Techniques pour les adolescents pour aider à la maîtrise de soi

Vue d'ensemble

Pour un adolescent avec des fluctuations hormonales typiques, des insécurités et de nouvelles expériences de vie, faire preuve de retenue à tout moment présente un défi. La colère crée souvent des sentiments qui se traduisent par des explosions violentes. D'autres exemples de perte de maîtrise de soi comprennent la suralimentation, la consommation de drogues illicites, la consommation d'alcool et l'activité sexuelle. La capacité d'un adolescent à exercer sa maîtrise de soi dans des situations difficiles l'aidera à éviter les comportements autodestructeurs et à éviter les problèmes.

Identifiez les déclencheurs et les signes

Selon le centre de consultation de l'Université du Massachusetts à Lowell, un adolescent sur le point de perdre le contrôle peut présenter des signes d'avertissement physiques déclenchés par une gâchette. Quelque chose d'aussi simple que le ton de quelqu'un ou se sentir irrespectueux peut déclencher des émotions négatives. Les réactions physiques aux déclencheurs peuvent inclure des poings serrés, une mâchoire serrée et des paumes moites. Les adolescents et leurs aidants devraient apprendre à reconnaître les signes et les déclencheurs d'une perte imminente de maîtrise de soi pour aider à désamorcer des situations potentiellement dangereuses avant qu'elles ne dégénèrent.

Restructuration cognitive

Selon l'American Psychological Association, la restructuration cognitive signifie changer votre façon de penser. Un adolescent en colère a tendance à exagérer ses pensées et à devenir trop dramatique à propos de problèmes apparemment mineurs. Se mettre en colère et perdre le contrôle peut en fait vous faire vous sentir plus mal. En remplaçant les pensées négatives gonflées par des pensées plus rationnelles, les adolescents peuvent maintenir leur maîtrise de soi. Par exemple, plutôt que d'utiliser des mots tels que «horrible» ou «terrible» pour décrire une situation, dites-vous que c'est frustrant, mais pas la fin du monde.

Comportement assertif

L'apprentissage d'un comportement assertif, et non d'un comportement agressif, peut aider un adolescent à obtenir des résultats positifs lorsqu'il est confronté à des situations qui lui font perdre le contrôle. Selon le Centre de counseling de l'Université du Massachusetts Lowell, «le comportement assertif consiste à défendre les droits de la personne et à s'exprimer de manière directe, sans violer les droits d'une autre personne». Un adolescent assertif utilise des affirmations «je», assume ses propres sentiments et évite d'exagérer avec des mots comme «jamais» et «toujours».

Arts martiaux

Les arts martiaux constituent un modèle classique d'estime de soi, autodiscipline et maîtrise de soi chez les adolescents. Les arts martiaux asiatiques mettent l'accent sur le respect, la tradition et la force mentale. Selon l'Iowa State University Hapkido, vous avez besoin de contrôle de soi physique pour vous protéger et protéger les autres dans la vie et dans la pratique, et mentalement pour vous aider à interagir avec les gens dans la vie de tous les jours.

Respiration profonde

Selon l'American Psychological Association, des outils de relaxation, comme la respiration profonde et la visualisation, peuvent aider à calmer les sentiments de colère.Un adolescent peut apprendre à respirer profondément, à partir du diaphragme, pas de la poitrine. Dans un moment de calme, apprenez à un adolescent qui a des problèmes de maîtrise de soi à visualiser les émotions négatives qui sortent de son corps chaque fois qu'il expire, ou à imaginer une expérience relaxante de son passé ou de son imagination. Encouragez-la à pratiquer une respiration profonde tous les jours. L'APA recommande également la pratique quotidienne du yoga. Avec de la pratique, la respiration profonde prendra le dessus avant qu'une situation négative ait le temps d'augmenter.