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C'est le cinquième jour du défi STRONGER de 8 semaines, et cela signifie qu'il est temps pour la pliométrie! Plyo-quoi? ! Fondamentalement, pensez-y comme une formation de saut. La pliométrie (a.k.a.plyo) est définie comme des activités qui permettent à un muscle d'atteindre une force maximale dans les plus brefs délais, selon l'Association nationale de la force et de la condition.
Vidéo du jour
Visionnez ce message vidéo de motivation d'une minute de Nicky Holender, l'entraîneur des célébrités, sur l'importance des séances d'entraînement de type Plyo comme son entraînement IGNITION de 32 minutes.
Les athlètes Elite utilisent des exercices pliométriques pour améliorer leur puissance et leur performance. Et vous pouvez également adopter ce style d'entraînement, qui brûle également une tonne de calories et améliore votre force et votre endurance cardiovasculaire.
Mais si vous vous inquiétez de la façon dont vous allez réussir cette séance d'entraînement si vous souffrez de problèmes de genou, d'épaule, de dos ou d'autres problèmes articulaires ou de blessures, ne craignez rien! Tant que votre médecin, physiothérapeute ou orthopédiste vous donne le feu vert, il y a des modifications pour chacun des mouvements dans cette séance d'entraînement qui éliminent le saut, donc c'est plus facile pour vos articulations. Donnez-lui tout et étonnez-vous de vos résultats!
Lire la suite: 10 Plyometric No-Gym pour une force explosive
Comment s'inscrire au défi PLUS FORT
1. Téléchargez l'application MyPlate pour iOS ou et créez votre compte. Si vous êtes sur Android ou n'avez pas de smartphone, vous pouvez également utiliser la version de bureau. Assurez-vous que vous définissez le 8 Janvier comme date de début afin que vous puissiez être sur la même page que le reste du LIVESTRONG. Communauté COM!
2. À votre date de début (nous lancerons notre prochain défi le 8 janvier), vous pourrez vous connecter à votre compte et cliquer sur «Plan de repas» dans la barre de navigation inférieure de l'application. Là, vous aurez accès aux repas de chaque jour ainsi qu'à la liste des courses de chaque semaine.
3. Pour chaque repas et collation, suivez vos calories en cliquant sur la coche à côté de chaque aliment ou recette. Si vous devez dévier du plan de repas, vous pouvez également entrer les aliments manuellement à partir de l'onglet «Piste» dans la navigation du bas. Recherchez simplement votre nourriture et cliquez sur le bouton "J'ai mangé ça". Assurez-vous également de suivre votre consommation d'eau de l'onglet "Track".
4. Imprimez le calendrier d'entraînement du Challenge STRONGER et suivez la vidéo d'entraînement gratuite de chaque jour.
5. Suivre les entraînements PLUS FORTS dans MyPlate.Sur la page principale de l'application, cliquez sur Exercice, puis sur rechercher plus fort. Tous les entraînements seront listés ci-dessous. Sélectionnez celui que vous avez effectué ce jour-là.
6. Rejoignez notre LIVESTRONG. COM Challenge Groupe Facebook pour obtenir des conseils quotidiens, d'encouragement et de motivation! Vous pouvez également rejoindre la conversation dans nos forums de communauté dans l'application ("Communauté" sur la navigation du bas) et sur le bureau.
7. Faire les exercices avec nous, les rayer du calendrier et poster à ce sujet dans le groupe Facebook. Nous vous encourageons!
Lecteurs - Vous vous joignez à nous pour le défi STRONGER de 8 semaines? Que pensez-vous des entraînements PLUS FORTS? Avez-vous déjà regardé le plan de repas? Avez-vous de la difficulté à accéder et à utiliser l'un ou l'autre? Avez-vous déjà fait un groupe de remise en forme avant? Comment ça s'est passé pour toi? Avez-vous rejoint notre LIVESTRONG. COM Challenge Group sur Facebook? Laissez un commentaire ci-dessous et laissez-nous savoir!
