Pour perdre du poids

Passer au moins 30 minutes sur un tapis roulant ou sur un vélo stationnaire pour réduire votre poids peut ne pas plaire à certaines personnes. Les séances d'entraînement de sprint, cependant, peuvent stimuler votre métabolisme pendant et après votre entraînement. Cette condition est appelée consommation excessive d'oxygène post-exercice - ou EPOC - dans laquelle votre corps continue à brûler plus de calories après l'entraînement pendant 15 minutes à 48 heures, explique les physiologistes de l'exercice Chantal A. Vella et Len Kravitz. Par conséquent, les séances d'entraînement de sprint peuvent vous aider à perdre du poids plus rapidement que l'aérobic régulier.

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Torche Plus de calories en moins de temps

Bien que le sprint repose presque entièrement sur les glucides pendant l'entraînement, votre corps consomme principalement de la graisse comme principale source de carburant EPOC. Des recherches effectuées à l'Université de Lethbridge en Alberta, au Canada, ont montré que les sujets qui effectuaient des intervalles de deux minutes avaient à peu près le même niveau d'EPOC que ceux qui pratiquaient 30 minutes d'aérobie modérée à allure régulière. La durée de l'entraînement de sprint sera comprise entre 10 et 20 minutes, en fonction de votre condition physique. Dans une étude publiée dans le numéro de juin 2012 de "Journal of Obesity", les jeunes hommes qui effectuaient 20 minutes d'intervalle de sprinter trois fois par semaine pendant 12 semaines avaient une réduction de 17 pour cent de la graisse abdominale et gagnaient 0, 4 kilogramme de masse maigre. les jambes et 0. 7 kilogrammes de masse maigre dans le tronc.

Maîtrisez les bases

Avant de commencer à courir comme le coureur de route, développez graduellement votre endurance en faisant des bonds linéaires, qui sprintent en ligne droite à grandes enjambées. Le physiothérapeute Grey Cook recommande de commencer avec une distance de 20 mètres avant d'ajouter des incréments de 5 pieds. Utilisez une piste de course ou un grand champ avec du gazon pour adoucir l'impact sur vos genoux et vos hanches, et utilisez de petits cônes orange pour mesurer la distance. Commencez à l'un des cônes et commencez à faire du jogging vers le cône opposé. Construisez votre vitesse et la distance des jambes à chaque pas. Vous devriez être aéroporté à chaque pas. Balancer les bras tout en les gardant pliés à environ 90 degrés. Ne ralentissez pas jusqu'à ce que vous ayez dépassé le cône. Retournez-vous et retournez au cône de départ. Reposez-vous pendant 15 à 30 secondes avant de répéter la limite linéaire autant que possible pendant 10 minutes.

Une compétition amicale

Avoir un ou plusieurs amis qui s'entraînent avec vous peut vous aider à atteindre votre objectif de perte de poids. Vous pouvez faire les séances d'entraînement de sprint ensemble en créant différents jeux à jouer. Avec un ami, vous pouvez ajouter un lancer de balle avec l'exercice de délimitation de base. Pendant que votre ami bondit, courez à côté et lancez une boule de médecine légère ou un objet similaire sur lui.La balle est constamment passée d'avant en arrière jusqu'à ce que le sprinter atteigne le cône opposé. Si quatre personnes ou plus participent à l'entraînement, faites un relais de sprint pour une compétition amicale dans laquelle deux personnes sont à chaque sprint vers le cône opposé et sprint vers l'arrière, donnant au sprinter un high-five avant que le second sprinter ne décolle. La distance peut être ajustée pour la difficulté.

Raffinez toujours votre mécanique

Même si vous pouvez sprinter facilement sur 200 verges, affinez toujours la mécanique de base du sprint. Vous pouvez le faire dans le cadre de vos échauffements avant de sprinter. Ces exercices peuvent inclure l'action de bras de sprint, les grimpeurs de montagne, marchant sur vos orteils ou talons, sautant pour la taille, coups de pied de butt et commandes de jambes. Ces exercices vous aideront à mieux vous préparer à l'entraînement à venir avec moins de risques de blessures. Si vous êtes nouveau au sprint, travaillez avec un entraîneur de sprint qualifié ou un professionnel de l'exercice avant de vous entraîner seul.