Techniques du lancer du lancer et du disque

Le lancer du poids et le lancer du disque mettent le muscle dans l'athlétisme, mais la technique joue également un rôle essentiel dans la réussite des épreuves. Une variété d'exercices peuvent vous aider à apprendre et perfectionner votre technique.

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Exercices d'échauffement pour lancer de poids

Les exercices de lancer au coup, de passe de poitrine et de coup de poignet aident à réchauffer et à préparer votre corps pour les mouvements de lancer du poids. Pour effectuer le lancer en désordre, placez-vous sur la planche à orteils face au champ, tenez le coup avec les deux mains devant votre corps, pliez les genoux et tirez le ballon vers le haut et vers l'extérieur avec vos jambes et vos bras. Cet exercice fonctionne sur l'utilisation de votre corps entier pour lancer le tir.

La passe de poitrine doit également être effectuée face au champ. Tenez la photo avec les deux mains au niveau de la poitrine et poussez le bouton vers le haut et vers l'extérieur, en travaillant sur l'extension de votre bras. Les flips poignets fonctionnent sur la dernière étape du lancer, et peuvent vous aider à ajouter un ou deux pieds supplémentaires de distance si cela est fait correctement. Tenez le coup avec votre main de lancer contre votre cou. Tout en faisant face au champ, utilisez votre poignet pour tirer le coup de votre cou.

Exercices d'échauffement pour discus

Les relâchements à l'avant et le jeu de quilles aident à votre libération. Lorsque vous relâchez le disque correctement, il va voler à plat et voyager plus loin. Les communiqués permanents fonctionnent sur votre libération dans les airs. Tenez le disque avec vos doigts, avec votre pouce reposant sur la partie plate du disque. Balancez votre bras vers le ciel et relâchez le disque de votre index. Attrapez le disque ou laissez-le retomber sur le sol.

Pour le jeu de quilles, tenez le disque comme vous l'avez fait pour le relâchement. Faites un pas avec votre pied opposé, pliez votre taille et relâchez le disque sur le sol, en le laissant sortir de votre index. Le disque devrait voyager en ligne droite sur son bord.

Mettre une boule de médecine pour la hauteur et la distance

Les balles de médecine sont de bons outils pour aider les débutants à apprendre la technique du lancer du poids. Ils sont plus grands et plus faciles à lancer, et vous pouvez utiliser un poids plus léger si nécessaire. Pour cet exercice, tenez la boule médicinale comme vous le feriez, abaissez-la dans une position de lancer debout et faites-la ressortir. L'angle de dégagement optimal pour atteindre la distance la plus éloignée est de 42 degrés. Utilisez votre corps entier pour projeter la balle. Étendez vos jambes et utilisez vos muscles du dos et de la poitrine avant d'étendre votre bras de lancement. Pour plus de difficulté, essayez de mettre en place une corde de 7 à 10 pieds de haut pour que la balle puisse se dégager. Chaque fois que vous effacez la hauteur, reculez de deux pas.

Lead-Ups avec un Hula Hoop

Un cerceau peut être utilisé à la place d'un disque pour un lanceur débutant pour apprendre le jeu de jambes et le mouvement du bras, sans la frustration de la libération.Tenez le hula hoop dans votre main, avec votre bras étendu. Entrez dans votre lancer avec le pied opposé, en conduisant vos jambes, vos hanches et votre poitrine tout en balançant votre bras autour du corps. Gardez le bras légèrement sous votre épaule et relâchez le cerceau devant votre corps autour du niveau des yeux. Pour ajouter de la difficulté, commencez debout avec votre côté opposé face au champ, et tournez sur les boules de vos pieds pendant que vous balancez votre bras autour pour libérer le cerceau.

Glide Drill

La perceuse à glissière contribue à renforcer la confiance dans la technique de glisse pour lancer le tir. Commencez à l'arrière du cercle dans une position accroupie, avec votre dos au champ. Poussez votre pied gauche, et conduisez votre pied droit vers le bas et vers l'extérieur vers le tableau de bord. Simultanément, faites pivoter vos pieds afin qu'ils soient parallèles à la butée. Une fois que vous avez maîtrisé l'action, commencez à faire pivoter vos hanches vers le champ de lancer tout en gardant vos épaules carrées avec le dos du cercle.

Lancer sud-africain

Le lancer de disque sud-africain est un lancer de trois-quarts que vous pouvez compléter avec un disque ou un cerceau. Commencez à faire face au champ, avec votre pied gauche devant la droite. Tournez sur le pied gauche en faisant un pas en avant avec votre pied droit jusqu'à ce que le talon fasse face au champ. Ensuite, avancez avec votre pied gauche pour être en position debout de l'exercice précédent. Swing votre bras autour et relâchez le disque comme avant.