Table des matières:
- Vidéo du jour
- Identification des changements pendant le sommeil
- Avantages du sommeil et de l'hormone de croissance
- Types de récupération musculaire
- Délai de sommeil suffisant
- Avertissements sur les problèmes de sommeil liés à l'âge
Le sommeil est un processus physiologique actif, dans lequel votre corps est occupé à accomplir des activités vitales, alors que vous êtes inconscient. Pendant que vous dormez, votre corps alterne entre deux formes de sommeil: le mouvement rapide des yeux, ou REM, et le sommeil non REM. Ce cycle se répète plusieurs fois pendant la nuit. Alors que le sommeil REM fournit l'énergie au cerveau qui la soutient pendant les heures de veille et est nécessaire pour restaurer l'esprit, les stades 3 et 4 du sommeil non REM, connu sous le nom de sommeil lent ou profond, sont essentiels pour restaurer le corps. Même leurs noms, les ondes lentes et les mouvements oculaires rapides, sont révélateurs de leurs différentes natures de guérison.
Vidéo du jour
Identification des changements pendant le sommeil
Pendant les phases de restauration physique du sommeil profond sans sommeil paradoxal, votre tension artérielle diminue et votre respiration devient plus profonde et plus lente. Votre cerveau se repose avec très peu d'activité, de sorte que l'apport sanguin disponible pour vos muscles augmente, apportant des quantités supplémentaires d'oxygène et de nutriments qui facilitent leur guérison et leur croissance. Les muscles et les tissus sont rajeunis et de nouvelles cellules sont régénérées pendant cette phase de sommeil.
Avantages du sommeil et de l'hormone de croissance
Alors que votre corps entre dans le stade de sommeil profond non REM, votre hypophyse libère une dose d'hormone de croissance qui stimule la croissance des tissus et la réparation musculaire. Le manque de sommeil et les changements dans la qualité du sommeil provoquent une forte baisse de la sécrétion de l'hormone de croissance. Le déficit en hormone de croissance est associé à une augmentation de l'obésité, à une perte de masse musculaire et à une capacité d'exercice réduite.
Types de récupération musculaire
Vos muscles ont besoin de plus de temps de sommeil et de récupération après une maladie, une blessure ou une intervention chirurgicale. Cela signifie que si vous rééduquez une blessure ou êtes en thérapie physique postopératoire, vous devriez considérer que votre corps a besoin d'une quantité supplémentaire de sommeil pour guérir. En outre, la récupération musculaire est nécessaire après un exercice intense, en particulier la force et l'entraînement d'endurance, dans lequel les muscles ont été déchirés dans une certaine mesure.
Délai de sommeil suffisant
Vous êtes considéré comme privé de sommeil si vous dormez quatre heures ou moins par nuit, alors que huit heures constituent un sommeil normal. Les directives sur le sommeil de la National Sleep Foundation recommandent de sept à neuf heures pour un adulte moyen. Une nuit de sommeil manqué fera probablement peu de mal, mais l'effet cumulatif d'un mauvais sommeil aura un impact négatif sur vos muscles.
Avertissements sur les problèmes de sommeil liés à l'âge
La diminution de la qualité du sommeil liée à l'âge et la diminution de la durée totale du sommeil au fil des ans, en particulier le temps passé en sommeil profond non REM, contribuent à l'usure et déchirez vos muscles et accélérez le processus de vieillissement.Consultez votre fournisseur de soins de santé si vous avez de la difficulté à vous endormir ou à rester endormi de façon constante. Vos muscles ont besoin de dormir autant qu'ils ont besoin de nourriture, de sang et d'oxygène.
