Step Aérobie pour la perte de poids corporel

L'aérobic à l'étape est devenue populaire à la fin des années 1980. Après quelques mois de participation à des cours par étapes, de nombreuses personnes, en particulier des femmes, ont remarqué une nette amélioration de leur composition corporelle. Certains ont même trouvé qu'ils pouvaient maintenant entrer dans une plus petite paire de jeans. Cependant, ces changements sont dus à une perte globale de graisse, qui est le résultat des avantages aérobies de l'étape, ainsi que les effets de tonification des jambes des mouvements d'étape spécifiques. Bien que la réduction ponctuelle soit un mythe, l'entraînement par étapes fréquentes augmentera la perte de masse graisseuse, ce qui mènera éventuellement à un corps inférieur plus mince.

Vidéo du jour

Plus c'est mieux

L'American College of Sports Medicine encourage la pratique de la plupart des jours de la semaine pour des séances de 30 à 60 minutes. Pour rompre la monotonie, essayez de varier les entraînements pas à pas avec le pas de circuit, le pas de puissance et les pas et tonalités.

Vitesse de pas

La vitesse de pas est l'un des sujets les plus controversés de l'industrie du fitness. Reebok et Gin Miller, les créateurs de l'aérobic d'étape, suggèrent que les exercices d'étape ne devraient pas dépasser 128 battements par minute. Lorsque la musique d'étape est trop rapide, "Groucho stepping" se produit. Afin de réagir à la vitesse de la musique plus rapide, le participant adopte une position plus basse, voûtée et effectue les mouvements sur les boules des pieds. En conséquence, il y a plus de stress sur les genoux et moins d'activation des muscles des jambes. Puisque les mouvements de gamme complète ne peuvent pas être effectués, la dépense calorique est diminuée.

Hauteur de la plate-forme

Les dépenses caloriques et l'activation des muscles des jambes augmentent lorsqu'une plate-forme supérieure est utilisée. Reebok recommande une plate-forme de quatre pouces pour les novices de fitness, une plate-forme de six pouces pour les participants autrement en forme qui sont nouveaux à l'étape, huit pouces pour les intermédiaires et 10 pouces pour les participants avancés.

Répéteurs

Les répéteurs sont une étape populaire qui implique l'endurance musculaire et la force fessière. Montez avec votre pied droit. Restez sur la plate-forme et soulevez votre genou gauche trois fois, permettant seulement aux orteils de toucher le sol. Descendez et répétez de l'autre côté.

Across the Top

"Across the top" est un mouvement latéral de forte intensité qui utilise activement les muscles de la cuisse intérieure. Commencez à une extrémité de la plate-forme. Placez un pied sur la marche, puis utilisez un mouvement de propulsion pour atteindre l'autre côté.

Moves de puissance

Les coups de force sont constitués de courses, de sauts et de sauts à deux jambes. Ils augmentent l'intensité de l'entraînement et brûlent ainsi plus de calories.

Entraînement en circuit et entraînement pas à pas

Les circuits s'entrecoupent avec des exercices de musculation. Les classes d'étape et de tonalité ajoutent une séance d'entraînement en force après l'activité aérobique.Dans certains cas, les instructeurs tireront profit des plates-formes réglables, qui peuvent être employées sur une inclinaison ou déclinent. Ces positions peuvent améliorer l'efficacité de divers exercices. De plus, le muscle ajouté peut augmenter le taux métabolique.