Swim Entraînements pour la perte de poids

La natation est une séance d'entraînement corporelle à impact minimal dont beaucoup apprécient le plaisir. La natation nécessite l'utilisation de presque tous vos groupes musculaires principaux, a une forte brûlure calorique et a un besoin important de soutien respiratoire. Beaucoup de gens, en particulier ceux qui ont des blessures qui rendent l'exercice physique difficile, trouvent que l'eau de soutien les aide à accomplir une séance d'entraînement. Nager, cependant, lorsqu'il est utilisé pour la perte de poids a quelques inconvénients.

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Brûlure calorique

Selon le ministère de la Santé du Wisconsin, un adulte de 190 livres brûle environ 863 calories par heure en nageant à un rythme vigoureux, et 690 en nager à un rythme léger. Cela se compare favorablement avec d'autres exercices à faible impact tels que la marche modérée à 302 calories, le tennis à 690 calories, le tai chi à 345 calories et la randonnée à 518 calories, le tout pour une heure.

Effet de refroidissement

Selon Merck, la natation n'est peut-être pas le meilleur entraînement pour la perte de poids en raison des effets de refroidissement de la baignade dans l'eau. Au cours des entraînements terrestres, nos corps doivent travailler plus dur pour rester au frais. Ces effets peuvent durer jusqu'à 18 heures après la fin d'un entraînement. Cela signifie que vous continuerez à brûler des calories supplémentaires longtemps après votre entraînement. Malheureusement, en nageant, l'eau aide à réguler la température corporelle et le corps ne travaille pas aussi fort pour rester frais pendant et après la baignade. Par conséquent, les effets caloriques de la nage se terminent peu après la fin de votre séance d'entraînement.

Effet de la faim

Une étude menée à l'Université de l'Utah a révélé qu'après avoir travaillé dans une piscine froide, les gens consommaient beaucoup plus de calories qu'un nageur dans une piscine chauffée. Beaucoup de gens éprouvent l'effet de la faim extrême qui vient après un entraînement de natation vigoureux. Ce type d'effet n'est généralement pas observé dans les entraînements terrestres tels que la course et le vélo.

Où nager

Les piscines avec des voies de recouvrement désignées et les temps de nage par tour sont les meilleures zones pour nager. Dans cet environnement, il est plus facile de suivre votre rythme et de le garder cohérent et conforme à vos objectifs d'entraînement. En outre, de nombreuses piscines sont régulées en température et une piscine plus chaude peut aider à atténuer les effets de la faim et du refroidissement.

Comment le faire fonctionner

Si vous aimez nager et que vous sentez que vous faites de l'exercice, continuez à le faire. Entraînements réguliers sont l'une des parties les plus critiques de la perte de poids. Fait correctement, vous pouvez perdre du poids en nageant. Lorsque vous êtes dans la piscine, fixez-vous des objectifs réalistes pour la durée de votre nage et votre rythme de nage. Pour une perte de poids maximale, assurez-vous de vous entraîner dans une piscine chauffée ou chauffée, soyez conscient de votre niveau de faim immédiatement après la baignade et utilisez une piscine qui a des voies de recouvrement pour l'utilisation de la nage de tour.