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Les séances d'entraînement de natation permettent aux nageurs d'améliorer leur musculature hors de l'eau, tout en maintenant un horaire régulier de natation. En se concentrant sur le haut du corps, les nageurs acquièrent une force qui devrait se traduire par plus de puissance dans l'eau. Une étude de Ball State University sur les méthodes d'entraînement, publiée dans le Journal of Strength & Conditioning Research de novembre 1994, a étudié divers exercices de natation axés sur la force du haut du corps, comparant l'haltérophilie traditionnelle à un entraînement en musculation.
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Entraînement de base
Lors du conditionnement pour la natation, vous devez continuer à vous entraîner dans l'eau - il ne suffit pas de vous concentrer sur l'entraînement en force sur la terre ferme. Au fil du temps, vous perdez votre sens de l'eau et la maîtrise des techniques qui font de vous un bon nageur. Dans l'étude Ball State, les nageurs des collèges d'élite ont continué à nager 5 600 mètres par jour. Bien que ce ne soit pas le niveau qui vous convient, gardez un régime de natation basique en vous concentrant sur la construction de votre niveau de natation hors de l'eau. Vise à compléter au moins 1, 500 à 2 000 mètres (ou yards) chaque entraînement pour maintenir votre niveau de natation de base.
Trempettes
L'étude Ball State a révélé que les nageurs qui utilisent des poids libres gagnaient moins de temps dans leur vitesse de nage globale que les nageurs qui utilisaient les bains d'immersion pendant six semaines. L'étude a révélé que les trempettes assistées par le poids, où un nageur complète les creux du triceps en serrant un poids libre entre ses pieds, semblait améliorer la vitesse de nage. La raison n'était pas tout à fait claire, mais les auteurs suggèrent que les plongées triceps plus étroitement font écho au mouvement des triceps en nageant que les activités traditionnelles de poids libre qui travaillent le muscle.
Pull-Ups
Les pull-ups agissent sur le latissimus dorsi, les muscles du dos qui favorisent votre coup de bain. Dans l'étude Ball State, les nageurs qui ont utilisé des tractions assistées par poids ont doublé en six semaines le nombre de tractions qu'ils ont réussi à accomplir. En comparaison avec les nageurs qui ont complété le lat latus traditionnel, un autre moyen de travailler le latissimus dorsi, les nageurs releveurs ont amélioré leurs temps de freestyle de façon plus significative.
