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L'actrice Suzanne Somers a popularisé le ThighMaster, un appareil de tonification de la cuisse intérieure, dans les années 1990. Le ThighMaster en forme de V recouvert de caoutchouc ajoute de la résistance à l'exercice et améliore la conscience du corps lors de mouvements plus subtils. La société fabrique maintenant deux modèles. Le ThighMaster Gold travaille les muscles de la cuisse intérieure, et le ThighMaster LBX travaille les cuisses extérieures, mais soyez créatif. Les deux appareils permettent l'exercice pour d'autres groupes musculaires.
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ThighMaster Stretch
Étape 1
Placez le ThighMaster Gold sur le sol, de sorte qu'un côté de l'appareil soit à plat et l'autre face au plafond.
Étape 2
Tenez-vous debout. Penchez-vous à la taille et placez vos mains sur la partie tournée vers le haut du ThighMaster. Gardez vos genoux bien droits, mais pas verrouillés. Inspirez pour vous préparer à l'exercice.
Étape 3
Expirez, aspirez votre ventre et appuyez sur la partie supérieure du ThighMaster vers le sol. Gardez vos bras droits. Inspirez et détendez-vous. Effectuez huit répétitions. Vous vous sentirez un étirement dans le haut du dos et les ischio-jambiers.
Pont ThighMaster
Étape 1
Allongez-vous sur un tapis d'exercice, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
Étape 2
Placez le ThighMaster entre vos cuisses, afin qu'il forme une position en «V».
Étape 3
Appuyez sur l'intérieur de vos cuisses et sur vos muscles fessiers et soulevez chaque vertèbre du sol jusqu'à ce que votre colonne vertébrale crée un pont. Détendez-vous l'intérieur de vos cuisses en roulant sur le sol. Effectuez 10 répétitions. Cet exercice fonctionne à l'intérieur des cuisses, des muscles fessiers et du tronc.
Appuyez sur
Étape 1
Asseyez-vous ou tenez-vous debout. Placez le ThighMaster Gold de sorte que le capuchon, situé au centre de l'appareil, soit face au menton.
Étape 2
Placez vos mains sous le capuchon et placez vos avant-bras contre les poignées.
Étape 3
Inspirez pour vous préparer. Expirez, contractez vos muscles pectoraux ou thoraciques et amenez les coudes et les avant-bras l'un vers l'autre. Effectuez 15 répétitions. Cet exercice fonctionne votre poitrine.
Bouche d'incendie
Étape 1
Agenouillez-vous à quatre pattes en plaçant le ThighMaster LBX autour des cuisses, juste au-dessus des genoux.
Étape 2
Dessinez votre ventre pour soutenir votre dos et créez une ligne droite du haut de votre tête à la base de votre colonne vertébrale. Faites glisser vos épaules loin de vos oreilles.
Étape 3
Soulevez votre jambe droite sur le côté, en agissant contre la résistance de la poignée. Retour avec contrôle. Évitez de vous pencher dans votre hanche opposée ou affaissement du bas du dos. Effectuez 10 répétitions de chaque côté. Cet exercice agit sur la cuisse et les muscles fessiers.
Conseils
- Complétez votre entraînement avec des exercices d'aérobie.
Avertissements
- Ne laissez pas vos enfants ou vos animaux mâcher le ThighMaster.
