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Si vous avez travaillé dur ces trois derniers jours, nous avons un régal pour vous et vos muscles fatigués (éventuellement douloureux). Un entraînement de récupération active! Cela signifie que vous prenez une pause de vos sessions de haute intensité (au revoir pour l'instant, burpees) et faites des exercices à faible impact et à faible intensité qui étirent, renforcent et revigorent votre corps.
Vidéo du jour
Donc, si vous vous joignez à nous pour le défi STRONGER de 8 semaines, appuyez sur "play" pour regarder ce message vidéo de motivation d'une minute de l'entraîneur Nicky Holender. Il parle de la façon dont les séances d'entraînement à faible impact, comme son entraînement de récupération active de 41 minutes de REFUEL, améliorera votre flexibilité et aidera à soulager la douleur et la raideur que vous pourriez ressentir lors de vos autres séances d'entraînement.
Comme son nom l'indique, cette séance d'entraînement aide à faire le plein de vos muscles. Comment? Eh bien, vos bras, vos abdominaux et vos jambes sont probablement au moins un peu douloureux. Donc, au lieu de prendre un jour complètement éteint (juste attendre le septième jour), faire un entraînement de récupération active obtient votre cœur de pompage juste assez pour vider les muscles des déchets qui causent et exacerber votre douleur.
Et les étirements dynamiques (ceux qui intègrent le mouvement au lieu de rester immobile) vous aident à libérer toute tension qui se forme. Ils aident également à améliorer votre mobilité et votre flexibilité, ce qui est important pour ceux d'entre nous liés à un travail de bureau toute la journée ou pour ceux qui vieillissent (donc, nous tous!).
Lire la suite: Le Top 10 se déplace pour vous aider à récupérer de votre entraînement
Comment s'inscrire au défi PLUS FORT
1. Téléchargez l'application MyPlate pour iOS ou créez votre compte Si vous êtes sur Android ou si vous n'avez pas de smartphone, vous pouvez également utiliser la version de bureau. sur la même page que le reste de la communauté LIVESTRONG COM
2. A votre date de début (nous lançons notre prochain challenge le 8 janvier), vous pourrez vous connecter à votre compte et cliquer sur "Repas". Planifiez "dans la barre de navigation inférieure de l'application, où vous aurez accès aux repas de chaque jour ainsi qu'à la liste des courses de chaque semaine.
3. Pour chaque repas et collation, suivez vos calories en cliquant sur la coche à côté de chaque aliment ou recette. besoin de dévier du plan de repas, vous pouvez également entrer les aliments manuellement à partir du "T" "rack" sur la navigation du bas. Recherchez simplement votre nourriture et cliquez sur le bouton "J'ai mangé ça". Assurez-vous également de suivre votre consommation d'eau de l'onglet "Track".
4. Imprimez le calendrier d'entraînement du Challenge STRONGER et suivez la vidéo d'entraînement gratuite de chaque jour.
5. Suivre les entraînements PLUS FORTS dans MyPlate. Sur la page principale de l'application, cliquez sur Exercice, puis sur rechercher plus fort. Tous les entraînements seront listés ci-dessous. Sélectionnez celui que vous avez effectué ce jour-là.
6. Rejoignez notre LIVESTRONG. COM Challenge Groupe Facebook pour obtenir des conseils quotidiens, d'encouragement et de motivation! Vous pouvez également rejoindre la conversation dans nos forums de communauté dans l'application ("Communauté" sur la navigation du bas) et sur le bureau.
7. Faire les exercices avec nous, les rayer du calendrier et poster à ce sujet dans le groupe Facebook. Nous vous encourageons!
Lecteurs - Vous vous joignez à nous pour le défi STRONGER de 8 semaines? Que pensez-vous des entraînements PLUS FORTS? Avez-vous déjà regardé le plan de repas? Avez-vous de la difficulté à accéder et à utiliser l'un ou l'autre? Avez-vous déjà fait un groupe de remise en forme avant? Comment ça s'est passé pour toi? Avez-vous rejoint notre LIVESTRONG. COM Challenge Group sur Facebook? Laissez un commentaire ci-dessous et laissez-nous savoir!
