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Dieu merci pour les jours de repos! Si vous avez travaillé dur pendant le reste de la semaine en faisant vos exercices FORT, votre journée de repos est bien méritée. Mais il y a un art à faire des bonnes journées de repos. Voici Nicky Holender, créateur et formateur de LIVESTRONG. La série d'entraînement STRONGER de COM, avec un petit message pour votre journée de congé.
Vidéo du jour
Comme l'a dit Nicky, il est très important de donner à votre corps une chance de se reposer et de récupérer après avoir travaillé dur pendant le reste de la semaine. Même s'il semble que tout le travail et les résultats viennent de l'intensité de vos séances d'entraînement, votre corps utilise votre temps de repos pour devenir plus fort.
Alors à quoi ressemblera votre journée de repos? Voulez-vous faire une randonnée avec des amis? Prenez votre chien pour une promenade extra-longue? Promenez-vous le long de la plage avec vos enfants? Faire un tour de vélo avec votre autre significatif? Ou peut-être faire du yoga doux, des étirements ou du roulement de mousse.
Prenez le temps! Mais gardez à l'esprit que la santé ne prend pas de temps libre. Bien sûr, vous pouvez profiter de vos indulgences de temps en temps, mais n'allez pas trop loin.
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Lire la suite: 13 activités quotidiennes qui brûlent plus de 200 calories
Comment s'inscrire au défi PLUS FORT
1. Téléchargez l'application MyPlate pour iOS ou et créez votre compte. Si vous êtes sur Android ou n'avez pas de smartphone, vous pouvez également utiliser la version de bureau. Assurez-vous que vous définissez le 8 Janvier comme date de début afin que vous puissiez être sur la même page que le reste du LIVESTRONG. Communauté COM!
2. À votre date de début (nous lancerons notre prochain défi le 8 janvier), vous pourrez vous connecter à votre compte et cliquer sur «Plan de repas» dans la barre de navigation inférieure de l'application. Là, vous aurez accès aux repas de chaque jour ainsi qu'à la liste des courses de chaque semaine.
3. Pour chaque repas et collation, suivez vos calories en cliquant sur la coche à côté de chaque aliment ou recette. Si vous devez dévier du plan de repas, vous pouvez également entrer les aliments manuellement à partir de l'onglet «Piste» dans la navigation du bas. Recherchez simplement votre nourriture et cliquez sur le bouton "J'ai mangé ça". Assurez-vous également de suivre votre consommation d'eau de l'onglet "Track".
4. Imprimez le calendrier d'entraînement du Challenge STRONGER et suivez la vidéo d'entraînement gratuite de chaque jour.
5. Suivre les entraînements PLUS FORTS dans MyPlate. Sur la page principale de l'application, cliquez sur Exercice, puis sur rechercher plus fort.Tous les entraînements seront listés ci-dessous. Sélectionnez celui que vous avez effectué ce jour-là.
6. Rejoignez notre LIVESTRONG. COM Challenge Groupe Facebook pour obtenir des conseils quotidiens, d'encouragement et de motivation! Vous pouvez également rejoindre la conversation dans nos forums de communauté dans l'application ("Communauté" sur la navigation du bas) et sur le bureau.
7. Faire les exercices avec nous, les rayer du calendrier et poster à ce sujet dans le groupe Facebook. Nous vous encourageons!
Lecteurs - Vous vous joignez à nous pour le défi STRONGER de 8 semaines? Que pensez-vous des entraînements PLUS FORTS? Avez-vous déjà regardé le plan de repas? Avez-vous de la difficulté à accéder et à utiliser l'un ou l'autre? Avez-vous déjà fait un groupe de remise en forme avant? Comment ça s'est passé pour toi? Avez-vous rejoint notre LIVESTRONG. COM Challenge Group sur Facebook? Laissez un commentaire ci-dessous et laissez-nous savoir!
