Voici ce qui arrive à votre corps lorsque vous êtes sédentaire pendant deux semaines

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Parfois, un jour de repos se transforme en une semaine de repos puis en un mois de repos - mais il est toujours temps de reprendre le fitness, n'est-ce pas? Pas si vite. Selon une nouvelle étude de l'Université de Liverpool, sauter vos séances d'entraînement pendant seulement deux semaines peut augmenter considérablement votre risque de diabète, de maladie cardiaque et même de décès prématuré.

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Et si tu tournes les yeux parce que tu as 20 ans et que tu as un complexe d'invincibilité, nous avons de mauvaises nouvelles pour toi: Les chercheurs ont étudié 28 personnes en bonne santé avec un âge moyen. de 25. Les participants à l'étude ont chacun parcouru environ 10 000 pas par jour avant l'expérience et avaient un indice de masse corporelle moyen de 25 (qui est à la frontière de ce qui est considéré comme normal et en surpoids).

Lorsque les chercheurs ont réduit le niveau d'activité des «cobayes» de 80%, passant de 10 000 à environ 1 500 pas par jour, ils ont constaté des changements importants dans leurs compositions corporelles. Après deux semaines, les sujets ont pris du poids et perdu de la masse musculaire. Fait intéressant, les nouvelles graisses ont tendance à s'accumuler près de leurs midsections, ce qui est en fait un meilleur prédicteur de maladies chroniques que l'IMC. De plus, les sujets ne pouvaient pas courir aussi longtemps ou avec la même intensité qu'avant.

D'autres changements que les scientifiques ont notés étaient moins attendus. Pour les débutants, les sujets ont vu une diminution de la sensibilité à l'insuline et une augmentation de la graisse accumulée dans le foie, indiquant un risque plus élevé d'obésité et de maladies comme le diabète, les maladies cardiaques et le cancer. Ils ont également connu une augmentation des triglycérides, une composante du cholestérol qui peut augmenter votre risque de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral quand il s'accumule dans vos artères.

Bien que les changements étaient minimes, ils étaient suffisamment importants pour provoquer une alarme. "Nous pensions que nous verrions des changements subtils", a déclaré Dan Cuthbertson, Ph. D., co-auteur de l'étude, à Health. "Mais quand tout ce que vous mesurez s'aggrave en si peu de temps, y compris ces facteurs de risque importants pour les maladies cardiaques et le diabète de type 2, c'est plutôt surprenant. "

Les bonnes nouvelles sont que les effets négatifs de la chute du train sont totalement réversibles, explique Cuthbertson, aussi longtemps que vous revenez à votre routine habituelle. «Alors ça va si tu es en forme et tu pars en vacances pendant deux semaines et ensuite tu reviens à la normale», dit-il. "Mais le problème est que beaucoup de gens ne reviennent pas à ces niveaux d'activité, et peut-être que les effets s'accumuleront. "

Cette nouvelle n'augure rien de bon pour une génération de travailleurs qui passent environ 10 heures par jour à s'asseoir. Alors qu'en 1960, environ 50% de la population active avait un emploi actif, seulement 20% des travailleurs en ont un aujourd'hui.

Mais Cuthbertson souligne que vous n'avez pas besoin de devenir un accro de fitness pour conjurer les effets désagréables de l'inactivité. Commencez par vous asseoir moins et marcher plus. «Le simple fait d'être moins sédentaire et de maintenir un nombre de pas élevé a des avantages très évidents pour la santé», dit-il.

La leçon ici est que quelque chose est beaucoup mieux que rien. Optez pour un bureau debout au travail, et au lieu d'atteindre pour cette troisième tasse de café, faire une promenade pour redynamiser.

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