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Lorsque votre objectif d'exercice est la perte de poids, vous recherchez souvent l'exercice qui brûle le plus de calories. Bien que ce soit une considération importante, d'autres facteurs influent sur ce que l'exercice est le meilleur pour vous de perdre du poids. Running et l'elliptique sont deux modes d'exercice populaires qui vous aident à brûler des calories, et les deux ont des avantages spécifiques. C'est à vous de déterminer lequel répond le mieux à vos besoins.
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Courir
La course peut se faire à l'intérieur sur un tapis roulant ou à l'extérieur sur une piste, une piste ou dans les rues autour de votre quartier. La course engage les plus gros muscles du corps et, par conséquent, est un brûleur de calories efficace. Une personne de 155 livres aller 6. 7 mph brûle environ 409 calories en une demi-heure. Courir exige peu de compétences et peu en termes d'équipement, juste une bonne paire de chaussures. Vous pouvez augmenter votre consommation de calories en grimpant des collines et en allant plus vite.
Vélo elliptique
Le vélo elliptique est une machine cardio stationnaire qui combine le mouvement de la course à l'escalade sans impact. La machine comporte des pédales qui glissent le long des rails et certains viennent avec des poteaux de bras pour incorporer une séance d'entraînement supérieure de corps. Calories brûlées sur un elliptique sont comparables à la course lorsque l'on travaille au même niveau d'intensité - 335 dans une demi-heure pour une personne de 155 livres, selon le calculateur de calories brûlées sur Harvard Health. Vous ajustez la difficulté de votre entraînement en augmentant la résistance contre laquelle vous pédalez, en augmentant la hauteur des glissières et en augmentant le rythme de votre foulée.
Débutants
Si vous êtes nouveau à l'exercice, un elliptique peut être préférable pour la perte de poids. La machine est facile à utiliser et le mouvement vient naturellement. Vous êtes en mesure de frapper un niveau intense qui brûle des calories plus tôt sur un vélo elliptique que lorsque vous êtes en cours d'exécution. La course exige de la formation, habituellement quelques semaines ou des mois de marche et de jogging pour permettre à votre corps de s'adapter à l'impact impliqué. Aller trop vite, trop loin ou trop longtemps peut causer des blessures aux tibias, aux talons et aux genoux. Cette période d'entraînement brûle significativement moins de calories qu'une séance d'entraînement sur l'elliptique. En une demi-heure, une marche de 4 mph pour une personne de 155 livres brûle environ 167 calories - et même travailler jusqu'à un léger jogging de 5 mph ne brûle que 298 calories.
Besoins spéciaux
La course est trop stressante pour le corps de certaines personnes. Si vous souffrez de problèmes articulaires, de maux de dos ou d'arthrite, le martèlement de la course peut être insupportable. Les personnes qui portent beaucoup de poids supplémentaire peuvent trouver le martèlement de la course inconfortable. Le mouvement lisse de l'elliptique peut être un meilleur choix pour la perte de poids dans ces situations.
Avantages de la course à pied
Vous pourriez vous demander pourquoi n'importe qui supporterait le martèlement de la course lorsque l'elliptique offre une alternative comparable, moins stressante. La course est plus polyvalente que l'elliptique. Courir dehors vous met en contact avec la nature. La course est également une activité plus sociale - les clubs de course offrent la camaraderie et les courses donnent l'objectif à vos entraînements au delà de la brûlure de calorie. L'appareil elliptique peut devenir ennuyeux au fil du temps et, par conséquent, affecter votre adhésion à votre programme d'exercices. Si vous redoutez vos séances d'entraînement, ils vont être moins efficaces pour vous aider à perdre du poids.
