Table des matières:
Les Push-ups sont un exercice d'entraînement de force classique car ils impliquent presque tous les principaux groupes musculaires du corps. Parmi les dizaines de variations sur le push-up classique, le push-up élevé - ou incliné - est parmi les plus couramment effectuées. Comprendre comment le push-up élevé modifie l'accent sur les muscles vous aide à mieux comprendre comment l'inclure dans votre régime d'entraînement.
Vidéo du jour
Exécution
Le push-up régulier est effectué à partir d'une position de planche droite, avec le corps soutenu en ligne droite sur les mains et les boules des pieds. Les mains doivent être un peu plus larges que la largeur des épaules. De cette position, pliez les coudes jusqu'à ce que les bras supérieurs soient parallèles au sol. Gardez le reste du corps en ligne droite - empêchez l'affaissement ou le soulèvement des hanches. Le push-up élevé est effectué de la même manière, mais avec les paumes sur une surface élevée, comme une marche aérobie ou un banc de musculation.
Différences
Les push-ups réguliers et surélevés soulignent la poitrine et les fronts des épaules. Tenir la position de la planche active les abdominaux, le dos et les jambes. Le dos des bras, connus sous le nom de triceps, aident également à la bonne exécution du mouvement, selon l'American Council on Exercise. En plaçant vos mains sur une surface élevée, vous modifiez légèrement l'emphase de sorte que les fibres inférieures de la poitrine reçoivent plus d'exercice.
Utilise à l'entraînement
Décider quelle variation de poussée dépend réellement de vos objectifs d'entraînement. Vous pouvez utiliser un push-up élevé après avoir effectué une série de presses de poitrine banc plat pour frapper le grand pectoral à partir de plusieurs angles. Alternativement, vous pouvez utiliser un push-up régulier après avoir fait des pressions poitrine inclinée. Si vous avez un accès limité à l'équipement, faire une série de push-ups d'inclinaison, suivie immédiatement d'une série de push-ups réguliers est un moyen de fatiguer les muscles de la poitrine. L'une ou l'autre poussée est appropriée et peut être employée dans le camp d'entraînement ou d'autres classes de forme physique.
Modifications
Si vous trouvez l'une ou l'autre version douloureuse de vos poignets, essayez d'enrouler vos mains autour des manches d'haltères pendant que vous effectuez le push-up pour redresser l'angle du poignet et réduire la pression sur le poignet. joints recommande le magazine Oxygen. Si la force de votre haut du corps n'est pas suffisante pour faire une poussée complète, effectuez le push-up régulier de vos genoux. Vous pouvez effectuer le push-up élevé de vos genoux si l'altitude est relativement faible. Essayer de mettre les genoux en place alors que vos paumes sont sur une surface élevée, comme un banc de musculation, est gênant.
Considérations
Certaines personnes croient qu'une poussée élevée est plus facile qu'une poussée régulière. Tous les push-ups sont difficiles, mais parce qu'ils prennent une partie de la pression sur les fronts des épaules, ils peuvent sembler légèrement plus faciles.Les push-ups, dans toutes leurs variantes, ne sont pas réservés aux hommes seuls. Les femmes peuvent et doivent faire des pompes. Bien qu'ils puissent avoir besoin de travailler jusqu'à la version complète avec des pompes au genou ou au mur d'abord - les pompes surélevées et régulières peuvent aider une femme à développer sa force, améliorer le tonus du haut du corps et améliorer la densité osseuse.
