Rameur Machine. Elliptical Trainer

exercice pour aider à maintenir la santé et réduire le risque de maladie chronique, comme expliqué dans les directives de l'American College of Sports Medicine sur l'activité physique et la santé publique.

Vidéo du jour

Les rameurs d'intérieur et les appareils elliptiques vous permettent de respecter les recommandations de l'ACSM en matière d'activité physique. Lequel vous utilisez, à la fin, se résume à une simple préférence. Quelle machine offre le plus de ce que vous cherchez?

Courbe d'apprentissage

Même si la plupart des elliptiques ressemblent à quelque chose qui vient d'un vaisseau spatial, ils sont relativement faciles à utiliser. Mettez vos pieds dans les pédales et déplacez-vous comme si vous étiez en train de courir ou de marcher. Saisissez les poignées et balancent vos bras d'avant en arrière, aussi, pour une séance d'entraînement du haut du corps qui défie votre système cardiovasculaire encore plus.

Une bonne technique sur un rameur n'est cependant pas aussi intuitive. Vous avez besoin d'au moins une session avec un entraîneur compétent ou une bonne vidéo de formation pour apprendre le mouvement d'AVC approprié, au lieu de la technique de scoot-back-and-forward par défaut de la plupart des exerciseurs. Voir Ressources pour un lien vers une vidéo de formation sur la façon d'utiliser correctement un rameur.

Autres avantages

Faire au moins 30 minutes d'activité aérobique par jour vous aide à mener une vie plus longue, plus saine et plus indépendante, tel que publié dans «Exercice aérobique: 10 bonnes raisons d'être physiquement» sur MayoClinic. com. Les autres avantages de l'exercice aérobique régulier comprennent un système cardiovasculaire plus fort, une meilleure humeur, une meilleure endurance et un système immunitaire plus fort.

Muscles travaillés

Les appareils elliptiques et les rameurs vous permettent de renforcer le haut du corps et le bas du corps ensemble. Mais les machines à ramer sont mieux adaptées au renforcement de votre noyau, qui est responsable de la tenue de votre torse tout au long de chaque course, que l'elliptique.

L'inconvénient du rameur est qu'il offre très peu d'implication dans la poitrine et les triceps. Bien qu'un vélo elliptique ne doive jamais être confondu avec un outil de musculation, il offre un certain triceps et une participation de la poitrine si vous poussez vigoureusement contre le guidon pendant que vous pédalez.

Coût

Parce que les rameurs sont mécaniquement plus simples que les elliptiques, vos chances d'obtenir un équipement bas de gamme pouvant être utilisé régulièrement sont meilleures avec un rameur qu'avec un vélo elliptique. Mais les rameurs bas de gamme auront les mêmes problèmes qu'un entraîneur elliptique bas de gamme: une construction fragile, un mécanisme d'entraînement bruyant et un mouvement moins que régulier.

Un rameur de qualité peut coûter entre 600 et 800 $ en 2010, selon le guide de l'acheteur de rameur pour homme Total Fitness. Les formateurs elliptiques décents commencent dans la même fourchette de prix approximative, bien que la plupart des elliptiques baptisés «qualité» dans les revues d'experts coûtent 1 000 $ ou plus.