Exercice sous vide estomac

Il est trop beau pour être dans le ventre pour avoir l'estomac mince, mais c'est une vraie technique. Embrassé par les amateurs de CrossFit, rats de gym, yogis et haltérophiles, le vide gastrique est un moyen puissant d'entraîner votre abdominis transverse, le muscle ab interne profond responsable de la bonne posture, du soutien des organes et des performances impressionnantes.

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Le vide gastrique fonctionne parce que vous tendre le muscle abdominal interne pendant une période prolongée. Ce n'est pas le seul exercice que vous devriez faire pour vos abdominaux et vos abdominaux, mais c'est un geste utile et utile qui peut faire partie de votre répertoire.

L'aspirateur de l'estomac est super pratique parce que vous pouvez vraiment le faire n'importe où - dans la salle de gym, bien sûr, mais aussi assis à votre bureau au travail ou lorsque coincé dans la circulation. Le déménagement prend de la pratique, alors utilisez n'importe quelle occasion que vous en pensez pour le faire.

But du vide

Bien que vous puissiez effectuer le vide pour développer des abs définis ou pour ajouter de la puissance aux ascenseurs, il a d'autres fonctions. Les bodybuilders utilisent le vide pour «poser» sur scène et montrer leurs muscles aux juges.

En yoga, une variation du vide gastrique appelé uddiyana bandha - ou verrouillage vers le haut - est effectuée pour augmenter le contrôle corporel, la concentration du souffle et l'équilibre. Dans la danse du ventre, l'aspirateur forme vos abdos pour effectuer des battements et des roulements.

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Pincez vos muscles abdominaux les plus profonds. Crédit photo: fizkes / iStock / Getty Images

Comment faire le vide estomac

Le vide estomac est un exercice isométrique puissant et, bien que cela semble facile, il nécessite un contrôle intense.

COMMENT LE FAIRE: Allongez-vous sur le dos, les jambes droites et les bras le long du corps. Expirez tout l'air de vos poumons et de votre diaphragme. Serrez vos abdominaux et serrez, comme si vous essayiez de les tirer sous la cage thoracique. Maintenez pendant 20 à 60 secondes, selon votre tolérance.

Conseils

• Le vide gastrique peut également être effectué à partir d'une position avancée, à quatre pattes, debout ou assis. Essayez toutes les positions et choisissez celle qui vous permet de l'exécuter au mieux.

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Concentrez-vous pendant que vous vous déplacez dans les étapes pour effectuer le vide d'estomac. Crédit photo: Dmitrii Kotin / iStock / Getty Images

Comment obtenir des résultats

Alors que le vide gastrique est un puissant renforceur transverse de l'abdomen, il ne va pas automatiquement vous donner un six-pack. Vous avez encore besoin de faire des exercices qui entraînent le rectus abdominis - la gaine avant de vos abdos qui apparaissent comme le pack de six défini - et les obliques latérales responsables de la rotation.

Si vous avez une couche de graisse recouvrant vos abdominaux, vous aurez également du mal à voir les résultats esthétiques du vide gastrique.La plupart des femmes ont besoin d'un pourcentage de graisse corporelle entre 14% et 20% pour les femmes et les hommes, de 6% à 13%, pour voir un pack de six. C'est assez maigre et seulement réalisable avec une alimentation diligente et une éthique d'exercice.

Vous pouvez vous sentir plus fort et être plus apte à exécuter des mouvements intenses pendant l'entraînement en force car les effets du vide sur les muscles abdominaux profonds vous permettent de mieux expirer puissamment pendant les contractions. Cela vous donnera également une meilleure conscience du contrôle que vous avez sur vos abdominaux, ce qui vous donne plus de puissance lorsque vous faites de grands mouvements de force, comme un arraché d'haltères.

Avertissements

• Le vide gastrique peut augmenter votre tension artérielle lorsque vous contractez le muscle de façon isométrique. Si vous êtes hypertendu ou si vous êtes enceinte, ignorez complètement le mouvement.

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