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Le temps passé dans la salle de gym peut réellement améliorer la façon dont vous jouez au softball. Une combinaison de musculation, de séances d'entraînement spécifiques à la position, d'entraînement cardiovasculaire et d'alimentation saine peut vous aider à courir plus vite et à frapper la balle plus loin. Les séances d'entraînement doivent être faites sur une base régulière et manger des moyens sains tous les jours, même les week-ends.
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Avantages
Une étude menée à l'Université de Kettering en 2001 a montré que plus une chauve-souris voyage rapidement lorsqu'elle rencontre une balle, plus la balle ira loin. Un autre aspect lié à cette équation est le poids de la chauve-souris. Plus vous êtes fort, plus la chauve-souris sera lourde, plus vous serez capable de fouetter. Des jambes plus fortes peuvent également vous aider à courir plus vite. Plus vous pourrez utiliser de force lorsque vos pieds atteindront le sol, plus vite vous pourrez sprinter en route vers une base ou une balle frappée.
Position spécifique
Les séances d'entraînement pour un receveur devraient être très différentes de celles d'un lanceur. Les attrapeurs doivent travailler sur des squats et des muscles à tir rapide pour que la balle soit mise en jeu le plus rapidement possible. Les pichets doivent travailler la force de la foulée, la force du poignet et les muscles stabilisateurs du bras. Imitez vos exercices pour les adapter aux mouvements spécifiques de votre position sur le terrain. Pour les frappeurs, un entraînement complet du corps est dans l'ordre en mettant l'accent sur le resserrement de votre corps pour générer une vitesse maximale de la chauve-souris.
Cardio
Vous vous faites du tort à vous-même et à votre équipe si vous ne pouvez pas jouer plus de trois manches d'une partie. Le softball nécessite de courir plusieurs fois sur de courtes distances. Travaillez à sortir de votre position de frappeur après un swing et sprint le plein de 60 pieds à la première base. Parce que les jeux durent souvent plusieurs heures, le jogging à longue distance devrait être utilisé pour obtenir vos poumons et l'utilisation du bas du corps à l'exercice prolongé.
Étirement
Stretching tous vos principaux groupes musculaires devrait être obligatoire avant et après chaque match. Il faut en dire autant de l'étirement avant et après l'entraînement. Utilisez un partenaire ou créez une routine d'étirement en solo qui détend vos muscles.Cela permettra d'éviter de tirer un muscle pendant une séance d'entraînement en raison de la tension, ainsi que de tirer un muscle après une séance d'entraînement en raison de la fatigue musculaire. Stretching aidera également à augmenter votre flexibilité musculaire. Fixez-vous des objectifs pour pouvoir aller plus loin pendant vos étirements chaque semaine tout en restant à l'intérieur de votre zone de mouvement naturelle.
Régime
Une bonne alimentation est dans l'ordre si n'importe quel régime d'entraînement va payer des dividendes. Votre corps a besoin de carburant et les boissons énergisantes ne suffisent pas à elles seules. Vous devriez manger de grands repas au moins trois à quatre heures avant l'exercice, et de petits repas deux à trois heures avant l'exercice. Après avoir travaillé, vous devriez manger un repas dans les deux heures pour aider vos muscles à récupérer et à remplacer les réserves de glycogène.
