l'entraînement. La caféine n'est pas pour tout le monde et devrait être évitée par ceux à risque de maladie cardiaque. Prendre 100 à 300 mg 30 minutes avant votre entraînement.

L-Glutamine

Selon la revue "Good News on Glutamine" de Matthew Kadey publiée en mars 2010 dans le magazine Muscle & Performance, la L-glutamine augmente la production d'hormones de croissance, inhibe la dégradation musculaire et accélère la récupération post-entraînement. Prenez 5 à 10 g de L-glutamine avant, pendant et / ou après votre entraînement.

L-Arginine

La L-Arginine est un précurseur du gaz expansif des vaisseaux sanguins appelé NO ou oxyde nitrique. Lorsque NO étend les vaisseaux sanguins, il permet plus de sang, d'oxygène et de nutriments pour atteindre vos cellules musculaires pendant vos séances d'entraînement. L'effet de ceci est une énergie accrue, de meilleures pompes musculaires et une perte de graisse plus rapide, selon Brainum. Prendre 1. 5 à 5 g de L-arginine avant et après les séances d'entraînement.

L-citrulline

La L-citrulline est un acide aminé présent dans la pastèque et agit comme un précurseur dans l'organisme de l'acide aminé L-arginine. En fait, selon l'article Muscle & Performance «Tout ce dont vous avez besoin de NO» de Jordana Brown, prendre de la L-citrulline augmente les taux sanguins de L-arginine plus que de prendre un supplément de L-arginine directement.On pense que les intestins absorbent une grande partie de la L-arginine pour leurs propres utilisations, alors que la L-citrulline entre sans relâche. Prendre 2 à 6 g de pré-entraînement L-citrulline.

BCAAs

Les acides aminés à chaîne ramifiée alimentent directement les muscles, inhibent la dégradation des protéines, déclenchent la synthèse des protéines et accélèrent la récupération musculaire, selon Stoppani. Ils sont parmi les acides aminés les plus rapidement absorbés parce qu'ils contournent le foie et vont directement aux cellules musculaires, dit Brainum.

CLA

L'article Muscle & Performance «The Power of Three» recommande de prendre du CLA ou de l'acide linoléique conjugué avant et après l'entraînement, car il augmente la masse musculaire maigre. En fait, le combiner avec la protéine de lactosérum et la créatine offre plus d'avantages que de prendre l'un des trois suppléments seul. Prendre 2 à 3 g de CLA avant et après l'entraînement.

Whey Protein

La protéine de lactosérum fournit une source d'acides aminés à digestion rapide pour la récupération musculaire. Riche en BCAAs et rapidement absorbé, le lactosérum déclenche la synthèse des protéines et la rétention d'azote, des facteurs importants pour la construction musculaire, selon Brainum. Prendre 30 à 50 g après l'entraînement.

Maïs cireux

"The Carbo Rater" de Jordana Brown recommande le maïs cireux comme source de glucides post-entraînement. En raison du poids moléculaire élevé de cet amidon dérivé du maïs, le maïs cireux digère rapidement et atteint les cellules musculaires pour le réapprovisionnement en glycogène et la récupération musculaire après votre entraînement. Prenez 30 à 100 g de maïs cireux avec votre protéine post-entraînement.